Cardio øvelse i mellem tider. Nice og hjælpsomme.

Moderne mennesker med interesse for fitness og sundhed, ved, hvor effektiv og nyttig cardio øvelse at opretholde en god formular. Vi alle drømmer om at se godt ud og føle sig godt, men for mange er det ikke tid nok. Hertil kommer, og et abonnement til gymnastik koster penge. Du kan købe cardio øvelse udstyr til hjemmet, men monotone øvelser hurtigt keder. Det er værd at en dyr stepper eller løbebånd, er vores hjem bøjle. Samtidig er spørgsmål af konditionstræning løst meget enkelt og helt gratis.

Den enkleste cardio exerciser - almindelig trappe i et hus eller kontorbygning. En time rask gang op og ned ad trappen kan brænde så mange som 800 kalorier. Og dette, ved den måde, stram tre-retters måltid med dessert. Når du går op ad trappen perfekt gennemarbejdet store glutes, ryg og forsiden af låret. Af den måde, efterligner populære stepmaskiner præcis gå ad trappen. Så det er en rigtig kamp overvægt og cellulite. Forøget tilførsel af ilt til blodet giver mulighed for at forbrænde fedt mere effektivt. Du er nødt til at begynde at træne gradvist stigende fra dag til dag stress på kroppen.

Rask gang - det er det samme cardio workout som træning i gymnastiksalen på løbebåndet. Men, gå i byen langs kørebanen, vi ikke rådgive dig. Hvis du ønsker at gennemføre uddannelse til god brug, til dette formål podyschu park eller offentlig have. En time gå rask brænder op til 200 kalorier.

Hold dig i form kan endda være engageret i shopping. Du skal blot navigere gennem butikken et hurtigt skridt og bruge trappen i stedet for elevatoren eller rulletrappen. To timer efter denne tur vil spare dig 250 kalorier. Det er i stand til at blive behandlet med en portion af is.

Cykel cardio øvelse er især nyttigt for kvinder. Efter cykling , ikke kun eliminerer cellulite, men også tjener som en glimrende forebyggelse af åreknuder.
Også førte gåtur - et glimrende middel mod stress. Og hvis du tør flytte fra bil til cykel, og selv spare på benzin. Cykling kategorisk ikke vist til folk, der har fælles problemer. En time cykeltur 330 kalorier brændt.

Den enkleste cardio øvelse - er at hoppe reb. Timen brugt så meget som 500 kalorier. Selvfølgelig, mange vil ikke være i stand til at holde på nogen, men selv et minut skiftevis hopper minutter fredelig tur på det sted, du kan få en anstændig belastning. Glem ikke før træningen til at udføre en let opvarmning og afslutte workout strækøvelser. Rulleskøjteløb, leger med en plade af frisbee, beachvolley, dans, svømning - alt cardio træning. Så vælge noget, der passer til din smag.

I dag, læger og sport instruktører enige om, at i kampen mod fedme er mest effektive kombination af cardio og styrketræning belastninger. Men for dem, hvis vægt overstiger det tildelte mere end 20%, aerob øvelse er for meget belastning på hjertet. Sådanne mennesker er bedre at starte med power belastninger af kort varighed.
Sikker på, vil konditionstræning nyde godt af en rask person, men alle bør være foranstaltningen. Ladies over fyrre for intens styrke eller aerob træning er ikke vist. Især hvis før denne alder, de er ikke alt for glad for sport. Eksperter anbefaler at kombinere dem med yoga eller pilates, pasform og moderigtigt krop flex. Selvfølgelig, før man går i gang på banen, er ikke overflødigt at gennemgå en lægeundersøgelse. Efter alt, hvad der er nyttigt er absolut raske mennesker, en mand, der har et problem, kan gøre meget skade.

Gode resultater kan opnås kun gør regelmæssigt. Derfor, for at udøve ikke træt, nogle gange ændre typen af aktivitet og vælge den, der passer til din smag.