Hvilket positivt påvirker vores mentale sundhed?

Det er ingen hemmelighed, at spørgsmål vedrørende sundhedsvæsenet er meget kompleks. Ikke altid kan du få den nødvendige bistand.

Den mest vanskelige situation med pleje af mental sundhed: en appel til sådan en specialist er stadig betragtes som skamfuldt at det samme er ikke altid tilgængelig finansiering. Heldigvis er der mange ting, du kan gøre, hvis du føler, at dit sind er lidelse. De vil hjælpe dig til at genvinde den psykologiske komfort.

Deltag møde

Næsten hver by er der nogle fælles center, hvor man kan drøfte problemet. Sådanne grupper er ikke egnet for alle, men det kan dog være en god mulighed, hvis du er på udkig efter en løsning på problemet. Dette gælder især for mennesker, der kæmper med afhængighed. Men selv hvis du ikke har nogen relation, du vil stadig være glad, vil du støtte. Tal med folk, vise begejstring - du vil ikke være alene.

Prøv at tage vare på sig selv

At tage vare på dig selv - det er hvad altid taler, men ikke alle beslutter at gøre det. Nogle gange betyder det at tage en fridag og bare tilbringe dagen derhjemme, nogle gange - shoppe og forkæle dig selv. For folk med psykiske problemer at tage sig af dig selv er utrolig vigtig. Hvis du glemmer det, virkningen af en sådan situation er ekstremt negativt. Altid forsøge at tage vare på dig selv, selv om det forekommer unødvendigt. Tag dig tid til dig selv, at gøre ting, der bringer dig glæde. For eksempel, tilberede en dejlig middag, gå til yoga, tage en boble bad i dag. Alle disse små ting kræver langt mindre indsats end ture til terapeuten.

Tænk over om morgenen ritual

Morgen kan være de mest intense øjeblikke af dagen, især hvis du lider af depression eller angst. Let at vågne op og føle sig negativt om alt. Det er afgørende at overveje om morgenen tidsplan, som vil hjælpe dig lidt ryste. Tænk over din tidsplan i detaljer. Antag, at du har tid til dig selv, måske du ønsker at gå til gymnastik eller bare have en kop kaffe mens du læser avisen. Gør noget bare for dig selv, er det meget vigtigt for mental sundhed. Uanset hvor ubetydelig den er besættelse, vil det stadig gavne dig. Derudover kan du bruge en positiv holdning - læs dem hver morgen. Start dagen med en positiv ladning til at bevæge sig fremad i samme retning.

være taknemmelige

Prøv at kigge efter en grund i verden at være taknemmelige for. Livet vil aldrig blive perfekt, men skal lære at se på livet fra den rigtige punkt. Dyrk taknemmelighed. Lær dig selv at arbejde på det - og du vil mestre denne taktik. Vores hjerner har en tendens til at fokusere på det negative. Vi kan løse dette ved bevidst at fokusere på de positive ting. Undersøgelser har vist, at taknemmelighed forbedrer humør. Prøv at gøre listen over tre ting, der behager dig, på daglig basis. Så du uddanne dig til at lægge mærke til og værdsætte de positive aspekter, selv i vanskelige situationer. Fokus på den gode - det virkelig hjælper.

Få nok søvn hver dag

En af de vigtigste måder at pleje deres mentale sundhed er en tilstrækkelig mængde søvn, men er nogle gange nemmere at sige det, end at gøre dette. Ifølge videnskabelige data, er hver tredje person ikke at få nok søvn - helt deprimerende statistik. Folk, der ikke sover nok kan opleve en psykisk lidelse, såsom depression. Hvis du allerede lider af angst, vil du være særligt vanskeligt at udvikle deres lyd søvn. En af de gennemprøvede måder at få en kvalitet ferie er at opgive de gadgets. For din mentale sundhed pause i brugen af elektroniske enheder er meget nyttig. Sluk for fjernsynet og computeren, der er afsat telefonen i mindst en time før sengetid. Teknologi stimulere hjernen, får det til at forblive aktive og ikke lade ham slappe af. Afslag på teknologi kan bremse tempoet i tanker og forberede sig til resten. Hold en seng bog eller et blad - det vil hjælpe dig til at flygte, men gør ikke ondt din søvn.

finde støtte

Det er vigtigt, at du er omgivet af sine kære. Mental sundhedspleje isoleret - det er en meget vanskelig opgave. Selv introverte har brug for støtte fra omverdenen, så prøv at finde hende. Tal med mennesker, der støtter dig, kommunikerer på en hobby. Hvis du føler, at du interesserer dig for andre, vil du ikke nødt til at pine ensomhed.

øvelse

Det handler ikke om, hvordan du holder din figur i en bestemt form. Aktiviteter nødt til at tage sig af mental sundhed. Movement - er nøglen til succes. Du kan gøre enhver sport, du kan lide. Aktivitet fungerer som en naturlig antidepressivum, som i processen i kroppen producerer endorfiner, der virker på receptorer i hjernen og forårsage positive følelser. Jo bedre du føler fysisk, jo mere tryg du følelsesmæssigt.

spise rigtigt

Enhver ernæringsekspert vil fortælle dig, hvor vigtigt det er at spise en afbalanceret måde. Vigtige næringsstoffer er nødvendige for at gøre det muligt for dig at fungere normalt. Korrekt ernæring - grundlaget for egenomsorg. Her er princippet det samme som med fysisk aktivitet - jo bedre din krop, jo mere komfortabel psyken. Fødevarer rige på proteiner og fibre, vil bidrage til at holde hastigheden af sukker på et stabilt niveau. Komplekse kulhydrater stimulerer produktionen af serotonin, som kontrollerer humør og søvn. Hvis du er tilbøjelig til angst, bør du undgå visse fødevarer: koffein, fødevarer med højt sukkerindhold.

Brug ressourcerne på netværket

Du kan finde på nettet ethvert materiale, der interesserer dig. Læs blogs psykoterapeuter med speciale i det spørgsmål, der interesserer dig. Du kan abonnere på online-aviser og sociale netværk, lytte til podcasts og se video sagen.

meditere

Meditation kan være en udmærket måde at finde fokus i livet. Det er meget godt at falde til ro. Plus meditation er, at du kan gøre det hvor som helst, når som helst - bare fem minutter om dagen. Regelmæssig praksis vil bringe gode resultater. Det viste sig, at meditation beroliger nerver, reducerer negative reaktioner på stress, så bare giv dig selv et par minutter.

Kig efter en gratis klinik

Det faktum, at du kan få hjælp bare for penge er en myte. Mange terapeuter tilbyder en overkommelig pris, i store byer selv har mulighed for at finde en kur gratis. For eksempel kan en sådan behandling være tilgængelig på universitetet med psykiske fakultet. Du vil arbejde med de studerende, men det vil finde sted under overvågning af en erfaren psykolog. Denne metode har den fordel - som begyndere mødes med færre personer i en uge, så du er i stand til at være mere opmærksomme.

Brug en holistisk tilgang

Der er ingen magisk metode, der vil hjælpe med at gøre dit liv perfekt. Men hvis du lægger en omfattende indsats for at tage sig af din mentale sundhed, vil du bemærke, hvordan din tilstand forbedres, selvom langsomt.

Forsøger at komme videre og ikke lade dovenskab at styre sig selv, kan du gøre dit liv meget bedre. For at gøre dette, kan du bruge en hvilken som helst af de metoder, der er beskrevet ovenfor, du behøver kun at forsøge og ikke give op.