Programmet for vægttab træning - ideel ikke kun være

Den ideelle figur, uden tvivl drømme hver pige. Ved første øjekast kan det synes, at uddannelsesprogrammet for vægttab - en glimrende mulighed for dem, der er forpligtet til deres skattede mål. Men hvilket program der skal vælge, hvilke krav skal følges, og hvordan alle de samme for at opnå et resultat, er det nødvendigt at tænke på forhånd.

Nå at udvikle et program for uddannelse kan kun være en professionel fitness træner. Men bare rolig og planlægge ture til gymnastik, fordi de fleste træningsprogrammer kan gøres i hjemmet, på samme tid vil blive brugt den samme mængde energi.

Motion program til vægttab bør begynde ikke med en opslidende træning, og frem for alt med den indre holdning til arbejdsstyrken, samt for at opnå det resultat. Og det behøver ikke nødvendigvis gentager sig, at alle de bestræbelser, om end store, vil være rettet mod vægttab. Må ikke få hængt op på dette, er det bedst at overbevise mig selv, at det ikke kun vil tabe de ekstra killogramm, men også for at komme i form og i godt humør, samt fysisk træning er meget gavnligt for helbredet.

Den ideelle træningsprogram til vægttab - det er en kombination af flere sværhedsgrader. Fordi, begynder at træne med det samme med tung last, er det ikke nødvendigt. Kroppen vænner sig hurtigt til den belastning, og det vil ikke længere producere det ønskede resultat. En fremragende udførelsesform programmerer bestående af tre niveauer - minimal belastning, gennemsnitlige og maksimale.

De, der aldrig har gjort noget, er det nødvendigt at begynde med et minimum program. Det vil vare i 30 minutter og består af styrkeøvelser for alle muskelgrupper, forværring, når det skal være 1-3 kg, og antallet af gentagelser - omkring 15. Desuden skal det tilføjes 20 minutters aerobic.

De, der i det mindste til tider førte sin muskeltonus, bør du holde sig til den gennemsnitlige belastning niveau. Main Program - 50-60 minutter styrketræning (forværring 2-5 kg), når antallet af gentagelser på omkring 15 gange. Oven i det - alle de samme aerobic i 20 minutter.

De, der ved, hvordan man tabe sig, mens du arbejder ud, er det nødvendigt at overveje den maksimale program. Den samlede effekt af uddannelsen vil tage omkring 45 minutter, plus behovet i 10-15 minutter til at arbejde ud af problemet med, hvor du selv bestemme. Den anden del af uddannelsen - denne aerobic i 30 minutter. Eventuelt til aerobic udføres umiddelbart efter styrketræning, kan du bruge det i morgen og før morgenmaden. Det kan opdeles i aerob træning i to dele: en køre før morgenmaden, den anden efter styrketræning.

Program til vægttab træning tre til fire gange om ugen, skal udføres. Tja, hvis du har lyst og styrke, da 5-6 gange om ugen. Det hele afhænger af dine ønsker og din fysiske kondition.

Ud over fysisk aktivitet har brug for at spise rigtigt. De bedste produkter vil være grøntsager og frugter, og mejeriprodukter, fisk og magert kød. Og glem ikke at belønne dig selv for din indsats. Men dette betyder ikke, at efter en træning, kan du spise et stort stykke af kagen, som for eksempel en gang om ugen, tillad dig selv en lille smule af, hvad der drømte. Et lille stykke kage, stykke stegte kartofler med fedt kød eller banale chokolade bar - at få lov som et incitament, men kun én gang.

Er det muligt at tabe sig uden sport - selvfølgelig kan du. Men sport er ikke kun at blive en assistent i at slippe af overvægt, men vil hele muskeltonus og bidrage til at gøre kroppen mere fleksibel. De vigtigste ting i at tabe vægt - er den overskydende mængde kalorier brugt på at få. Og dette kan opnås ikke kun de atletiske øvelser, hver aktivitet "tager" en vis mængde energi. For eksempel, hvis du er omkring er cool, kroppen bruger energi på varmes, så du skal ikke haste til at blive pakket ind tæppe.