Effektiv opladning til rygsøjlen

Motion - er en væsentlig egenskab af sundhed og velvære. Særligt vigtigt er betaling for rygsøjlen. Efter stillesiddende arbejde, unormal gang, forårsager uensartede fysiske belastninger bøjning af rygsøjlen og dermed til sådanne uønskede konsekvenser som skoliose, kyfose, lordose osteochondrose, klemt nerver , etc.

Og efter en kort ladning af rygsøjlen, som kun tager omkring 15-20 minutter, kan ikke kun spare folk fra alle disse problemer, men også give kroppen fleksibilitet og bare skabe en god stemning.

Terapeutiske øvelser for rygsøjlen

1. Stå ret op, løft dine arme lige over dit hoved. Nu starter langsomt og gradvist trække op i kroppen, og dermed bliver fingre. I så fald bør du føler som strakte rygmuskler. Hold denne stilling i et par sekunder, og derefter slappe af. Gentag 10 gange.
2. Opladning til rygsøjlen skal indeholde torso til siden. Men bare ikke foretage nogen pludselige bevægelser. Bøj forsigtigt til højre og Frys i denne position. Du vil føle strækket de laterale muskler. Gentag fem gange på hver side.
3. Sid i en stol og rette ryggen, hænder lean på sædet. begynder nu at kurve rygsøjlen tilbage, forsøger at røre bladene på ryglænet (torso og ben på samme tid skal forblive stationær). Gør 10-15 gentagelser.
4. Lig på maven. Bøj dine ben ved knæene og gribe fat i anklerne. Nu begynder at trække op, så rive gulvet bryst og ben. Prøv at forblive i denne stilling i 5 sekunder, og derefter slappe af og vende tilbage til udgangsposition. Gør 10 gentagelser.
5. Få på alle fire på gulvet og magert arme. Nu bøje ryggen og løft dit hoved op, så for at låse øjnene på loftet. Hold et par sekunder så videre. Nu trække din mave, runde ryggen og sænke dit hoved. Antallet af gentagelser - 10-15.
6. Hvis du har mulighed for at engagere sig på baren eller baren, skal du sørge for at inkludere i programmet for fysisk aktivitet og efter træning. Grib fat i baren, løft fødderne fra jorden og svæve i et par minutter. Denne enkle manipulation styrker og justerer rygsøjlen og samtidig strækker musklerne i skulderen og armen.

Sund ryg: øvelser for avanceret

Denne serie af øvelser designet til folk med god fysisk træning , eller dem, der er let de tidligere øvelser.

1. Lig på maven og trække kroppen. Glat hænder let hen over overfladen af elevatoren. Skub fra gulvet ved hans fødder og rullede kroppen i sine arme. Nu frastødende arme, så fra gulvet på brystet splittelse.
2. Få på dine knæ, rette kroppen, hæve armene over hovedet. Nu starter gradvist og langsomt bøje ryggen bagover. Prøv at søge på samme tid sende hofterne - det vil blive lettere. Gør 20 gentagelser.
3. Og, selvfølgelig, værd at nævne om dette siden barndommen øvelse, kendt som "bro". For sin gennemførelse kræver et vist niveau af uddannelse, så det anbefales at starte med en udsat position. Placer din hule hånd over hovedet og hælder dem på gulvet, løft din krop over overfladen af buen. Over tid, kan du starte fra denne øvelse med en stående position, men i dette tilfælde, først, er det bedst at gøre det på væggen, glider på hendes hænder.

Som du kan se, om en rygrad afgift er det ikke så svært, men et par måneder efter starten på uddannelse, du vil føle sig meget bedre. Jeg konstaterer blot, at en sådan øvelse er forbudt i henhold alvorlige skader - i dette tilfælde, først konsultere en specialist.