Glat arbejdsstilling. Komplekse øvelser til korrekt kropsholdning

Glat leje er grundlaget for en smuk og velproportioneret figur. Når en person stikker, ser hans figur grimt ud. En person med en korrekt kropsholdning ser højere ud, ser slankere, slankere og mere selvsikker ud.

Sund tilbage

Hovedregelen for en flad ryg er maksimal bevarelse af ryggenes naturlige bøjninger. God kropsholdning betyder optimal indstilling af alle dele af kroppen. Her er det vigtigt at observere den gyldne middelværdi. Selvfølgelig er bøjning dårlig, men det er ikke værd at holde ryggen for lige. Således er rygraden udsat for næsten samme stress. Forkert stilling bliver hurtigt en vane. Over tid fører dette til kronisk strækning eller forkortelse af muskler og ledbånd i ryggen. Som følge heraf er den mislykkede arbejdsstilling fast og sværere at korrigere, en kurve på ryggen er dannet.

Ordet "skoliose" er så velkendt for alle, at mange mennesker, når de bestemmer sin tilstedeværelse i barnet, ikke gør noget ved det. I bedste fald begrænser de sig til sjældne kommentarer på en teenagers adresse om hans kropsholdning, mens han laver skoleopgaver eller sidder ved en computer. Faktisk fører skoliose ofte til alvorlige problemer, som ikke kun påvirker rygsøjlen, men også alle indre organer.

skoliose

Ordet "skoliose" kommer fra græsk - "krumning", og selve sygdommen er kendetegnet ved ryggenes krumning til højre eller venstre. I dette tilfælde bliver hvirvlen omdannet, thoraxen deformeres, og senere påvirker de patologiske ændringer på en eller anden måde hele det muskuloskeletale system. I fremskredne tilfælde fører deformation af rygsøjlen ikke kun til kropsholdning i form af en tilbagekurve, men også til krænkelse af interne organers funktioner og undertiden - af rygmarven.

Årsagerne til skoliose

I de fleste tilfælde er årsagen til skoliose en krænkelse af metaboliske processer af bindevæv, hvortil knoglevæv også hører til. Skiverne mellem hvirvlerne skifter gradvist til siden, og de der er placeret ovenfor er tilbøjelige. Arbejdet med muskler og ledbånd, der forbinder dem, bliver asymmetrisk, og dette i processen med kropsvækst fører til vridning af hvirvlen.

Da rygsøjlen holdes i position af muskler og ledbånd, kan rygsøjlens årsag være svaghed i det muskulære apparat, langvarig udsættelse for forkert stilling i skoletiden, på computeren eller tv'et. I dette tilfælde spænder musklerne, stiger i størrelse og reparerer det i en unormal position.

Tegn på nedsat kropsholdning:

• Forskellige højder på skuldrene;
• Bladets nederste vinkel på den ene side over bladvinklen på den anden side;
• Nedtagne hænder formes med sidelinierne i taljenstrianglerne, som i skoliose vil være asymmetriske, med en lige tilbage er de identiske.

Hvis barnet har mindst et af de angivne tegn, bør du konsultere en ortopæd eller en børnelæge for at afklare diagnosen.

I hvilken alder skal du tage sig af barnets bærende?

Specialister er sikre på, at fra fødslen af barnet er det nødvendigt at passe på, at barnet har en jævn holdning.

Mens barnet er 2-4 år, er det nok at få ham til at bevæge sig, og forældre skal følge sådanne anbefalinger:

1. Barnets strøelse bør være ret fast til at beskytte ryggen fra krumning. I det første år af livet skal puden være lille, den kan erstattes af et foldet håndklæde flere gange.
2. Den bedste position under søvn er på bagsiden.
3. Det er vigtigt at lægge barnet på din mave i tide.
4. Når du bærer en baby i opretstående stilling, skal den holdes på bagsiden.
5. Hvis barnet forsøger at sidde ned, skal det ikke dækkes med puder, da den bøjede krop øger trykket på ryggen.
6. Se hans kropsholdning, lad ikke sidde i lang tid i ét sted.
7. Bordet og stolen skal svare til barnets højde og alder. Han er nødt til at sidde, så hans knæ er bøjet vinkelret, og sålerne hviler helt på gulvet. Bordets højde skal være sådan, at når du sidder bag det, er dine arme bøjet i rette vinkler.
8. For skolebørn er det nødvendigt at købe en rygsæk til at bære på ryggen, snarere end på en skulder, så belastningen fordeles jævnt, skuldrene og ryggen er nivelleret og giver en jævn stilling.

Typer af deformationsstilling

Med forstyrret kropsholdning kan deformationer af ryggens grundlæggende fysiologiske kurver observeres:

• Cervikal lordose;
• Lumbar lordose;
• Thorakisk kypose.

Hvis dårlig kropsholdning er forårsaget af hypodynamier, for eksempel i timer eller timer ved computeren eller foran tv'et, svækker rygmusklerne, hvilket fører til degenerering af vertebralskiverne.

Følgende typer af kropsholdning udmærker sig:

1. Stoop. I dette tilfælde øges den thorakale kypose, hvilket fører til dannelse af en pukkel. Der er en reduktion af skuldrene til brystet, en hævning af scapulaen.
2. Flad tilbage. Også denne type stilling bliver kaldt rettet. I dette tilfælde er alle bukkerne i rygsøjlen praktisk taget justeret. Bækkenet rager fremad.
3. Den runde ryg er modsat af den flade ryg, når der er en stigning i thorakkyposen. Det ligner en lysbuen. Mands arme hænger, hovedet rager fremad.

Hvad vil bidrage til at opretholde en korrekt kropsholdning?

Sterke, harmoniske muskler er vigtige for at opretholde en glat krop og beskytte leddene. Dårlig kropsholdning og svage muskler forårsager årligt flere og flere skader på helbredet. Det er nødvendigt at give moderate fysiske belastninger mindst 45 minutter tre gange om ugen, herunder strøm- og strækøvelser til selvstilling. Særligt nyttige er sådanne aktiviteter som pilates, yoga og dans:

• Pilates . Nøjagtige, kontrollerede bevægelser styrker den aksiale muskulatur, forbedrer koordinationen og balancerer musklerne.
• Yoga . Yogaens glatte strækningsbevægelser øger fleksibiliteten. Asana er en speciel øvelse i yoga, som indebærer den gradvise udstrækning af muskler og ledbånd, hvilket øger deres blodforsyning, elasticitet og tone.
• Dancing . Forbedre kropsholdning, balancefølelse og koordinering af bevægelser.

Øvelser til at styrke rygmusklerne og forbedre kropsholdning

Disse øvelser for en jævn kropsholdning forbedrer mærkbart ryggen og indre organers helbred.

1. I den udsatte stilling på maven, hvile dine palmer under skuldre og hoved, røre panden med gulvet. Ved inspiration, hæmmer rygmusklerne, løft torsoens overdel. 5 gange indånding og udånding, tag udånding på udånding.
2. Flyt dine palmer lidt tilbage til brystniveauet og løft kroppen igen. Skub forsigtigt hænderne væk fra gulvet, bøj stærkere. Inhalér - udånder 5 gange. Ved udånding vender tilbage til startpositionen.
3. Stå på alle fire. Sid på dine hæle og bøj fremad, læn dig i panden mod gulvet. Træk dine arme fremad, indånd / ånde ud fem gange. Denne position kaldes posen af et halvbøjet embryo.
4. Stå op med hænderne hængende løs. Flyt dine skuldre så meget som muligt, og bevæg dem derefter længere tilbage, og forbinder skulderbladene. Gør langsomt til fem gentagelser.
5. Tag den stående stilling, der frilægger dine hænder frit. Løft dine skuldre til dine ører, forbinder dine skulderblade. Tag dem så tilbage og sænk dem. Hævede skuldre går ikke fremad. Gentag fem gange.
6. Stå op lige, ben om skulderbredde, lidt bøjet på knæene. Læn dig frem og tag den faste støtte, f.eks. Bag stolens bagside. Fød bækkenet tilbage, indtil du føler en stærk spænding i overkroppen. Tæller til 15, gå tilbage til startpositionen.
7. Sid på en stol med dine fødder på gulvet. Læn dig langsomt fremad. Træk dine hænder mellem dine ben, tag fat i stolens ben. Langsomt vende tilbage til startpositionen.
8. Sæt dine fødder sammen. Sæt dine hænder foran dig og drej dine fingre. Inhalér, hæv hænderne over hovedet og vend palmerne opad. Lidt drej kroppen til højre, forsøger ikke at bevæge sig samtidig heller ikke bækkenet eller benene. Efter 3-4 indåndinger og udåndinger skal du dreje kroppen til venstre.
9. Kant kroppen mod venstre. Vrid ikke ryggen, bøj ikke fremad og læn dig ikke tilbage. Ret og lav den samme hældning til højre. Udvid så dine hænder så langt som muligt op til dine tæer. Slap af, vender tilbage til startpositionen. Gentag 20 gange.

Valg af simulator

For at forhindre rygproblemer er hjemmeøvningsudstyr til rygsøjlen nyttig til fjernelse af posturale defekter i et tidligt stadium af sygdommen. I specialforretninger er der mange muligheder, der er betinget opdelt i:

• T-hals design;
• blok;
• Bænke til udvidelse;
• "Gorbunki".

Valget af simulatoren for rygsøjlen afhænger af graden og typen af deformation af holdningen. For eksempel "hunchbacks" - et ideelt valg for børn i skolealder, de hjælper med at opretholde en sund kropsholdning, mens de sidder ved et skrivebord, understøtter musklerne i dorsal og cervikal rygsøjlen i tonen, styrker rygsøjlen.

Regelmæssig fysisk aktivitet er vigtig i enhver alder, fordi den giver uvurderlige fordele for hele kroppen: det styrker muskler og led, bevarer styrken af knogler, forbedrer kropsholdning og koordinerer bevægelser.