Proteinrige fødevarer, der hjælper dig med at tabe

Du har sikkert allerede ved, at proteinindtag er nøglen til mæthed og vægttab succes. Protein hjælper dig med at akkumulere muskelmasse på samme tid, ikke alle er klar over, hvilke fødevarer du kan få denne nyttige stof. Ikke at spise kedelige proteinmel af kylling og æg, bør du sætte dig ind i denne liste, det har de bedste muligheder for enhver smag.

spinat

Det er en vidunderlig kilde til ikke kun protein, men også vitaminer, antioxidanter og folinsyre nyttigt for hjertet. Den del af dette produkt er næsten lige så meget protein som et æg til en hårdkogt, men de kalorier i halv størrelse. For dem, der ønsker at tabe sig, er det ekstremt vigtigt.

soltørrede tomater

I tomat en masse antioxidant lycopen, hvilket reducerer sandsynligheden for at udvikle kræft i maven, blære, prostata og hud. Hvis du spiser tørrede tomater, får du tilstrækkelige mængder af protein, fiber og kalium, som er afgørende for hjerte sundhed og væv reparation.

guava

Denne frugt indeholder en masse protein og ikke alt for mange kalorier. Per servering tegner hundrede procent af den daglige værdi af vitamin C. Sørg for at købe disse tropiske frugter, hvis muligheden opstår.

artiskokker

Ghrelin - et hormon, der forårsager følelsen af sult. Når maven er fuld, hormonproduktion undertrykt. Hvis du spiser fødevarer rige på fibre og protein, maven fuld længere. Artiskokker i denne forstand, er meget nyttigt - de har en masse fiber og proteinindhold er stor.

ærter

Den del af grønne ærter indeholder otte gange mere protein end spinat. Desuden indeholder et hundrede procent af den daglige værdi af vitamin C. Tilsæt ærter til salater eller omeletter.

oksekød

Prøv at vælge oksekød af høj kvalitet, da det har færre kalorier og fedt. I én bøf ikke kun indeholder protein, men også højt indhold af omega-3 fedtsyrer, som reducerer sandsynligheden for udvikling af hjertesygdom.

bisonkød

Det er sjældent kød, hvilket er ganske nyttigt - det har færre kalorier og fedt end oksekød. Desuden indeholder en masse vitamin _B12, hvilket øger energiniveauet og styrer generne, der er ansvarlige for dannelsen af fedtceller.

strudsekød

Denne eksotiske kød er stigende popularitet. En servering indeholder næsten tredive gram protein og seks gram fedt. Derudover er der en masse af vitamin _B12 og cholin, et stof afgørende for vægttab.

svinekød

Hvis du vælger en høj kvalitet svinemørbrad, er det ganske nyttigt - der er en masse af protein og cholin. Nylige undersøgelser har vist, at fede mennesker, der bruger skære godt tabe sig uden at miste muskelmasse.

helleflynder

Du har sikkert allerede ved, at fisk er rig på protein. Den mest effektive er helleflynder. Han er en af de mest tilfredsstillende produkter og er kun overgået kogte kartofler. Australske forskning har vist, at hvide fisk nærmere regler for henvisningen bedre oksekød eller kylling.

laks

Ja, laks er tilstrækkelig kaloriefattige og fedt, men fede fisk vil hjælpe dig med at tabe. Ifølge undersøgelsen, dem, der forbruges fisk, forskellige reducerede niveauer af insulin. Hertil kommer, at de har en lavere risiko for at udvikle kræft.

tunfiskekonserves

Tun - dette er en af de bedste vægttab produkter, især for at tabe mave fedt. Fedtsyrer Omega-3 kan reducere ophobning af fedt omkring taljen. Forskerne hævder, at det er meget effektivt. Hertil kommer, kviksølv i tun lidt, så du kan spise uden frygt.

torsk

Fisk og chips vil ikke hjælpe at tabe sig, hvis du spiser det stegt. Ikke desto mindre torsk kan stadig være et diætetisk produkt. Det sikrer mætning og hjælper med at tabe, det har en masse af protein og aminosyrer, der regulerer stofskiftet.

kalkun

Fedtfattig og proteinrig kalkun - det er en stor mulighed for at tabe sig. I det de mest omega-3 fedtsyrer. Tyrkiet hjælper hjernens aktivitet, forbedrer humør og stopper væksten af fedtceller.

kylling

Kyllingebryst indeholder lidt fedt og masser af protein. smagen af kylling kan dog være temmelig intetsigende. Brug din fantasi til at gøre det mere varieret og appetitvækkende.

æg

Æg - en nem, billig og mest alsidige produkt. Ved firs-fem kalorier, der er nødvendige til syv gram protein. Æg perfekt forbedre sundheden, fordi en masse af aminosyrer i dem, antioxidanter og jern. Spis ikke kun proteiner - i æggeblommer indeholder cholin, som hjælper med at tabe sig.

bønner

Bønner har brug for at sikre, at dit hjerte var sundt. Det er fuld af protein, antioxidanter, vitaminer og mineraler, der er godt for hjernen og musklerne. Du kan købe parat til at spise konserves. Bønner godt i salater eller til at lave en pasta baseret på det.

linser

Linser servering indeholder så meget protein som tre æg, mens mindre end et gram fedt. Linser er også højt fiberindhold, så det er godt mættet. Undersøgelser har vist, at mennesker, der regelmæssigt indtager bælgfrugter, tabe sig hurtigere og har bedre kolesteroltal.

jordnøddesmør

Dette produkt er hurtigt vanedannende. For meget jordnøddesmør have en negativ indvirkning på taljen, dog vil en lille del være nyttig. Spise jordnødder forhindrer udviklingen af hjertekarsygdomme. Vælg olie uden tilsat sukker, spiser det med fuldkornsbrød eller tilføje til grød.

fuldkorns hvedebrød

Ikke alle sorter af brød - kalorie bomber. Den ernæringsmæssige værdi af hel-hvedebrød er sammenlignelig med linser. Du kan få en masse dejlige næringsstoffer - spise brød med hummus, avocado, peberfrugt og andre grøntsager.

Tefe

Denne eksotiske byg fyldt med næringsstoffer og fiber, samt aminosyrer, calcium og vitamin C. Foretag en havregrynsvælling stedet supplere den æble, kanel og jordnøddeolie.

triticale

Måske har du aldrig hørt om dette korn, men kan du venligst. I denne hybrid af hvede og rug indeholder tolv gram protein pr halve portioner! Derudover er der en masse af kalium, magnesium og fiber, godt for hjertet. Spis triticale i stedet for ris, blandet med sojasovs, svampe eller edamame.

Gruyere ost

Denne schweizisk ost indeholder tredive procent mere protein end et æg. Desuden Gruyere er rig på vitamin A. Hold dele var små, så dette produkt vil have en positiv indvirkning på kolesterol.

græsk yoghurt

Yoghurt - et fremragende produkt til vægttab. Undersøgelser har vist, at probiotika hjælper til at tabe sig. Mennesker, der spiser yoghurt tabe hårdere.

mælk

Mælken indeholder fedtsyrer Omega-3, som er med til at forbedre sundheden, stimulere immunforsvaret og stoppe betændelse.

semena chia

Frøene af Chia indeholder koncentrerede syrer omega-3, således at ved at tilføje dem i en smoothie, salater, korn, pandekager og desserter.

græskarkerner

Delene af græskarkerner indeholder en masse af protein, mineralske fedtstoffer, fibre, magnesium, mangan, fosfor og zink. Føj dem til salater til ris, spise bare sådan.

mandler

Mandler er naturligvis hjælper med at tabe. Regelmæssig indtagelse af mandler kan hjælpe med at tabe sig og forbedre sundheden.

cashew

Cashew - er en fremragende kilde til protein, fosfor, magnesium, calcium og kobber. Regelmæssigt tilføje dem til kosten.