Hvordan til at drikke kreatin?

En af de mest almindelige kosttilskud til sportsfolk - kreatin. Hvad er bedre at vælge, beslutte atleterne selv. I dette område, kan du give fortrinsret hvor dyrt eller billigere mærker - et spørgsmål om smag.

Men der er visse kriterier, der kunne være afgørende for valget af tilsætningsstoffer. Blandt de virksomheder, der leverer sports ernæring er en ledelse løb, så alle ønsker at gøre til dit produkt noget særligt.

Er det bedste kreatin i 2011 blev udgivet af Nutrition 's (Optimum, SciFit, Ultimate). Det er kreatin monohydrat med en ideel balance af stoffer, der er nødvendige for vækst og udvikling af muskelmasse, samt for energiudnyttelse efter træning.

historiske oplysninger

Først lærte om kreatin i 1835. En fransk forsker har identificeret sit høje indhold i rødt kød. Han fandt, at et stof fremstillet i nyre, lever, bugspytkirtel, af aminosyrerne glycin, methionin, arginin.

Creatinphosphat - deponering fraktion kreatinin og ca. 40% af materialet er i en fri tilstand i kroppen. En mand tilbringer en dag omkring 2 gram af aminosyren, hvor tab genopfyldes med mad.

Begyndere interesseret i spørgsmålet: "Hvordan til at drikke kreatin" For at kunne tage denne medicin, skal du forstå, hvad der sker, når de indtages sammen med ham. Det antages, at den bedste løsning assimilation af creatin - er det bundet form eller monohydratet.

Det skal bemærkes, at pålidelige data om effektiviteten af forskellige former for kreatin til dato ikke. I nogen tid man mente, at "sprudlende" eller hurtigt opløsende hans form bedre absorberes af kroppen. nye beviser tyder på, at aminosyren TCHO maksimal absorption finder sted som en del af chelatering med magnesium.

Hvordan til at drikke kreatin og hvad dosis er optimal?

Hvis du lige er begyndt at motion, bør du spise 20 gram kreatin i 7 dage. Denne såkaldte "loading" periode. Dernæst kommer den fase af vedligeholdelse, når det er nødvendigt at anvende 5 gram aminosyrer per dag. Det skal bemærkes, at det ikke anbefales at afbryde forløbet af forbruget af tilsætningsstoffer, som effektiviteten falder dermed væsentligt.

Der er også den såkaldte individuel tilgang til udnævnelsen af doseringen af lægemidlet. Dette tager højde for massen af atletens krop. Per kilogram krop taget 0,3 g creatin i de første 7 dage og derefter ved 0,03 kg - i den resterende del af træningssættet. Dette program er perfekt for folk, der er konstant træne og opbygge muskelmasse.

Da stillede spørgsmålet: "Hvordan til at drikke kreatin" professionelle, de mødes, de ikke bruger den formel for beregning af additivet af kropsvægten. Det er virkelig simpelt. Mængden af kropsfedt i nybegynder atlet og en professionel atlet anderledes, og kropsvægt kan være det samme. Som det er kendt, kreatin akkumulerer og optræder alene i muskelvævet, henholdsvis skal være forskellige.

Således ovenstående beregning er ikke helt rigtigt, hvis vi tager den samlede vægt af massen. Men i tilfældet med "muskelmassen" de vil være helt perfekt. For eksempel vil en person af medium build vejer 90 kg gennemsnitlig fedtprocent på 20% (eller 18 kg) henholdsvis lean muskelmasse er 72 kg. Det er til dette tal, er det nødvendigt at anvende formlen for kreatin.

Du kan bruge kreatin og uden belastning perioder og støtte. For at gøre dette, skal du vide, også, hvordan man kan drikke kreatin til masse øges gradvist. Nødvendig inden for 6 måneder at tage 3-5 gram kreatin, at så en måned tage en pause. Modtager Betingelser: Kontinuerlig fysisk belastning, eller lægemidlet vil akkumulere og forårsage toksiske reaktioner i kroppen.

Kreatin - pulver, så før anvendelse skal det opløses i en væske. Nogle atleter føje den til den opløste protein shake (det er ikke helt rigtigt). Det er bedst at opløse tage juice eller sød mousserende vand. Kulhydrater hjælpe aminosyren hurtigere opløst og transporteret til musklerne.