Smøleri - hvad er det? Tøven: årsager, symptomer og behandlingsmetoder til at overvinde

De er altid sent med leveringen af arbejdsprojekter og offentlige værker ... De glemmer at kontanter og gavekort er ofte ikke på et planlagt møde ... Om sådanne mennesker at sige, at de er uansvarlige, dovne og upålidelige. Dette er delvist sandt. Men den vigtigste grund til, at disse personer ikke har tid til at gøre hele tiden, er tøven. Hvad det er, så prøv at finde ud af bare i dag.

Hvad er det?

Udtrykket "tøven" er afledt af det latinske ord, som betyder pro- forude i stedet og crastinus - i morgen. Det vil sige, i psykologi dette koncept refererer til den tendens mennesket til den konstante udsættelse af "i morgen" større og mindre sager, fralægge afgørelsen af opgaver og problemer, undgå opfyldelsen af forpligtelser, tidligere. Eksperter siger, at en sådan stat ofte bliver en mekanisme til at bekæmpe angst, rastløshed, når enkelte oplevelser, som ikke kan klare opgaven, og ikke være i stand til at fuldføre den. Desuden påpeger de tre kriterier, der forhaler proceduren er defineret som adfærd hos den enkelte: en forsinkelse, ineffektivitet og tomhed.

Ifølge statistikker, 20% af befolkningen lider af denne psykologisk problem. For dem, den normale driftstilstand er tøven. Hvad er det? I simple ord, det er en situation, hvor man i stedet for at opfylde planen en person er distraheret af forskellige små ting: en computerskærm klude, fjerner papiret fra bordet og læse avisen artiklen.

Fremkomsten af fænomenet

Smøleri kaldes ofte pest af det XX århundrede. Men i virkeligheden, folk udsættes for det mange flere århundreder siden. Den tidligste omtale af "udskyde til i morgen vigtige spørgsmål" er de hellige tekster af det indiske samfund Bhagavad-gita af BC, samt citater fra berømte digte i den græske digter Hesiod. Men mens begrebet ikke er identificeret som en særskilt psykologisk kategori.

Når gjorde udtrykket "tøven"? Det skete kun i 1977: et specialiseret udenlandsk litteratur, først beskrevet fænomenet og gav ham en definition. Og allerede i 1992 begyndte vi at studere det i detaljer på grund af den engelske videnskabsmand Noah Milgram, der trak sine kollegers opmærksomhed på problemet. Som det mest slående eksempel beskrev han processen med at skrive de studerendes projekter og afhandlinger: job starter i ekstremt frister, når du kan ikke helt udskyde allerede, eller der er en klar trussel mod hans og ikke færdig.

symptomer

Hvis vi graver dybere, kan vi drage følgende konklusion: en sådan tilstand af sind og krop er meget lettere liv. Så tøven: hvad er det? Med andre ord, det er en forenklet version af eksistensen, når det bliver mindre anspændt og ansvarlig. Eksperter identificere de vigtigste symptomer på en psykologisk fænomen:

1. inspiration og en vilje til at gå videre til de tildelte opgaver.
2. Fremkomsten af ønsket om at "springe" til løsningen af globale problemer.
3. Fading begejstring - flytte bort sagen til et senere tidspunkt. Fremkomsten af selvkritik og efterfølgende frifindelse.
4. motivation nedturen fortsætter - spørgsmålet er forsinket på det kritiske tidspunkt.
5. Problemet og forbliver uløst eller gives videre til skuldrene af kolleger. Personen kan ikke genkende, at det ikke er blevet hørt.

Det mest interessante er, at den cykliske natur er tøven: symptomerne, de er den samme proces gentages for alle efterfølgende tilfælde. Fænomenet er ikke en sygdom, nogle gange er det bare en måde at leve på eller banale mangel på tillid til sig selv og deres egne evner.

De væsentligste årsager

En masse af dem. Men psykologer var i stand til at identificere de vigtigste årsager, der gør en mand ud af en kronisk procrastinator:

• Manglende motivation: den forhadte arbejde, uinteressant tilfælde, en lille løn.
• Perfektionisme og tøven, når en person søger at gøre alt perfekt. Han arbejder indtil det sidste øjeblik, selv de mindste detaljer stadig usikker og utilfreds med resultatet. Som et resultat, et problem, og er stadig ikke løst.
• Utilstrækkelig mængde af viden og eksisterende færdigheder. Man satte spørgsmålstegn ved rigtigheden af handlingen, som tidligere ikke gjorde det, ikke står over for et lignende problem.
• Eksisterende fobier. De er rigtig mange: frygt for forandring, frygt for en fiasko, føler frustreret eller høre kritik, og selv flagrer før succes.
• Manglende evne til at planlægge og distribuere en liste over sager om vigtigheden kategorier.

De ovennævnte faktorer, i de fleste tilfælde føre til udviklingen af denne tilstand. Men vi skal huske, at, afhængig af de særlige kendetegn ved adfærd og den menneskelige natur vil manifestere sig og tøven. Årsagerne til det ligge dybt i sindet og kan være individuel.

dække af procrastinators

For at bestemme den mest tilbøjelige til at denne betingelse for den enkelte, psykologer bruger ofte populær metode. Smøleri eller en tendens til at det er diagnosticeret på sådanne mennesker:

1. Grå mus. Disse personer plejede at være "middling" i teamet. De mener, at dårligt stillede talenter, der tilbøjeligheder deres uudviklede og positive karaktertræk ikke udtalt. Derfor er de ofte lytter til andres meninger, er påvirket af. Det er lettere at forblive i skyggerne, end at vise individualitet. De tvivler på deres evner og viden.
2. Thrill. Sådanne personer er specifikt afsat alt til sidste øjeblik, fordi de ikke kan leve uden adrenalin. De kan lide den følelse, når det hjerte hamrede i brystet fra den erkendelse, at før en beslutning er stadig et spørgsmål om timer, minutter.
3. Uansvarlig. Det er enten de såkaldte nihilister, der bare ikke noget i dette liv ikke er nødvendig, eller bukser, rysten før vigtige beslutninger eller svagelige personer uden den indre kerne og manglen på grundlæggende færdigheder i selv-uddannelse.

Procrastinator kan være anden person på grund af visse omstændigheder, funktioner og karakter uddannelse.

Den tøven er forskellig fra dovenskab?

Mange sætter lighedstegn mellem disse to begreber. Faktisk dovenskab og tøven - er helt forskellige ting, selv om det ligner på mange måder og er uadskillelige. Den væsentligste forskel - tilstedeværelsen af aktivitet. Hvis dovenskab - det er en mands ønske om at gøre noget, bare slappe af, ligge ned, sove, tøven - aktivitet rettet mod enhver detalje, hvis kun at undgå udførelsen af de vigtigste, global indsats. Procrastinators svært at bebrejde det faktum, at de ikke gjorde noget, fordi de i virkeligheden var optaget - bare ikke hvad du har brug for. Sådanne personer er berettigede, der løste andre lige så vigtige spørgsmål.

Canadisk forsker Piers Steel i mange år studeret fænomenet, afslører nye facetter, der hidtil skjulte tøven. Bøger skrevet af ham, at besvare spørgsmål om, hvorfor folk vælger at udskyde sagen på ubestemt tid. For dette, stammer han en formel: U = EV / ID, hvor U - ønsket om at gøre noget, er produktet af succesen med forventningerne (E) og værdien af gennemførte aktiviteter (V), fordelt på det haster med (I), ganget med den personlige følsomhed over for et eller nogen aktivitet (D). Konklusionerne var, at enkeltpersoner udsætter fuldbyrdelsen af opgaver, hvis de ikke bringer øjeblikkelig succes - materiel vinding, ros, forfremmelse. Det vil sige, at trække gummi kærester elsker at leve den aktuelle dag, en time, et øjeblik, og ikke bekymre sig om fremtiden.

effekter

Smøleri er ikke en sygdom. På trods af dette, kræver det en vis behandling, da en forværring af problemet fører til alvorlige problemer. Bekæmpelse tøven kræver andet på grund af en kronisk mangel på tid en person vil være under konstant stress og angst. Tidsbegrænsninger også forårsage psykisk og fysisk stress. En sådan person kan være nervøs og vred, da han ofte glemmer at opfylde deres basale behov for mad og søvn. Det udvikler en følelse af skyld, mistede han produktivitet og i mange henseender dets potentiale forbliver uopdaget eller uudnyttet.

Gradvist, den person mister evnen til organisationen. Han begynder at konstant sent, næppe vant til den ændring af omstændighederne, mister kontrollen over den tid, men foretrækker at gøre noget, ikke hvad der rent faktisk er behov. I den indledende fase af udviklingen af den enkelte tøven aggressivt reagerer på ændringer i arbejdsplanen, skifter hele tiden skylden for sin manglende overholdelse på den anden. Efterfølgende kan situationen udvikle sig i to ordninger: første - før grænsen intens slutspurt periode, hvilket førte til en fuldstændig udtømning og forværre problemet, den anden - vil sagen ikke hævdes, hvilket medfører en depression og dårligt helbred.

Hvordan man kan overvinde tøven?

Hvert tilfælde er individuelt. Først efter en samtale med patienten psykolog kan anbefale effektive metoder til den nuværende situation. Generelle anbefalinger er som følger:

• Vær opmærksom på problemet. Dette er den sværeste skridt, som er indlysende, er det allerede muligt at trække i strategien for kampen. Husk: hvis du ikke kan ændre situationen - ændre din holdning til det.
• Lær at planlægge, oprette to-do liste for hver dag. I første omgang, bøder endda brænde op til præcist at angive runtime.
• Tænk over resultatet. Det kan være en bonus, forbedring af karrierestigen, genvinde troværdigheden. Denne tankegang vil motivere og tvinge dig til at handle.
• Fang selv tøven. Så snart du føler, at tiden fra, straffe dig selv ekstra forretning.
• Ikke Planlæg globale. Start små.
• Vide at give op. Hvis du ikke gjorde oprindeligt interessant problem, der skal løse, bare sige det. Tillad andre mennesker til at gøre spørgsmålet, og selv, tage noget andet, men den mest velegnede for dig.

Husk, at den moderne psykologiske litteratur beskriver i detaljer, hvordan man kan overvinde tøven. Bog om dette emne bør blive skrivebordet: købe det og læse hver gang inden jeg går i seng.

Eisenhower matrix

En af de mest effektive metoder til at bekæmpe tøven. Det ligner fire pladser, som er dannet af skæringspunktet mellem akserne "Haster - Ikke meget presserende" og vertikal "Det er vigtigt - ligegyldigt" horisontalt. Dette tal er sat i din virksomhed dagbog og spredes i sin celle aktualitetsprogrammer i overensstemmelse med deres grad af betydning. I dette tilfælde, at de vigtige og presserende spørgsmål bør omfatte de spørgsmål, der ikke haster. Uden deres løsninger, vil yderligere skridt være allerede ubrugelig. For eksempel, en indtrængende opfordring faste kunder mødes overførsel til en anden gang. Vigtigt og ikke påtrængende - det er de ting, der vil blive globalt i den nærmeste fremtid: planlægger et nyt projekt, et møde.

Problemer af presserende, men ikke vigtigt - dem, der ikke bringer dig tættere på dit mål. Beslut de skal være, men det vil ikke påvirke din arbejdsplan. Disse omfatter kolleger tillykke på hans fødselsdag, velkommen uventede gæster og så videre. Med hensyn til de uvigtige og ikke-hastende sager, denne kategori er den mest rummelige. Dette kunne omfatte alt, der er en bagatel, men samtidig utroligt interessant og velkommen: show visning, computerspil, snakke med en ven i telefonen. Hvis du organiserer arbejdet i overensstemmelse med matricen, så vil du have held besejret tøven: hvad det er, du glemmer. Husk, at du har et liv. Og spilde tid på unødvendige ting - luksus og dårskab.