Shaping - hvad er det? Shaping hjemme

Næsten umuligt at finde i den menneskelige verden, som ville være helt tilfreds med sin figur. Nogen problem er et par centimeter i taljen, nogen mere end et dusin ekstra kilo. Det sker ofte, at det føles behageligt med, men jeg vil gerne have mere elastisk røv og helt flad mave. I øjeblikket er der masser af måder at opnå de ønskede resultater. En af dem anses for at være forme. Hvad er det og hvordan det adskiller sig fra andre typer af fysisk aktivitet?

Hjem aflukning: tips

At engagere sig i at forme deres egen hjemme, skal motivation være stærk nok. Hjem til dig ingen kigger, ikke nær allestedsnærværende træner med sine kritiske bemærkninger. Sådanne tilsyneladende fordele virkelig bare slappe af og stimulerer ikke til handling. Men der er måder, hvorpå du kan gøre dig selv og maksimere resultaterne af indsatsen.

• Lav forme hjemme et vigtigt punkt i den daglige tidsplan. Regelmæssig motion bør være en velkendt opgave. Lav en tidsplan for ugen, og det er bedre for en måned, og holde sig til det, bortset fra at det er spild af tid. Den præ-planlagte tidsplan vil give mulighed for at tage ansvar for deres tilsigtede planer for en smuk figur.
• Gør din træning varieres. Ingen længe udholde at udføre den samme monotone motion, især alene. At gøre nogle ændringer i din træning rutine er nyttig ikke kun fra den psykologisk synspunkt, men også fra det fysiske, og især for de muskler i kroppen. Sædvanlige motion suspendere fremskridt, fordi kroppen vænnet sig til dem og tilpasse sig.
• Hold optegnelser. Da du arbejder alene, får du brug eller anden form for system, der vil tvinge dig til at være ærlig med sig selv og vil motivere hvert skridt på vejen til en slankere krop. Du kan dele dine succeser og resultater i de fora eller i de respektive grupper i sociale netværk, uploade billeder, diskutere fremskridt og motivere andre ligesindede
• Hold en træningsdagbog, hvor du angive antallet af sæt og reps. Efter nogen tid, er det nødvendigt at analysere resultaterne og foretage ændringer. Det drejer sig hovedsageligt drejer sig om antallet af gentagelser og udskiftning af én øvelse til andre. Logning er nødvendig for at spore fremskridt, så du kan finde ud af, hvad for dig er det mest effektive, og hvilke aspekter bør revideres og forbedres.

Fordele ved Hjem formning

For det første er det muligt at vælge den video-træner, motion, deres kombination og rækkefølge. For det andet, er det værd at bemærke den bekvemmelighed og komfort, samt ikke nødvendigt at komme i en sportsklub eller formning i dårligt regnvejr. For nogle kan det være et problem adgang til det offentlige sjæl, i denne henseende, mere komfortabel hjem. For det tredje er det en psykologisk øjeblik. Ingen ser ikke på dig, og kan blive befriet og ikke skamme sig over din krop, slid behageligt tøj. Også musik til gymnastik kan vælges til din smag. De vigtigste ting - ikke mister motivationen og lysten til at forbedre sig, og tabe et par ekstra kilo og være i form af hjælp effektive øvelser, der kan gøres derhjemme uden særligt udstyr og behovet for at gå til gymnastik.

De bedste øvelser til at udføre derhjemme

1. Push-ups er en af de bedste øvelser for overkroppen, nemlig maven, armene, og tilbage.
2. Hoppe reb - det er en anden god mulighed for hjem øvelse (hvis du tillader lofterne, naturligvis). Du kan også gøre uden denne uhøjtidelige værktøj, du kan bare hoppe efterligne hoppe reb. Positiv indflydelse, på arme, ben, samt og det kardiovaskulære system. Dette er en fantastisk cardio hjælper med at forbrænde fedt.
3. Øvelser med ekstra vægt. Styrketræning betragtes som en af de bedste måder at tabe, fordi muskler forbrænder flere kalorier, selv når de er i hvile.
4. Squats - det er de mest populære øvelser for underkroppen. Korrekt gennemførelse vil tone din nederste del af kroppen og øge stofskiftet, som hjælper med at forbrænde fedt mere effektivt. Det vigtigste, når der udfører squats - at gøre dem langsomt.

Udformning? Hvad er det?

Udtrykket "forme" i oversættelse fra engelsk betyder "at skabe en form eller dannelse." Det vigtigste træk ved sport retning er en kompleks tilgang. Før starten af klasser i udformningen instruktøren giver en grundig undersøgelse af tilstedeværelsen af de mest problematiske områder, analysere kropssammensætning, højde, vægt, forskellige fysiske egenskaber. Under hensyntagen til alle disse data, udarbejdet en træner uddannelsesplan, der kan også være inkluderet ernæring program og andre anbefalinger. Hver måned bliver de endelige målinger udført med henblik på at vurdere graden af fremskridt og justere programmet efter behov.

Individuel tilgang - en vigtig fordel formning

Klasser for formgivningen udføres sædvanligvis i grupper. Det betyder dog ikke, at en individuel tilgang, som en gruppe (normalt 8-10 personer) er dannet på grundlag af lignende data. Den første er at arbejde med problemområder, så med den stigende belastning og intensitet af træning, vil blive udviklet alle de andre områder.

Fordele ved at forme i gymnastiksalen

Shaping, fitness, dans og aerobic - en retning, der, hvis det ønskes, kan organiseres i hjemmet. Men det er ofte vanskeligt at tilstrækkeligt vurdere tilstanden af figuren. Mange mennesker oplever på grund af de helt ligegyldige ting, uden at se de virkelige problemer. At vælge mellem en DVD-disk og en professionel træner, bør du vælge det sidste. Når du besøger gymnastiksalen skal ikke forvente øjeblikkelige resultater, er den ønskede effekt opnås efter en vis periode, og det er ikke en måned eller to, selv om, og i denne periode kan det bemærkes mange positive ændringer, forudsat at udøvelsen gennemført i god tro og kraft i overensstemmelse med anbefalingerne. Et godt råd er at købe et abonnement i seks måneder eller et år i forvejen, vil det disciplin og gøre mere ansvarlig holdning til uddannelse.

Udformning som en slags rytmisk gymnastik

Shaping - hvad er det? Denne ikke-traditionelle type rytmisk gymnastik, som oprindeligt blev opfundet i Rusland Leningrad specialister under ledelse af IV Prohortseva i 1988. Det blev patenteret program, der betragtes som en klassisk udformning. Over tid, det dannede en række filialer og implementeringen af teknologien, men grundlaget er det samme.

Arten af øvelserne

Øvelser er karakteriseret ved en rolig rytme, lav intensitet og en masse gentagelser. Hensættelser er valgt meget forskellige: stående, siddende, liggende på ryggen eller på maven på skødet. Den gennemsnitlige aktivitet varer for omkring en time. På den varme op og køle ned er givet i 3-5 minutter. Alle resten af tiden - det er arbejde på specifikke muskelgrupper. Øvelserne er primært rettet mod at korrigere flaws tal og gøre den nødvendige form alle dele af kroppen. Musik til gymnastik og valgt passende. Beskæftigelse skal ikke kun nyttig, men også underholdende tidsfordriv. Shaping - hvad er det? Dette er ikke kun en slank figur, smuk kropsholdning og gode udseende, det er en form for livsstil, der skal gå sammen med afvisningen af dårlige vaner, korrekt ernæring og en aktiv livsstil.