Sådan skal du tage bcaas? Hvad er betydningen af aminosyrer?

I dag, folk har tendens til at leve en sund livsstil og samtidig forbedre deres figur. Til dette er der specielle komplekser af øvelser designet til maksimal udvikling af alle muskelgrupper, og selv individuelle sportsgrene, såsom bodybuilding.

Bodybuilding som en separat sport retning har eksisteret i over 100 år, og i den tid, har forskerne udviklet et nyt koncept for en perfekt figur. Det blev konstateret, at motion alene ikke er nok, og at forme den perfekte krop, stadig nødt til at spise rigtigt, tage vitaminer og specielle additiver. Apropos kosttilskud, er vi ikke henvise til steroider, der var så populære for et par årtier siden. Det er en aminosyre - et nyt ord i sport ernæring. Så skal vi forstå, hvad bcaas som at tage denne medicin, og om der er skader fra aminosyrer.

Hvad er aminosyrer

Aminosyrer - et kemisk strukturelle byggeblokke, som er bundet danner proteiner. Et protein består af en hvilken som helst levende organisme på planeten. Bogstaveligt talt alt i den menneskelige krop - muskelvæv, hud, ledbånd, søm plader, hår - det hele består af proteiner.

Hvorfor så i sports ernæring har fokuseret på aminosyrer, og ikke kun de hvide? Det faktum, at der er en masse af protein, og kan de ikke bruges. Disse elementer er resultatet af syntesen og den rolle af udgangsmaterialet er aminosyrerne. Det er derfor, den sidstnævnte er vigtigere for kroppen.

Aminosyrer i sports ernæring

sports ernæring markedet tilbyder nu en masse forberedelser til modellering den ideelle figur. Nogle af dem er meget tvivlsomme, andre fordele er ikke understøttet af nogen seriøs forskning, andre bringer kun skade. Og hvad kan man sige om modtagelse af aminosyrer?

Jeg må sige, at interessen for disse tilsætningsstoffer optrådte for længe siden, men først i de senere år, konventionel medicin anerkender effektiviteten af narkotika. Bodybuildere tage arginin, valin, leucin, hvilket resulterer i forbedringen indspillet en lang række indikatorer, såsom opgangsperiode efter en uddannelse, graden af blodoxygenmætning og niveauet for muskelskader efter træning. Så det er bevist brugen af sådanne tilsætningsstoffer, det er at forstå, hvordan man kan tage bcaas.

bcaas

BCAA - en generisk betegnelse, der refererer til et præparat, der består af tre aminosyrer - leucin, isoleucin og valin. Dette er den mest almindelige aminosyre fundet i kød og mælk. Deres unikke er, at de kan absolut ikke syntetiseres af den menneskelige krop og skal komme fra maden. Hver af elementerne i BCAA kompleks spiller en vigtig rolle:

1. Valin - en kilde til energi til muskelvæv. Dette element spiller en vigtig rolle i produktionen af serotonin, så den menneskelige krop kan klare belastninger og bekæmpe træthed.

2. Leucin - Denne aminosyre er en meget vigtig komponent for dannelse og vækst af muskelvæv. Det regulerer og begrænser dannelsen af protein ødelæggelse proces af dens molekyler.

3. Isoleucin - er en af katalysatorerne ifølge muskulære processer. Ulempen ved denne komponent fører til træthed, sløvhed, døsighed, reduktion af muskel volumen og et fald i blodsukkeret.

Det gør det muligt at modtage aminosyrer

Så fandt vi, at de aminosyrer er bcaas. Sådan skal du tage et supplement, og hvorfor disse tre elementer er så vigtige under træning?

Bcaas - er en uundværlig assistent til træning. Dette kompleks hjælper nære muskelvæv med energi, slippe af med overskydende fedtvæv og undertrykke katabolisme.

Samtidig tage aminosyre spiller en vigtig rolle:

- additiver umiddelbart efter træning og give tidlig neutralisering "protein vindue" (såkaldt akut behov organisme i proteiner, der kan kompenseres kun under hurtig adgangskrav fordøjelige aminosyrer);

- administration af lægemidler efter træning giver en kraftfuld energiudnyttelse og øger produktiviteten;

- aminosyrer sengetid giver muskelkraft, aktivere regenerative processer og intens muskelvækst.

Hvordan vi forbruger aminosyrer

Sådan skal du tage BCAA'er med mad, og hvor meget de virkelig har brug for vores krop? Som det blev nævnt tidligere, er disse tre aminosyrer findes i kød, fisk og mælk, samt protein shakes. Gennemsnittet ved den korrekte kost BCAA-indhold er 16-20% af den totale mængde protein indtages. Det vil sige, folk med en gennemsnitlig vægt, forbruge to gram ren protein pr kg af deres kropsvægt, det bliver 25-30 gram bcaas.

Og hvor meget kroppen har brug for? Svaret er ganske enkel - den mindste mængde leucin pr måltid bør være 2,5 gram. Isoleucin og valin understøttes, men er leucin, og kun i et sådant forhold udløser proteinsyntese. På fire gange den daglige dosis af fødeindtagelse bør være mindre end 10 gram, men det er kun en nødvendig minimum. Når alvorlige og regelmæssig træning med "jern" en person har brug for mindst 0,3 gram pr kg legemsvægt.

Sådan skal du tage BCAA kapsler og tabletter

Tabletter og kapsler - det er den mest bekvemme form for BCAA frigivelse. Dette tilsætningsstof er produceret af flere selskaber, og hver af dem bestemmer aminosyreindhold. Der påfyldning 500 mg, 1000 mg, 1250 mg, og så videre. D.

Sådan skal du tage BCAA tabletter og ikke at lave en fejl med doseringen? Det er kun nødvendigt at læse instruktionerne omhyggeligt - til Hver pakke angiver indholdet af aminosyrer i hver kapsel (eller tablet). På grundlag af køn, og vægt, kan du beregne den individuelle dosis. Anbefalinger til beregningen kan også ses i vejledningen. Som regel på et tidspunkt at tage 4-5 kapsler (tabletter), doseringshyppighed - tre gange om dagen.

Sådan skal du tage BCAA pulver

En anden form for frigørelse - en tør pulverblanding. Sådan skal du tage BCAA i pulverform?

Når du vælger en enkelt dosis bodybuilding meninger er delte. Nogle mener, at 5 gram er nok til en person med gennemsnitlig vægt og daglig motion ikke mere end en halv time. Andre anbefaler at øge dosis til 10-12 gram, men at dividere dette tal med tiden før og efter en træning.

Men de fleste atleter tager bcaas for en meget enkel ordning: en teskefuld pulver tre gange om dagen. Dette supplement er ganske bitter, så det anbefales ikke at opløses i en hvilken som helst drik. Men du har brug for at drikke masser af væske additiv, det bedste saft. Dette vil sikre hurtig levering af aminosyrer til tyndtarmen, hvor de vil blive behandlet med det samme af kroppen. Juice drink følger fordi fruktose aktiverer produktionen af hormonet insulin, der fremmer absorption af de aktive aminosyrer.

Der er en anden form for frigivelse af BCAA - i form af færdige væske. Det er den mest bekvemme for at modtage direkte under træning.

Er der nogen skade fra at tage aminosyrer

Så vi var, hvordan at tage bcaas. Det er fortsat at forstå, om du kan skade kroppen, hvis du tager aminosyrer. Efter alt, sportsmedicin er fyldt med alle mulige tilsætningsstoffer, der lover øjeblikkelig vægttab, hurtig stigning i muskelmasse og en ideel tal for den minimumsperiode. Ikke alle af de annoncerede lægemidler er effektive, og mange er i stand til at underminere sundhed på den person, snarere end at gøre den stærk og smuk.

Aminosyrer ekstraheres fra denne serie. This naturlige ingredienser opnået ved særlig behandling af proteinet, snarere end kemisk syntetiserede medikamenter. Derfor skadevirkningerne af at tage BCAA vil ikke.

Aminosyrer er så sikkert, at der ikke er behov for en eller anden måde begrænse varigheden af deres optagelse, der er, kan hver atlet tage BCAA på ubestemt tid uden skade på kroppen.

flyve i bægeret

Det bør forstås, at aminosyrerne ikke skader årsag, men kan forårsage problemer i kroppen af en overdosis. For eksempel kan overskydende valin forårsage hallucinationer, isoleucin overdosis forårsager en hurtig ophobning af urinsyre og en stor mængde af leucin øger niveauet af ammoniak. Men for at opnå denne effekt, bør du prøve - for en betydelig længde af tid til at puste dosis af bcaas.

Kort konklusion: effektiviteten af BCAA bekræftede alvorlig medicinsk forskning, men forvent ikke mirakler og håbe på øjeblikkelige resultater. Aminosyrer faktisk medvirke til at skabe den perfekte figur, men det hjælper, men ikke gøre arbejdet for dig.