MMA fighter træning derhjemme

Niveauet af popularitet af blandede slagsmål i dag bogstaveligt ruller over. Dette faktum er ikke overraskende, fordi i det, anden sport finder du sådan en naturlig kombination af brydning og slående teknik, styrke og udholdenhed, hurtighed og reaktion? Og fordi MMA træning for mange er blevet en velkommen tidsfordriv, detaljerne og særheder, som vi overveje de mest detaljer i denne artikel.

Generelle principper for MMA træning

Først og fremmest er det værd at bemærke, at MMA kæmpere uddannelse for dette område skal være, i virkeligheden, den maksimale orientering netop de specifikke belastninger, en atlet vil opleve direkte under hans kamp. Derfor lægges særlig vægt ikke blot tidskrævende og kedelig løb, som udover den generelle udholdenhed, er intet i virkeligheden ikke givet, og særlige øvelser og træning, vil den vigtigste vektor hvoraf forbedre færdighederne hos de kampfly udvalgte destinationer.

Det vil sige, at sige det enkelt, præparatet skal være strukturelt ligner selve kampen. Den erfarne træner tage hensyn til dette faktum, overvejer i detaljer alle aspekter af træningen. Derfor uddannelse MMA kæmpere - til komplekse proces, der kræver både en atlet og hans træner være yderst forsigtig med forbehold analyse alle dine handlinger.

funktionelle komponent

Programmet træner MMA dybest set indebærer en stigning i hastighed og kraft ydeevne fighter, forbedre udholdenhed, forbedre de tekniske færdigheder og bekæmpe angreb. I forbindelse med dette, vel vidende, at kampen finder sted i en række forskellige stilarter, den øvelse vil blive anvendt til at sikre, at en fighter kunne nemt over en given periode af tid til at trække, skubbe sin modstander, bøje, Crouch, hoppe, det være sig og så videre. Glem ikke, at ret ofte fjenden skal holdes i en statisk stilling. Generelt nu er det nødvendigt at definere de midler og metoder til uddannelse.

Arbejde med sin egen vægt

Det er ingen hemmelighed, at absolut enhver MMA træning nødvendigvis indebærer øvelser med sin egen vægt af kroppen. Her er det ikke nødvendigt at re "genopfinde hjulet", og derfor er det nødvendigt at holde sig til begrebet leddelte over kampen. Til dette formål lægges der særlig vægt på push-ups, squats, lunges, pull-ups, der arbejder ud "bære gangart." Ideel - foreningen af alle disse komponenter i et enkelt system (cirkulær træning) og udføre dem som med pauser, og uden dem. En sådan uddannelse er ideel, hvis planlagt fighter MMA træning derhjemme. De væsentligste fordele ved de belastninger, - at de ikke kræver tilstedeværelse af særligt sportsudstyr, samt den manglende binding til mødested og tidspunkt for undervisning.

klassikere af genren

Funktionel niveau fighter vil helt sikkert komme tilbage til normal, hvis han vil gøre øvelserne kaldes "pull slæder." Med dette udstyr følgende øvelser:

- udkast i en slæde med forfremmelse;

- Træk den vægtede slæde vender fremad;

- bevægelige slæde, mens den kører baglæns.

Hvis vi kombinerer disse øvelser og gøre dem i sæt af tredive sekunder, så kan du meget vel udvikle udholdenhed. Eksplosiv styrke opbygget gennem brug af korte sæt af få sekunder og pauser mellem dem i femten minutter. Det er nødvendigt at gøre rækkefølgen af 4-10 tilgange til hver øvelse.

Medbol at hjælpe dig

Udøver hjemme, kan den bruges og udstyr såsom medbol. MMA træning udført i hjemmet, giver mulighed for anvendelse af dette udstyr vejer 6 til 10 kg. Grundlæggende øvelser er med ham:

- kaste fra brystet;

- kaster fra bag hovedet;

- støbt til side med vrid organ;

- smide med den ene hånd;

Det er ønskeligt at skabe et sæt af forskellige skud, som vil blive udført i to til tre minutter i en tilstrækkelig intensiv tilstand. Det er overflødigt at sige, at de restaurering pauser også skal gives.

Rod - trofaste assistent

Power MMA fighter træning giver en anden væsentlig komponent - arbejde med vægte, herunder stangen. Naturligvis er MMA fighter er ikke nødvendigt at have mere muskelmasse, men også styrken og muskel fæstning bygget op gennem brugen af "jern". En af de mest almindelige varianter af de komplekse barbell øvelser er at udføre følgende bevægelser:

- udkast Stanovojbjærgene;

- bænk stående med brystet;

- at tage på hans bryst;

- dash;

- hovedlinjerne i hældningen;

- squat.

Hver øvelse er gjort for 5-6 gange med intervaller på 1 minut. Efter nogen tid, regelmæssig motion vægten vil blive tilføjet efterhånden, men som praksis viser, de 50 kg mangler selv de mest trænede atleter sværvægter, så du skal være meget opmærksomme og forsigtige, for ikke at komme til skade.

sprint

Acceleration - formentlig en af de vigtigste komponenter i succes i kamp, for hvis en fighter er langsom, så om nogen sejr, og kan ikke være tale. Derfor, for at udvikle stærke ryk i den indledende fase af påvirkning som foden og hånden, bruger Sprint.

Træning MMA kæmpere altid indebære at køre med maksimal acceleration på den korte bane. Desuden kan man køre på en jævn, lige del af vejen ned ad bakke ovenpå. Veletablerede shuttle løb, løb i seletøj. Inden der foretages en sådan øvelse er vigtigt for god til at strække din krop man bedst kunne beskytte dig mod skader og for at sikre en gradvis forbedring af resultatet.

Arbejdet med virkningen teknologi

Korrekt leverede et slag - nøglen til en vellykket afslutning kampen. Men for at det skal gennemføres korrekt, er det nødvendigt at vise sig en regelmæssig enkelt versioner og kombinationer.

Impact MMA træning indebærer arbejde på "benene" på posen, driving range med en partner, sparring. Det er ønskeligt at være opmærksom på ikke kun angreb, men forsvaret og modangreb.

Derhjemme, den mest velegnede til driving range er den såkaldte "skyggeboksning". Denne type træning giver luftangrebene, den vigtigste opgave er assimilering af de tekniske elementer i angreb og forsvar uden inddragelse af den støtte, virkelige partner. Ved at arbejde på denne måde, den fighter tænker forskellige versioner af de tekniske aktiviteter, at det vil foretage en reel duel. Al bevægelse bør stræbe efter at udføre med maksimal hastighed og brast, og derved øge de reelle hastighed stød i slaget, samt smidighed af atleten. Samtidig, ledende runder af denne kamp med en virtuel modstander, kan du bruge vægte - små håndvægte eller andre vægte. Deres anvendelse gør det muligt at opnå den ønskede virkning hurtigere.

Men ganske ofte er det vigtigt at finde den luft i et langsomt tempo. Dette gør det muligt hurtigt at identificere eventuelle fejl i teknik, for at bestemme omfanget af deres bæredygtighed, for at forstå årsagerne til ubalancer, for at lære nye teknikker. Hertil kommer, at "skyggeboksning" gør det muligt at vælge den strategi for den kommende kamp, hvis en atlet planlægger som amatør eller en professionel turnering.

Det er også vigtigt at være opmærksom på ordentlig vejrtrækning på grund af, hvor nemt og naturligt kampfly ånder afhænger af det endelige resultat af kampen, hans helbred og velbefindende.