Hvornår kan jeg spille sport efter fødslen: regler for succes

Graviditet og fødsel, ingen tvivl, giver kvinden den smukkeste stat i verden - "Mama". Hver en gang født, for livet huske den første berøring barnets hud. Men desværre, meget almindeligt graviditet efterlader en ubehagelig "gave" i form af afsatte ekstra kilo. Det er derfor forståeligt, at størstedelen af nyligt lavet mødre bekymrede om problemet, når du kan spille sport efter fødslen for at slippe af med virkningerne af graviditeten. Spørgsmålet er vigtigt, fordi fra den sande starten af succes afhænger ikke kun af beskæftigelse, men også generelle fysiske tilstand lige født en kvinde.

Hvornår kan jeg spille sport efter fødslen?

Gå tilbage til den forrige volumen er altid baseret på tre faktorer - psykologiske, ernæringsmæssige aspekt og det aspekt af sport. Og hvis de to første faktorer er medtaget i helbredelsesprocessen fra den første dag i postnatal liv, sport side af tilbagevenden til den gamle form, kræver den obligatoriske godkendelse af gynækolog.

Efter fødslen, kroppen er i en bestemt tilstand. Livmoderen er i en proces med "ren" (lochia) og reduktion. Også, glem ikke om den mulige tilstedeværelse af sømme, der blev indført i løbet af en kvinde føder sig selv på grund af episiotomi, brug af vakuumekstraktion og andre medicinske manipulationer. Ja, og bør tage hensyn til den faktor af selve fødslen, hvor kvinden sætter stor fysisk anstrengelse. Alle disse faktorer tilføje op sammen i vurderingen af det tidspunkt, hvor du kan spille sport efter fødslen, forekommer in vivo.

Generelt kan du allerede begynde at træne på 6 uger efter fødslen. Hvis der under leveringen blev syet, skal i starten af uddannelsen drøftes med den behandlende læge en kvinde.

Hvornår kan jeg spille sport efter kejsersnit?

Kejsersnit - rodorazreshayuschaya en særlig operation, hvor barnet er født af sin udvinding gennem et lille snit i bugvæggen af livmoderen. I denne henseende, en kvinde i arbejdskraft skal overholde en særlig tilstand, der omfatter en fordeling og ordentlig motion.

Hvornår kan jeg spille sport efter kejsersnit? Læger giver ikke et enkelt svar. Som regel generel god stand af kroppen og god søm sammensmeltning sammen, let motion bliver først gyldigt efter et 2-3 (og ifølge nogle læger, og 6) måneder efter operationen.

Motion efter fødslen

Faktisk nem øvelse, som kan have en betydelig effekt på formen, findes allerede på 2 ugers alderen. Den består i det lange tur i parken (går, ikke sidde på bænken). Hvis en kvinde har ingen smerter, så vil det være nok halv times lektioner to gange om dagen indtil slutningen af barselsflåd.

Ved ophør blod udledning kan foregå i en mere arbejdskrævende opsving komplekser. Fysiske øvelser efter fødslen er varierede. Men en kvinde bør koncentrere sig om dem, der vil bidrage til at styrke muskeltonus, og først derefter gå videre til modellering tal. For denne type øvelse omfatter: kompleks Skittle og uddannelse på styrkelse af rygmuskler, balder, lår og mave.

Belastningen i de første par uger skal være lille, og samtidig have ikke mere end 15 minutter. Samtidig skal vi begynde med edinokratnogo tilgang, gentage øvelsen 4-5 gange.

Hvad man skal kigge efter, når du laver øvelserne? Først, når du gør kvinden ikke behøver at opleve smerte. Hvis nogen overholdes, så øvelsen er ikke egnet til sin magt belastning og bør ændres. For det andet, for at undgå tilstand poluobmoroke - let svimmelhed, "stjerner", før øjnene, øge presset. Årsagerne til denne tilstand kan være anderledes - af underernæring af manglende adgang til en organisme til træning. I tilfælde af sådanne symptomer ved fysisk anstrengelse bør undgås, eller hente nogle tempo og styrketræning, men under vejledning af en erfaren træner.

Definition øjeblik, hvor du kan spille sport efter fødslen, bør du overveje to faktorer - den fysiske tilstand af kvinden og den medicinske clearance til at udøve. Hvis tilfredsstillende sæt øvelser, for at vende tilbage til de gamle former, der skal udvikles af eksperter og anvendt under hans tilsyn.