Terapeutiske øvelser: øvelser for fingre, til børster

Vores hænder arbejder hver dag. Men vi betaler meget lidt opmærksomhed til staten af ledbånd, og hudens sundhed til dem. Det kommer tilbage til os en følelse af konstant spænding i hænderne, en stykket af led, samt forringelse af udseende. Disse spørgsmål vil bidrage til at løse øvelser for fingre, til børster (fysioterapi).

Denne beslutning opstod problemer, en fremragende forebyggelse af sygdomme i leddene og ledbånd og de børn, de er en mekanisme for udvikling af finmotorik, tale, hukommelse og opmærksomhed. I rehabilitering i følgende tilfælde anvendte øvelser for hænder og fingre: slagtilfælde, traumatisk hjerneskade.

Særlige betingelser for deres præstationer er ikke påkrævet. Øvelser til at styrke hænder og fingre til at gøre, kan du endda sidder ved bordet. For at øge deres effektivitet, følge de enkle regler:

• alle komplekserne gøre i samme tempo i begge hænder;
• udføre øvelser systematisk og regelmæssigt;
• gøre i løbet af dagen et par gentagelser af komplekset;
• ikke holde min ånde, ånde frit;
• Fokus på hver øvelse, skal du ikke blive distraheret.

Tibetanske munke hver morgen begynder med det faktum, at lave øvelser for hænder og fingre. De anerkendte deres mirakuløse metode til gendannelse strømmen af energi er også betragtes som en kilde opretholde det nødvendige vitalitet. Det store antal celler på palmer i refleks er den videnskabelige bekræftelse af dette faktum.

Fjernelse af træthed

Disse øvelser for fingre, til børster anbefalinger er for folk, der arbejder for en lang tid for et computertastatur eller manuelt udfylde en masse papirer. Bedre endnu dagligt til hver person til at udføre disse aktiviteter for at holde huden ung, samt vedligeholdelse af sunde led. Overvej øvelser for fingre, til børster:

1. Fysisk uddannelse begynder med den første hånd komprimeret i en knytnæve. Som sådan, de har brug for at rulle hver side 10 gange.
2. Hold stærk næve, hængende i denne stilling i et par sekunder. Slap din arm. Det samme antal gentagelser.
3. Spændinger maksimere børsten, så af sig selv. Gør dette med hver hånd med 5 gange.
4. Klem knytnæve knyttede og unclenched hans fingre én efter én, blev alle de andre fast.
5. Børste sat på en hård overflade. Skiftevis løfte hver finger, og resten tager ikke.

Disse lette øvelser for fingre, til børster er glimrende forebyggelse af sygdomme i leddene, og dermed lindre træthed.

Øvelser for sener

Udført som følger:

1. Start position: fingrene er lukket, palmer åben. Skilsmisse i hånden ( "rastopyrivat") på samme tid direkte og fingre er lukket. Vi er nødt til at gøre 10 gentagelser.
2. Start position: fingrene er lukket, palmer åben. Haner hinanden fingre skiftevis, begyndende med den lille finger til indekset. Alt sammen, seriekobling op i én bevægelse. Alt hvad du behøver til 10 gentagelser.
3. Start position: fingrene er lukket, palmer åben. Lukker og skilsmisse fingre 2 - midterste og ring, med indekset slutter tæt til midten, mens ringen til lillefingeren. Det bør være 10 gentagelser.

Udvidelse og fleksion af fingrene i phalanges

Øvelser udføres som følger:

1. Udgangsstilling - bøjede fingre og falanks er lukket - spidserne er tiltrukket sit fundament. Bøj og Stræk fingrene alle på samme tid. Motion bør ske så hurtigt som muligt, samtidigt og synkront på begge hænder.
2. Udgangsstilling - er lukkede fingre, håndflader åben. Bøjning i falanks, hver finger efter tur - bøje af pegefingeren til lillefingeren, unbend tilbage. Til denne øvelse for fingrene til hænderne på regelmæssig motion er nødvendig for at opnå definitionen implementering. I dette tilfælde hver finger er stand til at operere uafhængigt af børsten, mens de andre fingre ikke for en "pull".
3. Udgangsstilling - bøjede fingre og falanks er lukket - spidserne er tiltrukket grundene. Hver finger glatte og bøje individuelt. Det er nødvendigt for at opnå klarhed i alle bevægelser.
4. Start position: fingrene er bøjet i phalanges og er lukket - de tips er tiltrukket af grunden. Bøj og Stræk fingrene i par Unavngivne demonstrative, små fingre med gennemsnittet.

Bevægelsen af hver finger individuelt

Generelt alle øvelserne her for fingrene, til pensler er rettet til den. Det største problem er evnen til at bevæge sig fra hinanden en lillefinger, ringen - den sværeste. Hvilke øvelser for fingre, til børster er effektive til at teste datapunkterne? Se nedenfor:

1. Start position: holde dine hænder lodret frit. Vi fremsatte en efter en fingrene vinkelrette palmer.
2. Ved hjælp af denne øvelse er udviklingen af en flok af mellemledere og ring fingre. Det er meget vigtigt, da denne flok er den langsomste af de andre muskler i hånden. Denne øvelse er udført på hver hånd efter tur. Udgangsstilling - at holde en fri hånd, og de midterste og ring fingre gør den glatte cirkulær bevægelse som en "cykel" - den samme vej i torsion pedaler har ben. I løbet af fingrene brug for at udøve at gøre med og mod uret. Det kan forårsage ubehag, er det vanskeligt - kan synes ubehagelige nagende fornemmelse i bagsiden af hånden. For at reducere dem, kan du frie hænder til at hægte håndled og lidt flytte de øverste lag af muskler og hud af fingrene op til bagsiden.

Lempelse af fingre og hænder

For hver træningssession er det vigtigt at lære at afslappe musklerne. Du kan gøre dette så ofte som nødvendigt. Fra dette vil du kun gavne. Du kan bruge følgende metoder:

1. "Shake". Forestil dig, at den hånd - det er en virkelig plage. Ryst hænder, så fingre og hænder "dinglende slapt."
2. "Soaping". Gnid fast mod hinanden arme ligesom vaskede eller at smøre dem med noget, stramt slog den ene hånd en anden runde. I dette tilfælde, jo sværere er det at gøre, jo mere behagelig afslapning efter indsatsen.
3. Fingre fejlregistreringer i noget solidt og ramte flere gange i hånden, hvis du ønsker at skrue dem i den modsatte retning. Det vigtigste er ikke at overdrive det, ellers kan du blot strække ledbånd.

Styrkelse af håndled og led

Suit følgende øvelser for fingre, til børster. Styrketræning er ofte nødvendigt for mange mennesker. I underarmen og hånden mand skal være stærk. De gamle grækere, der betalte en masse opmærksomhed som et våben af disse år var det umuligt at anvende, med den svage hånd. Den legendariske Bryus Li er en mester på styrken af hænder og underarme - han ydmygede sine hænder "helvedes" uddannelse, så de var i hans meget kraftfuld.

Den første metode, som kan identificeres - denne push-ups med deres næver. Derefter kan du begynde at gøre push-ups på fingrene, ud over at trykke expander. Denne enkle metoder til rådighed, der kan lindre dig fra smerter i fingre og hænder på blot et par dage. Selvfølgelig den mulighed, at den første gang du har hænder vil gøre ondt endnu stærkere. Kun det vil være en smerte af en anden art, forbundet med frigivet mælkesyre og muskelvækst. Den passerer helt gennem ugen af regelmæssig træning.

carpal ekspander

Der findes forskellige typer - af fjedre og gummiringe. Gummi miste elasticitet og rive over tid. De er imidlertid ret svage.

Pushups på tæerne

Sammen med de traditionelle push-ups kan praktiseres på fingrene en mere sofistikeret udgave, det er meget effektiv til fingrene og kroppen. For at gøre dette skal du sætte sine fødder på en stol, vredet på samme etage.

Carpal gyroskopisk øvelse værktøj

Denne tricky "Enhed" funktioner forbavsende. Han optrådte for nylig på salg, med vist sig effektiv for alle dens brugervenlighed. Dette er et område med en tilstrækkelig tung remskive, der er anbragt inde. Denne video afvikles skarpe ryk med hjælp af blonder, så er det nødvendigt at føle sit inertial rotation inde i kuglen, forsøger at fremskynde og vedligeholde det.

Et par minutter af dette arbejde kan være uvant at score muskel biceps, underarm og skulder. Han har ikke træne dine fingre, det er meget effektiv til underarmen og håndleddet. Udmærket redskab til forebyggelse af tunnel syndrom.

Finger Fitness og Greg Irwin

Dette er manden, der opfandt fitness finger. Greg øvelse for fingrene forvandlet til kunst. Han spiller en vis "synspunkter" kun med fingrene på to hænder. Han udviklede et system designet specielt til guitarister og indspillet uddannelse videoer, han udgivet bogen. Alt dette er også godt for udviklingen af fingrene.

regelmæssighed

Sammenfatter alle de ovennævnte, kan vi konstatere igen, at udviklingen af hver færdighed ting - en regelmæssighed. Vand slidt væk sten. Hvis dette betragtes som dens "mål", hun altid får hende. På samme måde til den uddannelse, du vil være sikker på zoome ind på et fremragende resultat, men kun hvis du gør det regelmæssigt. Tag pauser, have en pause, men i intet tilfælde ikke give op, vender tilbage med fornyet kraft, hver gang at opnå den ønskede, altid gøre en anden, selv et lille skridt.

gymnastik børn

Udviklingen af barnet op til 5 års hands hjælper støbt af ler eller ler, picking up mosaik, knudebinding, et boldspil. Samtidig med de studerende på grund af den tunge belastning på hænderne, når du skriver du skal gøre særlige øvelser for fingre.

1. "Spor". Placer tommelfingeren på den første hånd på tommelfinger søm ned den anden hånd for at få de 2 trin. Så alle tips af hans fingre lagt skiftevis på hinanden, og dermed simulere gå.
2. "Cock". Palm låst i slottet. Tryk på den venstre håndflade på bagsiden af højre. I denne hånd, du har brug for at rette således at efterligne en hane kam.
3. "Elephant". Unavngiven indeks og pinky og store - elefant ben. Træk fingeren som stammen. Bemærk venligst, at elefanten skal gå langsomt, træde skiftevis på hvert ben.
4. "Tusindben". Sæt dine fingre på kanten af bordet. Overskridelse, dreje dem til en anden kant af bordet.
5. "Dej". Hænder simulere æltning. Denne øvelse udvikler fin pensel.
6. "Lommelygte". Fist stram prispres. Ret håndfladen og fingrene sig fra hinanden, dekomprimere dem og presse.

For at gøre ledsage disse øvelser for børn interessant aktivitet eller sjove lyde historier.