Hypertension: Øvelse hjemme

Tilstand, hvor det forøgede tryk kaldes hypertension (intrakraniel arteriel, pulmonal). Med det, mange mennesker står over for. På grund af forhøjet blodtryk er der smerter i hovedet, tinnitus, svimmelhed. Der kan være smerter i hjertet. Hypertension anses for at være en farlig tilstand, så når det er nødvendigt at søge øjeblikkelig lægehjælp. Specialist udpegede kompleks behandling, ville man lyder være at fjerne fysisk stress til de symptomer, der har hypertension. Motion på ryggen, benene, balder, med korrekt valg af en positiv indvirkning på kroppen.

hypertension og risikofaktorer for fare

Højt blodtryk ikke kun forårsager ubehagelige symptomer. Det har generelt en negativ indvirkning på kroppen, det øger risikoen for fremtidige kardiovaskulære sygdomme. Bekræftes af statistikken:

• i mennesker, der lider af forhøjet blodtryk, 7 gange mere tilbøjelige til at have streger;
• 4 gange oftere diagnosticeret koronar hjertesygdom;
• 2 gange påvirker oftere blodkarrene i de nedre ekstremiteter.

I tilfælde af forhøjet blodtryk bør være opmærksomme på sig selv, at deres måde at leve på, ikke slippe af med de ubehagelige symptomer, hvis kroppen vil fortsætte med at påvirke negative faktorer. Pressure stigninger i overvægt, stillesiddende livsstil, hyppig stress, rygning, overskydende salte i kroppen, diabetes, åreforkalkning.

Indflydelse af fysisk træning

Intet under, de siger, at bevægelsen - er liv. Ved regelmæssige øvelser øger elasticiteten i blodkarrenes vægge. Fysisk aktivitet hjælper til at styrke hjertemusklen, øge dens kontraktile kapacitet, øget blodcirkulation, normalisering af blodsukkeret og lavere kolesterolniveau. Tak til alle dette reducerer risikoen for blodpropper i blodkarrene.

Et sæt af øvelser med hypertension bør ikke ske på egen hånd. Du bør først konsultere din læge om dette spørgsmål. Den specialist vil bestemme niveauet af øvelse, som bestemmes afhængigt af graden af hypertension, human tilstand af patienten, hans tilstedeværelse af andre sygdomme.

De grundlæggende regler for øvelserne

Under følge nogle få regler under fysisk aktivitet:

1. regelmæssig motion er meget vigtigt. Først engageret i mindst 1 gang om dagen. Så sat et mål - at øge antallet af sessioner til 3 gange om dagen. Den anbefalede varighed på 1 lektion - 20 minutter.
2. I iskæmisk hjertesygdom, tidsplan af klasser lidt forskellige. Den anbefalede beskæftigelse - fra 8 til 15 minutter, og antallet af klasser - mindst 2 eller 3 gange om ugen.
3. Hvis der er forhøjet blodtryk, motion på ryggen, balder, ben og andre kropsdele følger efter måltider (1,5-2 timer). Klasser begynde med warm-up. Gradvist øge tempoet. Ved udgangen af motion reducerer fysisk stress.

Under træning se din puls, fordi det er en meget vigtig indikator. På det kan du afgøre, om den gavnlige motion påvirker kroppen. Eksperter bemærke, at pulsen skal blive hyppigere i slutningen af lektioner om 25-30 slag, ikke overstige 120 slag i minuttet og vende tilbage til de oprindelige værdier efter 5 minutters hvile.

Generelle advarsler

Det er forbudt at hurtigt og dramatisk øge den fysiske aktivitet. Selv med velvære sådan negativ virkning på kroppen. Først reducerede sin funktionalitet, hurtigt begynder at kunne mærkes udmattelse og træthed. Sekund, når en for stor belastning lider hjertemuskel. Selv raske mennesker er forbudt øvelser, der ikke svarer til potentialet i kroppen.

Ældre mennesker med sygdomme som åreforkalkning, livmoderhalskræft osteochondrose, med ekstrem forsigtighed er nødvendig for at udføre øvelser i hypertension. Det er forbudt at:

• lean "under hjertet";
• udføre styrke øvelser;
• do rotationsbevægelser krop og hoved høj amplitude;
• gøre øvelser der provokerer pludselige skurrende af kroppen.

Forringelse af sundhed under træning

En mand aldrig ved, hvornår hans helbred kan forværres. Dette kan forekomme, når øvelserne udføres med pulmonal hypertension, eller intrakraniel arteriel. Ingen er immune over svimmelhed, åndenød, smerter i forekomsten af hjerte. I sådanne tilfælde bør du tage følgende handlinger:

• afslutte øvelsen;
• sidde eller ligge ned og vente på bedre fornemmelse;
• validol tage nitroglycerin eller hvis symptomerne ikke er væk, men kun intensiveret;
• Søg læge ved ildebefindende, stærk.

Opladning om morgenen efter at vågne op: simple øvelser

Må ikke få skarpt op i sengen efter at vågne op. Start dagen med en let ladning. Det aktiverer det kardiovaskulære system og metabolisme i kroppen, slippe af de symptomer, der manifesterer hypertension. Motion, kan hver af følgende udføres direkte i sengen. Her er et eksempel:

1. Liggende på ryggen, glatte ben. Prøv at fingre af fødder for at nå kanten af sengen. Samtidig, strække armene over hovedet og stræk. Så, slappe af din krop og placere dine hænder på dine sider. Gør denne øvelse 3 eller 4 gange.
2. Gør åndedrætsøvelser. Først langsomt inhalere luft, stikker ud hans mave. Så udånder. Samtidig trække din mave. Gentag denne øvelse 3 til 4 gange i et langsomt tempo. Vær opmærksom på, hvordan knuser brystet, mavemusklerne som en funktion.
3. Lig på maven. Hånd bøjning i albuerne. Spredte ben. Fingerspidser hviler mod en lem et par sekunder i hælen en anden legemsdel. Derefter gentage øvelsen, bytte ben. Hvert ben gør 4 gange. Vejrtrækning ikke holde under træningen.

hypertension stadium: Vigtig information til patienter

Morgen øvelser egner sig til alle mennesker, men det er ikke tilstrækkeligt. Det kræver et sæt af øvelser, der kan udføres i dagtimerne (fysioterapi). For at vælge i denne tilstand, såsom forhøjet blodtryk, motion, træffe beslutning om deres livsform, bør vi være opmærksomme på den fase af hypertension.

Fysisk aktivitet for trin I hypertension

Opdelt i flere perioder af terapeutisk fysisk træning (LFK) i hypertension. Et sæt af øvelser i den første periode omfatter Doseret gå, hyppige gåture udendørs. Du kan spille badminton, volleyball eller tennis. Positivt på den menneskelige krop påvirker skiløb.

Den første periode af terapeutisk fysisk træning var fuldstændig efter 4-6 uger. I den anden periode er det nyttigt at engagere sig i nogle sportsgrene. God effekt giver svømning. Det hjælper til at slappe muskler, forbedrer blodcirkulationen funktion. Efter 6-8 måneder begynder en anden periode af behandlingen. På dette tidspunkt lidt lavere motion.

Terapeutisk fysisk træning for hypertension fase II

I trin II hypertension er kendetegnet ved bølgende naturligvis så at øge den fysiske aktivitet er ikke altid korrekt. I den første periode får lov til at udføre medicinske og hygiejniske gymnastik, engagere doserede walking. I den næste periode, fortsætter med at engagere sig i at gå. Hvis afstanden forøges. Gåture kan udskiftes i svømning og skiløb. I et godt helbred tillod rolig drift.

Hvis II hypertension i trin forekommer, motion, og hver skal udføres med stor forsigtighed. Det anbefales at være opmærksom på deres tilstand. Når blodtrykket er reduceret øget fysisk aktivitet. Under hypertensive kriser fra klasser helt kasseret. De genoptaget efter det bedre.

Fysisk træning for fase III hypertension

For Trin III af hypertension karakteriseret ved forskellige ændringer i organismen. Ikke at såre dig selv, bør du rådføre sig med en specialist om gymnastik. Han vil anbefale passende øvelser, der kan udføres hos patienter med koronar hjertesygdom efter myokardieinfarkt. For eksempel kan i koronararteriesygdom behandling og fysisk uddannelse omfatte gymnastik, gåture, svømning, massage. Klasser er vist i mellem eksacerbationer:

• for milde eksacerbationer for klasser begynder inden for 2-3 dage;
• i alvorlige eksacerbationer - 6-8 dage;
• akut forværring af moderat sværhedsgrad hos ældre - i 3-4 dage.

Sample øvelser for terapeutiske øvelser

Hvis der er forhøjet blodtryk, motion derhjemme ikke gør en til en bestemt, men flere. Klasserne omfatter generelle udviklingsmæssige (for alle muskelgrupper), åndedrætsøvelser og øvelser til at slappe muskler - hvoraf den første er med til at forbedre blodcirkulationen og reducere blodtrykket, og det andet og tredje lavere tonen i arterierne.

Du kan udføre ovenstående øvelser med intrakraniel hypertension, arteriel, pulmonal. Eksemplerne er ikke de eneste. Der er masser af enkle, men nyttig øvelse. Af dem kan gøre et sæt af øvelser, der ville være gavnligt for kroppen, vil hjælpe udjævne manifestationer af forhøjet blodtryk. Det skal bemærkes, at komplekset kan dannes uafhængigt af hinanden. Men det er ikke så enkelt. Mennesker med alvorlige helbredsproblemer, anbefales det at kontakte eksperterne om medicinsk fysisk kultur.