Silent tegn på, at din krop ikke har nok vitaminer og mineraler

Selv de af os, der stræber efter at spise sundt og nærende mad, står over for en mangel på vitaminer og næringsstoffer. Her er nogle tydelige tegn på, at din krop er mangler på vitaminer.

Sprøde, misfarvede negle

Jern - en vigtig og nødvendig for kroppens mineral. Kvinder mister mere jern på grund af menstruationscyklus, da manglen på dette element i kroppen ofte har vegetarer. Mænd typisk forbruge mere jern end der er behov for.

Når kroppen mangler jern, viser den sig i de ydre tegn, såsom søm, begge hænder, og fødderne er bleg og ofte bryde ned, og bleg indre del af øjenlågene.

Kvinder, der ikke har nået overgangsalderen, du har brug for 18 milligram jern om dagen, mænd - 8 milligram. Bedste krop opfatter jern fra animalske kilder, såsom rødt kød, fisk, fjerkræ, østers og andre skaldyr. Vegetabilske kilder til jern er spinat og søde ærter. C-vitamin forbedrer optagelsen af jern betydeligt.

Højt blodtryk

Denne betingelse kan indikere, at kroppen mangler vitamin D-vitamin D.-mangel ofte forekommer i mørklødede, mørklødede og sorte mennesker. A tilstrækkelige eller forøgede mængder af stoffet resulterer i et lavt tryk, og bidrager til dets manglende forbedring.

Voksen, uanset køn, 600 IE nødvendige (action enheder) af D-vitamin pr dag. Desværre, tilstrækkelige mængder af dette næringsstof er svært at komme igennem med forbruget af fødevarer, da det er indeholdt i et par produkter. Det er bedst at få nok sollys. Men hvis dette ikke er muligt, er det nødvendigt at øge optaget i fødevarer-fedt mælk, laks, orange og naturlige svampe (dyrket under naturlige forhold).

Lavt blodtryk

Denne betingelse kan indikere en mangel på vitamin B12. Andre symptomer på manglende cobalamin (vitamin B12 gruppe) er usikker gangart, muskel svigt og hyppig vandladning.

Enhver voksen har brug for mindst 2,4 mikrogram cobalamin per dag. Fremragende naturlige kilder til vitamin B12 er følgende produkter: muslinger, ørred, laks, oksekød, æg og mælk. Ved at beslutte at anvende en medicinsk kosttilskud og vitaminer, er det bedst at bo i de sublinguale tabletter (resorberbare under tungen), fordi de er bedre og hurtigere absorberes af kroppen.

muskelkramper

En af de vigtigste blodelektrolytter - kalium. Dens mangel i kroppen fører til det faktum, at proteinet absorberes dårligt og dårligt dannet muskelmasse. Faldet i niveauet af kalium elektrolytter fører til det faktum at der i området af kalven muskelkramper føles ofte.

Den hyppigste årsag til manglende kalium i blodet bliver væsketab intens sveden, diarré, opkastning, og andre forhold befordrende for dehydrering.

Voksen har brug for omkring fem tusinde milligram kalium per dag, og det er bedst at forbruge det med mad. Rige kilder til kalium er banan, avocado, kokos, kartoffel og bælgplanter.

øget træthed

Øget træthed kan være et symptom på en mangel på C-vitamin i kroppen. I det XVIII århundrede, kunne denne betingelse være dødelig og forårsaget sådanne forfærdelige sygdomme som skørbug. I dag, er et sådant resultat ikke true os, men C-vitaminmangel manifesterer sig i et svagt immunforsvar, træthed, irritabilitet, og undertiden blødende tandkød og tørt hår. Især tilbøjelige til denne betingelse rygere. De har brug for at forbruge en tredjedel mere end normen C-vitamin pr dag, at afhjælpe manglen på den. Det samme gælder for passive rygere.

Kvinder har brug for til omkring 75 milligram C-vitamin om dagen, mænd - 90 mg, rygere - 125 mg. De bedste kilder til C-vitamin omfatter citrusfrugter, tomater, kiwi, ananas, spinat, broccoli, meloner og peberfrugter.

Problemer med skjoldbruskkirtlen arbejde

Skjoldbruskkirtlen udskiller skjoldbruskkirtelhormoner nødvendige for en effektiv funktion af organismen. Normalt er manglen på disse hormoner nært beslægtet med jodmangel. kan detekteres problemerne i skjoldbruskkirtlen kun ved laboratorieanalyse, men manglen på jod i kroppen kan føre til forskellige virkninger. For eksempel reducerede kognitiv aktivitet og problemer med hukommelse, nedsat energi, apati, og lav kropstemperatur kan indikere en manglende thyreoideahormon. Problemer med skjoldbruskkirtlen arbejde særligt farlige under graviditeten, fordi manglen på hormoner kan føre til abort.

De fleste voksne har brug for 150 mikrogram jod per dag, mens gravide kvinder bør tage 220 mikrogram. Jod er indeholdt i de fleste fisk og skaldyr, mejeriprodukter, samt vand og salt tilsat jod.

Hyppig beskadigelse af knoglevæv

Mangel på calcium i kroppen fører til et fald i knoglemasse og gør knoglerne skøre. Tilstanden kan udvikle sig til osteoporose, føre til lav knogletæthed, ændringer i knoglemetabolisme og følgelig til hyppige frakturer.

Menneskelige knogler nå deres højdepunkt i 30 år, så de begynder at langsomt svække og mister mineraler, især calcium. Derfor er det bydende nødvendigt, at kroppen får den nødvendige hastighed af stoffet. Men det er ikke alt: ud over calcium, knoglerne brug for aktivitet og motion, så det er meget nyttigt at gå en tur, løbe, gøre yoga og / eller aerobic.

Voksen, 45-50 år har brug for omkring tusind mg calcium om dagen, efter denne alder de stiger til 1.200 milligram. Den største mængde calcium er indeholdt i mejeriprodukter, især ost og mælk, Collard greens, majroe blade, salat, tofu, grønne ærter i en bælg og grønne bønner. Farmaceutiske vitaminer og kosttilskud er bedst tages sammen med mad.

Revner på læberne og mundvigene

Således tider synes en mangel på vitamin B6. Andre symptomer kan være hævet tunge, depression og forvirring. Symptomerne begynder at dukke kun, når en mangel på vitaminer i kroppen bliver kritisk. Undertiden en mangel på vitamin B6 er forårsaget af medicinske lægemidler.

Folk under 50 år har brug for et gennemsnit på halvanden milligram disse komponenter i dag, efter halvtreds stiger til 1,7 milligram. Fødevarer, der indeholder vitamin B6: kikærter, tun, laks, bananer og marinara sauce. Det er bedst at behandle en mangel på vitamin B6, med hjælp af medicin, lægen beordrede.