At lære at spise ordentligt: frugt og bær, kaloriefattige og næringsværdi

afbalanceret kost er et voksende problem næsten hver anden indbygger i Jorden. Ernæringseksperter opfordre til at bekæmpe fedme og fremtidige sygdomme efter ham medtage i din kost så meget som muligt af antallet af frugter og bær. Men tingene er ikke så enkel. Det viser sig, at mange af de gaver af naturen, også bør spises med forsigtighed. Ellers, i stedet for de lovede relief kg en trussel om en ny type.

Blyant og tal

Ja, frisk frugt og bær kalorieindhold er ganske lav. Men mange af dem i store mængder indeholder saccharose. Og den er rig på kulhydrater, at de samme, der er på vej vægttab og sund livsstil alvorlig barriere. For eksempel, druerne til denne grund til afsked med vægten er ikke særlig god. Han er for sød, hvis vi taler på en enkel måde. Eller sige, går. På baggrund af klart gavne andre frugter og bær. Kalorie dem meget mindre. Men det er i baggrunden, så glem ikke! Eller et andet eksempel: vi ved, at ananas - en af de vigtigste fødevarer med overvægt. Det hjælper kroppen proces fedt. Men oversøisk frugt indeholder 48 kcal pr 100 gram. Fordi det er ønskeligt at spise frugt og bær, kalorier stadig tælle, også.

Rengøring tip

Nu, i rækkefølge:

1. Den mest "farlige", som allerede nævnt, er den dato. 100 g frugt ikke mindre end 281 KKL. Så ja en håndfuld produkt plus noget andet fra samme felt kan være ikke kun lækre, men også en fuld frokost eller middag.
2. Den anden og tredje plads er besat af vilde rose. Den friske hele 101 kcal, og i tørret og endnu mere - 253. afkog af det er meget nyttigt, men som et resultat af en kalorie er det ikke anbefales at sætte sukker eller andre sødemidler.
3. Fjerde sted giver bananer i dem 91 kcal. Ved siden af dem andre frugter og bær har en kalorie er ikke så høj.
4. Allerede nævnt druer - 69 kalorier. Han er 80% mere end vand. Men da en masse kulhydrater, 17,5% og kalorier for meget.
5. Derefter efter den anden hver foret: østlige sødme persimmon (62 kcal), have røn (58 kcal), figner (56 kcal), og chokeberry (54 kcal). Tilstødende brombær, kirsebær og granat: 53 kcal og 52 kcal.
6. Kalorie indhold af frugt og bær, som vi ser på næste er allerede så lille, at det ikke kan være bange for at bruge dem til mad i ubegrænsede mængder. Kirsebær - 49 i en ananas - 48, i kiwi - 47, abrikoser og æbler - ved 46 kcal hhv. Fordi disse produkter er en fremragende dessert efter en hovedret eller en snack, når sult.
7. Vi overvejer ovenstående tabel kalorieindhold frugter og bær var baseret på princippet om faldende. Og lad os nu gå nedefra og op. Den første fandt sted den lav-kalorie tranebær, 28 kcal. For det andet - havtorn, 30 kcal. Og den tredje - en citron, 31 kcal. Resten af gaver af haver, skove og haver overgå dem ganske betydeligt. For eksempel 45 kalorier en kornel med 44 kcal - stikkelsbær i haven og vores foretrukne sydlige ferskner. 43 - blommer, pærer har 42 kcal. 41 - jordbær, hindbær, 40 kcal - i tranebær, blåbær og solbær. Calorie kvæde, appelsiner, mandariner, hvid og ribs, grapefrugt, osv Det spænder fra 39 kcal til 41. Husk på, at den samme grapefrugt er også nødvendigt i den daglige kost i nærvær af overskydende vægt. Hans bitterhed - dejlige fedtforbrænder.

Her er en hun, spisekammer natur, stand og foder til mæthed, og bidrage til at blive slank, sund, smuk!