Øvelser for abdominal vakuum: anmeldelser og fotos

Enhver kvinde ønsker at have en tynd talje, i betragtning af at det vil fremhæve kvindelighed. Faktisk en smuk talje virkelig tiltrækker. Men desværre kan ikke alle repræsentant for kvindekønnet prale af det. Selvom pigerne er meget smuk figur, talje måske ikke meget udtalt. Hvad kan vi gøre for at reducere det? Mange er overbevist om, at takket være pumpe op i pressen, kan du fjerne de ekstra inches i taljen, men det er virkelig ikke nok. Musklerne under fedtlaget hvorfra skulle slippe af med. De bedste øvelser til at opnå dette formål, anses for ugyldige.

Effekten på musklerne

Hvis pigen er i sig selv en slank, betyder det ikke, at det har en flad mave. Det er ofte sådan, at selv tynde personer det stikker. Mange ved ikke, hvordan man skal håndtere det, fordi alle siger, at kaution slank krop - en ordentlig kost og cardio. Men hvad nu hvis alt dette ikke hjælper at fjerne lydstyrken? Det er, når du skal være opmærksom på denne øvelse som et vakuum til maven. Svar om ham siger, at det er meget effektiv, fordi den arbejder direkte med de interne muskler. Det primære anvendelsesområde af øvelsen - den interne presse. Tvær- og multifidus muskel sikre tilbagetrækning af bugvæggen. De er nødvendige for at opretholde kropsholdning og placeres under direkte og ydre skrå muskel, dvs. danne et korset, belting talje.

fordele

• På grund af den manglende udvikling af de laterale muskler, lider mange kvinder af dette problem, da det udspilet mave. Deal med det vil ugyldiggøre maven. Anmeldelser sige, at det virkelig strammer musklerne, så maven bliver fladere.
• Gennem denne øvelse kan reducere lag af fedt i maveregionen.
• Over en relativt kort periode kan reducere taljen betydeligt.
• På grund af det faktum, at taljen bliver tyndere, brystet visuelt øge
• Udviklingen af cross mavemuskler.
• For at udføre den øvelse, du behøver ikke nogen ekstra udstyr, der gør det muligt at udføre det, uden at forlade hjemmet.
• Hvis der er et problem, såsom smerter i lænden, så kom til den støtte vakuum øvelse for maven. Anmeldelser af mennesker bekræfter, at det virkelig hjælper til at stabilisere rygsøjlen.
• Nogle piger kan ikke lide meget udtalt lindring af pressen, så de er bange for at pumpe. Med udøvelsen af en sådan vakuum kommer ikke til at ske.
• Vakuumet forhindrer sagging indre organer.

vakuum liggende

Den enkleste variant af denne øvelse er at vakuum fra en liggende stilling, fordi når man er på bagsiden, på maven virker tyngdekraften, hvilket i høj grad letter øvelsen.

For at udføre det den første ting du har brug for at ligge på ryggen, bøj knæene, fødder placeret på gulvet, hænderne bør udvides langs kroppen. Lav en stærk åndedrag, forsøger så meget som muligt at tømme lungerne. Samtidig, tegne maven, dræning det. Du kan mentalt repræsentere, hvad du forsøger at få navlen til rygsøjlen. Det vil ikke være svært, da det hjælper dig stadig og tyngdekraften. I den tilbagetrukne position med maven nødvendigt at holde 15 sekunder, men ikke ånde hele tiden er vanskelig, således at der ved et lille lys vejrtrækninger. Under træning er det vigtigt at koncentrere sig, og glem ikke at holde maven spændt.

Det er bedst at gøre denne øvelse på en tom mave, der er det ideelle tidspunkt - her til morgen. Du skal udføre 3-4 sætter flere gange. Det vil være mere effektiv, hvis du gør det igen i løbet af dagen, når maven er tom. Hvis du føler, at øvelsen er givet til dig nemt, og derefter hæve den tid.

Vakuumet på knæ

Hvis du har nået et sådant niveau, at du nemt får 5 på hinanden følgende tilgange lang minut, og du ønsker at komplicere sin opgave, og dermed gøre øvelsen mere effektiv, så kan du gå videre til det tomrum i hendes skød. Og det er svært på grund af det faktum, at der er tyngdekraft, vil du ikke hjælpe, som når du ligger, men snarere på den måde.

For at udføre den øvelse, du har brug for at få på dine knæ og strække håndfladerne på gulvet. Sørg for, at dine arme er lige. Skødet skal dannes i rette vinkler, og skuldre, albuer og håndfladen - placeret på samme linje. Det er denne bestemmelse anses korrekt. Gør så meget som muligt en dyb indånding og træk din mave. På det tidspunkt, hovedet lidt lavere ned, og bøje ryggen. Alt andet er det samme som at lyve. Til at begynde, satte sig opgaven at holde 30 sekunder hver gang gradvist øge den tid efterhånden nå et minut. Udfør hver øvelse i 5 sæt.

stående vakuum

Det er den mest komplekse version af denne øvelse som et vakuum til maven. Anmeldelser, resultater viser, at denne form for hjælp til at udvikle flere muskler og stabilisatorer, hvorfra rygsøjlen afhængig af. Her komplicerer ikke kun til opgave at tyngdekraften, men også det faktum, at du er nødt til at stamme din ryg til at opretholde en lige position.

Til at begynde, stå i en behagelig stilling for dig. I princippet er alt gjort på samme måde som i andre typer af vakuum. Det er nødvendigt at trække maven som du udånder, og hold så meget som du kan. Hvis du kan holde ud for mere end et minut, og følg derefter indtil, indtil det bliver meget vanskeligt.

Faktisk kan denne øvelse gøres i løbet af dagen. Bare hold i spænding deres mavemuskler konstant, og derved udøver. Og snart denne tilstand bliver naturlig, og mave - flad, på grund af det faktum, at du laver den øvelse for maven vakuum.

anmeldelser

Resultaterne, selv efter en kort periode med regelmæssig motion er slående. Mange år aktivt involveret i sport, slankekur, men kan ikke opnå den tynde talje og flad mave. Når i virkeligheden er det simpelt. Er det tilstrækkeligt at udføre vakuum øvelse for maven. Anmeldelser, kan billeder før og efter pigerne ikke hjælpe, men overraske, fordi det er ganske enkel og kræver ikke yderligere opgørelse øvelse er så effektiv.