Sådan rette dine skuldre nedlade sig til at overvinde? Øvelser, anbefalinger og anmeldelser

Stillesiddende arbejde ikke skåne ryggen og i dette kan vi se hver dag - ludende, smerter, stivhed gider mange - lige fra studerende og slutter med pensionister. Sådan rette dine skuldre og vende tilbage til normal? I denne artikel giver vi en masse nyttige og enkle øvelser, som vil hjælpe dig med at opretholde spinal sundhed.

En integreret tilgang

Du skal huske, at skuldrene - dette er ikke en særskilt del af kroppen, der lever deres liv. Denne komponent af muskel-knogle kompleks, der kombinerer hals, ribben, skulderbladene og højre skulder.

Lad os huske skole biologi, nemlig anatomi sektion. Skulder kompleks er uløseligt forbundet med humerus, kravebenet, brysthvirvelsøjle, bryst og skuldre. På grund af dette er vi i stand til at gøre en enorm vifte af bevægelse i overkroppen. Men i modsætning til for eksempel hofteleddet, der arbejder efter princippet om fælles, alle disse ben kan optimalt udføre deres funktioner kun takket være et komplekst system af muskler og ledbånd. Når bløde væv er tvunget i lang tid til at udføre gentagne bevægelser eller ophold i den samme position, deres mobilitet falder, og de "huske" den korrekte position.

Hvordan til at strække skuldrene, muskler , der blev frosset i den forkerte position og forårsager smerte, ubehag, samt forringe andre systemer (især respiratoriske og hjerte)? Gør det til en vane - regelmæssigt at udføre visse øvelser mindst en gang om dagen. Sjældne træning vil du ikke opnå noget. Hvis du har en stillesiddende job, forsøge at finde tid til frokost, så bare en lille strækning ryggen.

Korrektion kropsholdning

Lad os starte med det mest simple. Lad denne øvelse vil være den første af dem, som du vil gennemføre sundhed tilbage, fordi det hjælper musklerne til at "huske" deres korrekte position, rette ryggen, og generelt forbedrer blodgennemstrømningen i området.

Sådan rette dine skuldre ved at forbedre kropsholdning:

• Det er glat og let ludende frem. Må ikke overdrive det, fordi du har sandsynligvis allerede er gået i gang i en stilling på denne position.
• Nu vypryamtes, let at bøje din øverste rygsøjle. Må ikke stamme din nakke eller lænd.
• For at kontrollere rigtigheden af øvelsen, placere dine tommelfingre mellem skulderbladene og føle bevægelsen af muskler i området. Gentag 3-5 gange.

præcision bevægelse

Sådan rette dine skuldre, hvis du stadig føler stiv?

Følg trafikken op og ned knivene. Det lyder simpelt, men i virkeligheden det kræver en vis færdighed. Koncentrer dig om, hvordan du udfører bevægelsen af knivene er, og ikke blot trække dine skuldre.

For at gøre dette, bliver så at du føler dig tryg, og skub bladet op, men ikke mere end 1 cm. Se din kropsholdning og hold stillingen i 10 sekunder. Sænk derefter kniven til 1 cm og derefter vente en lille smule. Gentag flere gange.

De mest effektive øvelser for skulder muskler

Trak hjælp selv simple, fortrolig med bevægelsen af idrætstimer.

For eksempel, vride skulderleddet: blive lige, og holder din kropsholdning og rotere skuldre (ikke dine hænder) med uret 10 gange, derefter mod uret.

En anden god øvelse er kendt som "slottet". For at udføre det, du har brug for at hæve din højre hånd, bøje det og sætte på klingen, hans venstre hånd på dette tidspunkt bøjet ved albuen og rører bunden af bladet. Nu kan du prøve at få fat i fingrene på den ene hånd over den anden. Prøv at presse dem så tæt på klingen. Gentag, ændre placeringen af hænderne.

Hvis din fleksibilitet ikke er nok for dig at få fingrene på den anden side, tage en almindelig håndklæde og forsøge at fange ham.

Under alle omstændigheder gå videre med forsigtighed, ikke overbelastning utrænede muskler, for ikke at forværre problemet.

Du kan derefter svinger armene - ligesom strakte arme og læner sig op ad væggen og bøje armen i en vinkel på 90 grader.

Sådan rette dine skuldre bøjet

Prøv at regelmæssigt udføre disse enkle øvelser:

Shoulder Stretch: hæve din højre hånd og bøje albuen, vejlede sine fingre fra venstre skulder til siden, og derefter den anden hånd fat i højre albue og træk forsigtigt til venstre. Prøv hver gang en anelse øge vifte af bevægelse, men ikke overdrive det.

Udbøjninger eller cobra udgøre - dette er en meget effektiv øvelse, som er godt hjælper rette dine skuldre og rette ryggen. For dens gennemførelse skal du bruge en gym måtten. Lig på maven, bøje dine albuer og placere håndfladerne ned i skulderhøjde. Nu langsomt rive brystet fra gulvet, hæve klingen op, undgå overdreven bøjning i taljen. Prøv at bevæge kun den midterste og øvre ryg. Fra første gang er det muligt, at du ikke kan komme op høj nok. Tag din tid, efter et par dage, rygsøjlen bliver mere fleksibel, og så kan du sikkert strække det.

Nu ved du, hvordan at rette hans skuldre nedlade sig til at overvinde. Glem ikke, at effektiviteten af disse øvelser vil afhænge af hyppigheden af deres præstationer. Og altid lytte til din krop - skødesløs og pludselige bevægelser kan give en masse problemer.

sunde vaner

Hemmeligheden om, hvordan at strække dine skuldre og tage sig af sundhed i ryggen, er ikke kun motion, men også i dannelsen af gode vaner.

For eksempel, ofte tage pauser i løbet stillesiddende arbejde og bevæge sig mere - selvom det betyder at gå et par etager i stedet for at bruge elevatoren. Mange kontor hjælper lille trick - sætte printeren væk fra skrivebordet. Så hver gang du ønsker at udskrive et dokument, bliver du nødt til at gå en smule.

Glem ikke, at dine skuldre - det er ikke de øreringe, så lad ikke din nakke er permanent bøjet og armene hævet til ørerne.

Hvis det er svært at holde din kropsholdning, er ikke overflødigt at købe specielle puder på stolen sæde, der hjælper opretholde en ordentlig bøjning af rygsøjlen eller en særlig korset. Sidstnævnte kan købes på apoteket. De er usynlige ved normalt tøj, og med korrekt valg kan hjælpe styre placeringen af skuldrene og undgå ludende.