Hvordan man vælger en protein pulver? Funktioner af ansøgningen, fordele og ulemper, anmeldelser

Protein er nødvendig af kroppen hver dag, uanset omfanget af fysisk aktivitet. Selvfølgelig, jo højere din aktivitet, især hvis det er forbundet med magt belastning, jo mere protein forbruges til muskelvækst. Man ville være lettere at spise kød, æg, og alt vil være fint. Men alle fødevarer, som supplement til protein, indeholder mere fedt, og det er ikke altid ønskværdigt. I denne forstand et unikt produkt er et protein pulver. Bare et par skefulde giver dig en fuld servering af protein, uden tilføjelser i form af fedt eller kulhydrater. Dette bidrager til at opretholde kroppens under en streng diæt efter operationen og under intens træning i gymnastiksalen. I dag taler vi om, hvordan man vælger et protein pulver, og hvordan det påvirker din krop.

Det, vi ønsker at bruge det?

Det er det vigtigste spørgsmål, som du skal svare på. Protein pulver - det ikke kun kosttilskud, der kan forbruges på ethvert tidspunkt på egen hånd. Overskydende protein kan alvorligt skade dit helbred. Så før du bestiller en fancy cocktail, fortsætte med at læse artiklen til det sidste. Så er der flere grunde til at begynde at tage protein pulver.

For det første, sådan en tanke kommer til at tænke for dem, der ønsker at vokse en muskelmasse. Faktisk er disse cocktails er meget effektive til at restituere sig og opbygge muskler. Hvis du vil besøge et fitnesscenter, gør det ikke ondt at føje den til din kost. Men vi skal huske på, at denne blanding ikke skal erstatte helt de kilder til protein. Dette er kun et supplement.

Protein shake til vægttab

Piger, det er en god nyhed for dig. Det viser sig, at disse forbindelser vil være nyttige ikke kun passer og pumpet mænd til at blive endnu stærkere, men du - med deres hjælp, vil du være mere smuk. Protein pulver til vægttab bliver mere og mere populær blandt dem, der besluttede at gå på en diæt for vægttab. Tilstrækkelig protein skaber en følelse af mæthed og hjælper dig med at holde din appetit under kontrol. Hvis baggrunden for kost, du vælger mere og tilmelde dig til gymnastik, så han vil give musklerne tilstrækkelig ernæring.

kosttilskud

Moderne ernæringseksperter er kommet til den konklusion, at de fleste af vores borgere lider af proteinmangel. Derfor, selvom du ikke gå til gymnastik, kan du bruge protein pulver. Gæst eksperter siger, at den almindelige introduktion af kosten af en sådan struktur vil hjælpe dig med at reducere kolesterol, blodtryk og vægttab. Som kosttilskud drikkevarer kan indtages af vegetarer, folk efter tunge operationer. Sådanne blandinger kan administreres gennem et rør, selv om en kraft tarmsygdom delvist mistet evnen til at optage næringsstoffer.

Hvor meget protein pulver kan indtages på en dag?

Det er et svært spørgsmål. Først og fremmest, at svaret afhænger af omfanget af fysisk aktivitet. Men selv hvis du fører en passiv livsstil, protein bør indtages på daglig basis, ellers vil kroppen begynde at bruge deres egne reserver. I dette tilfælde de første muskler påvirket. Men hvis din kost er allerede rig på proteiner, er det nødvendigt at rådføre sig med en ernæringsekspert: Er det mere værd at indtaste yderligere proteintilskud. På trods af de vanskeligheder med beregningen af proteinstandarder, forskere tilbyde os en omtrentlig formel. Vi er nødt til at forbruge 0,8 gram konventionel protein for hver kilo vægt. For eksempel, hvis du vejer 90 kg, skal du 72 gram protein. Og dette er normen for folk, der fører en passiv liv. Fysiske belastninger kræver præcis dobbelt så meget protein.

For at beregne den optimale dosis, du har brug for at vide noget andet. Kun 15% af kalorier forbruges skal ske i proteinerne. Det gennemsnitlige energiindtag på 2000 kcal. Derfor anbefales det at bruge 75 gram protein. Ved høj fysisk aktivitet er nødvendig for at øge dette tal til det halve. Men vi nu taler om en normal kost. Hvis du ønsker at tage på i vægt, eller omvendt, at tabe sig, skal du øge dit protein indtag med 40%. Disse ekstra kalorier bør erstatte raffinerede kulhydrater. For at nå sine resultater, er det således nødvendigt at anvende fra 1,6 til 2,5 g pr dag pr kg legemsvægt. Hvis du har problemer med nyrerne, så begrænse brugen af 1,6, men vi står en anden opgave - at finde ud af, hvilken slags protein bør vælge.

æggehvide

Protein shake pulver er anderledes. kilde til protein indeholdt i det, kan være soja, æg, mælk. Hver af dem har forskelle at være opmærksom på. Hvis du ikke er allergisk over for æggehvide, så er det en ideel løsning for dem, der har besluttet at opbygge muskler. Den indeholder et komplet sæt af essentielle aminosyrer. Afhængigt af kvaliteten, kan et sådant pulver består af en tilstrækkelig stor mængde af kolesterol. Men æggehvider perfekt hjælper atleter opbygge og styrke musklerne. Fagfolk vælger ofte dette protein, da det giver god muskelvækst.

mælkeprotein

Det er en alsidig protein, som vil bidrage til både at tabe sig og få muskelmasse. Dette er den mest nærende af alle animalske proteiner. Han har en meget høj koefficient på fordøjelighed. Undersøgelser viser, at mælkeproteiner er ideelle til vægttab, men også nyttigt for muskel nyttiggørelse og til at hjælpe syntetisere ny muskelmasse. En ulempe er lactoseindholdet. Mennesker med mælkeprotein intolerance det kan give problemer med mave-tarmkanalen.

Undersøgelser har vist, at mælkeproteiner er den bedste løsning for genopretning efter træning og vægttab. Protein pulver på apoteket findes kun i form af klar-til-drikke cocktails med en række forskellige varianter. Men at dømme efter anmeldelser i de specialiserede sport ernæring butikker og kan købes meget billigere. Og kosttilskud - frugt eller bær puré - du kan gøre dig selv.

valleprotein

Ideelt, hvis dit mål - opsving efter træning. Dette protein er meget hurtigt opløses og absorberes af kroppen. Fordi den indeholder mange nyttige elementer, anbefales det at tage som et kosttilskud. Den høje pris på denne type protein er helt berettiget at kvaliteten af selve produktet. Men husk på, at effektiv for muskelmasse vækst er det kun ved høj fysisk anstrengelse.

vegetabilske proteiner

Oftest fundamentet er soja. Det er forarbejdet på en særlig måde og opnåede en proteinpulver. Dens sammensætning er meget tæt på animalsk protein. Imidlertid er det ikke anbefales til mænd. Under alle omstændigheder til regelmæssig brug, da soja indeholder phytoøstrogener. Det er disse proteiner er de mest billige i første omgang på grund af sin pris. At dømme efter de anmeldelser, den fordel er den lave kalorieindhold, er det vigtigt for en atlet. Og til downside - en mangel på essentielle aminosyrer.

Nutrilite

På markedet er der mange producenter af proteiner. Blandt dem er det dog berømt over hele verden firmaet Nutrilite. Protein pulver produktion startede tilbage i 2012. Det er værd at det er dyrt, og derfor straks rejser spørgsmålet: hvorfor ikke tage noget billigere? I virkeligheden er dette produkt har en række fordele. Den indeholder to typer af protein: animalske (mælk) og vegetabilsk (soja). Det har en meget fin, mukoobraznuyu struktur. Dette gør det letopløselige ikke kun i vand, men også i yoghurt.

Dette protein produceres uden aromaer, som er meget tiltalende. Enhver smag træt hurtigere du er færdig med en krukke. Her kan du tilføje din egen honning eller kakao. I pakken er der en måleske meget praktisk. En dosis indeholder en tredjedel af det daglige behov for protein og kun 36 kalorier - omtrent lige så meget som en salat af roer. Plus at alt dette er navnet på virksomheden selv. Ved fremstillingen af ikke at bruge kemikalier, farvestoffer og konserveringsmidler. At dømme efter de anmeldelser af ernæringseksperter, er dette den bedste løsning, fordi den kombinerer fordelene ved alle andre.

bagside

Optagelse protein har to sider. I dag er det ikke kun sports ernæring, men også et ernæringstilskud, der beriger kroppen med essentielle aminosyrer. Men tror ikke, der er nok til at gøre et pulver, som du har mistet vægt eller opbygge muskler. Uden forbedret uddannelse effekt vil ikke være. For elskere af passiv livsstil er der en mulighed - at tage protein i stedet for middag, og dermed tilpasses forbruget af kalorier. Det vil sige, at produktet fungerer som et middel til at lukke munden på sult og give mulighed for at gå på en diæt.

Men mængden af protein, som du kan spise mad skal være strengt reguleret af din læge. Overskydende protein årsager, der er ramt nyrerne og leveren, og resultatet er en generel forgiftning af organismen. Hvilken effekt du ønsker at komme til proteinet ikke forårsage skade, må vi forstå godt.