Hvordan man laver en smuk mave derhjemme?

En masse piger på planeten bekendt med problemet med ekstra centimeter i taljen og hofter, som har at kæmpe en række forskellige metoder. Den ene er i stand til at faste, mens andre skal arbejde i gymnastiksalen og ty til strenge diæter. Har du lyst til at blive ejer af de smukkeste mave? Så denne artikel er for dig!

Dejlig flad mave derhjemme

Faktisk bør være realistiske og ikke være bange for at stå på vægten for at se din vægt. Det er vigtigt at indse, at de ekstra inches ikke kun ser grimme, men også kan dannes på grund af en fejl i den hormonelle system. Fordi at komme af kropsfedt bør ikke kun være på maven, men også i andre problemområder.

vigtige nuancer

mål

Inden du tager dem, er det vigtigt at forstå, hvorfor dette er gjort. Hvis målet er klart, er det meget lettere at flytte. Nogen ønsker at komme ind i din favorit kjole og jeans, den anden er også vigtigt at finde elastiske krop smuk om sommeren. Hver har sit eget formål, er det nødvendigt at stræbe og prøv hårdt.

Belønning eller motivation

For at udøve omhu og bringe positive følelser, er det vigtigt ikke at køre sig ind i rammen, og at motivere de små belønninger. For eksempel, i slutningen af ugen for det gode arbejde, du har råd din favorit kage eller en tur til en interessant film. Valg af pris, meget lettere at motivere dig selv til at stræbe efter at opnå den ønskede.

Mål skal være i alt

Forsøger at bringe kroppen i orden, kan du ikke tempoet selv sult og barske kost, lange træning. Ellers, i stedet for den ønskede virkning kan forårsage alvorlige forstyrrelser i kroppen. Det er vigtigt gradvist at øge belastningen.

diæt

For at gøre derhjemme en flot mave, pigerne nødt til at genoverveje din kost. Dette er ikke at sige, at fødevaren bør spises kun grøntsager. En af de vigtigste regler er en brøkdel af ikke mindre end 6 gange om dagen. Det er således muligt at undgå beslaglæggelse af sult, hvilket fører til overspisning og dermed øge gastrisk volumen.

Det er vigtigt at fjerne kulsyreholdige drikkevarer og alkohol. Det er værd at huske, at den karakteristiske af alkohol sinker processen med at brænde fedt. Soda provokerer flatulens i fordøjelseskanalen, langsommere metaboliske processer.

Frugt og grøntsager

Kosten skal være til stede grøntsager, som anbefales at blive brugt som en snack eller en halv time før måltider. Om aftenen af dem bør opgives.

Grøntsager kan være grundlaget for menuen i enhver mængde.

om proteiner

Grundlaget for kosten bør være fedtfattig hytteost, kød, kylling æg og fisk. Kød bedre dampet eller bagt i ovnen. Fra stegt mad bør undgås, samt fra konfekture.

korn

Grød kan være en perfekt frokost eller middag. Skal give fortrinsret til boghvede, ris, Perlovka, hvede og havregryn. De kan genfyldes med olivenolie.

Kost til hurtige resultater

Hvis sommeren fanget af overraskelse, og du har brug for hurtigt at bringe orden i maven, kan du slå til at udtrykke kost, som vil gøre det muligt at opnå resultater på kun 5 dage. Men sådan en streng diæt, er det vigtigt at anvende i undtagelsestilfælde.

morgenmad:

• Uanset dagen, kan du råd til en kop yoghurt med lavt fedtindhold og en appelsin.
• passer også glas fedtfattig hytteost med æble.
• I en anden af dagen har råd havregryn med tørrede abrikoser eller andet tørret frugt.
• Alternativt kan en hårdkogte æg med et brød. På den sidste dag af kosten, kan du spise en skive (40 g), hård ost og brød.

For en snack:

• Et par æbler, appelsiner eller banan, 150 g friske bær, en peber.

Frokost og middag (vælg ét element):

• Fløde af årstidens grøntsager og æg.
• Kogt skive mager fisk (ca. 200 g), bagte grøntsager.
• Grøntsagssuppe med en del af osten (osten ikke er mere end 50 g).
• Bagt kyllingebryst (200 g) og vegetabilske salat, som kan oplades med citronsaft eller olivenolie.
• Kogt magert kød og 100 gram af den samme mængde bønner.
• Et par kartofler, bagt i ovnen med vegetabilsk salat.
• Seafood - omkring 200
• Kogt magert kød kylling med agurk og to tomater.
• Agurk, æg, hårdt kogt, og bønner 200g

Vi bør ikke glemme at drikke regime.

massage

I kampen for en flad mave, kan du henvende sig til massage, der helt klare de ekstra inches. Efter sessionen observeres acceleration af blodcirkulationen og lymfe cirkulation, fremme accelerationen af metaboliske processer i celler. Det kan gøres ved dig selv eller gå til en specialist.

Effektive wraps og masker

Hvordan man laver en smuk mave? Parallelt med øvelserne og massage er det vigtigt at korrekt pleje for huden. Der er særlige masker og kropsindpakninger, at fremskynde metabolisme og nedbrydning af fedtceller.

• På sennep. For at forberede denne maske, skal du bruge honning og sennep pulver i forholdet 1: 2. Disse komponenter gør det muligt at opnå en fantastisk effekt. Gnides ingredienser indtil grødet tilstand, masse gnides ind i huden på maven og pakket ind i plastfolie. For at opnå den optimale effekt er nødvendigt at tage en vandret position og dække med et uldent tørklæde mave.
• På creme. Anvende 150 ml gærfløde spiseskefuld honning og to gange mere. Komponenterne blandes og tilføje æteriske olier. Brug olie forsigtigt. Du skal tilføje blot et par dråber. Den resulterende masse gnides ind i maven, wrap med plastfolie og holdt en fjerdedel af en time.

Øvelser for en smuk mave

Med disse øvelser, kan du fjerne de ekstra inches fra taljen og har en dejlig mave. Billeder i en badedragt vil ikke forblive uden opmærksomhed stærkere køn. du kan se store resultater, hvis du ønsker at arbejde i et par uger.

• Planck. Vi er nødt til at tage vægten liggende på bøjede albuer. I dette tilfælde bør kroppen være parallelt med gulvet, ikke synke. I denne stilling, navnlig, maven vil være anstrengt muskler i kroppen, og. Den bør modstå mindst 20 nybegynder sekunder. Hver dag, bør øges varigheden af motion.

Ved at trykke på:

• I liggende stilling, arme ud til siderne, halv-bøjede ben. Det er nødvendigt at hæve benene skiftevis bøjning og glatning dem. Samtidig stramme mavemusklerne. Start med 15 gange i de to tilgange.
• Motion styrker musklerne effektivt. Fra en udsat position på ryggen, benene bøjet i knæene, fødderne på gulvet. Eksperter anbefaler ikke at tage den nederste del af ryggen fra gulvet, ellers belastningen vil pripadat netop på dette område. Det er nødvendigt at hæve kroppen, indtil knæene rører brystet. I dette tilfælde skal du udånder på vej op. Korrekt vejrtrækning vil udføre en øvelse med maksimal effektivitet. Gør mindst 15 gange i de to tilgange.
• Fra en udsat position på ryggen at løfte benene ved 90 °. Sænk benet, bør de ikke røre gulvet. Lænd skal også holde sig til vandret overflade. Udfør 20 gange i et par tilgange.

Øvelse med håndvægte

Kræves håndvægt (3 kg hver). Hold håndvægte på arms længde, fødder skulder bredde fra hinanden. Nu gør lunges. De mavemuskler strækkes på samme tid. Under øvelsen fat håndvægte på armslængde.

For at gøre det lettere at gøre øvelserne, kan du slå til rytmisk musik. God humor og en eksplosion af energi til rådighed.

For at opnå de ønskede resultater er det vigtigt at bruge flere metoder parallelt. Det er især vigtigt at gøre øvelser på regelmæssig basis, betaler ingen opmærksomhed på dårligt vejr eller manglende humør. Du også nødt til at følge en sund kost regler og kun bruge naturlige produkter som snacks.