SundhedMedicin

Øvelsesterapi i osteochondrose

Osteochondrose er blevet en svøbe for det moderne liv. Mange arbejdende folk er tvunget til at bruge meget tid i en stilling, som sidder bag skærmen på en personlig computer eller bærbare computer. Og det er fyldt chondrosis halshvirvelsøjlen, hvis ikke at træffe nogen beskyttelsesforanstaltninger. Hvordan til at handle og hvad man skal gøre for at undgå smerten? Øvelsesterapi i osteochondrose bare spare dig, vil fjerne den smerte og styrke ryggen, returnerer dens mobilitet! Gøre sådan øvelser kan være et par timer efter et måltid, men ikke før sengetid. Du er nødt til at udføre øvelserne langsomt og forsigtigt, at være opmærksom på reaktionen af organismen - hvis noget motion er årsag en skarp smerte, er det bedre ikke at gøre det, eller for at udføre den mest forsigtigt og langsomt. Før klasse til at gøre træningen til at varme op dine muskler, fordi kolde muskler er let at såre.

Den komplekse øvelse terapi i osteochondrose

  1. Liggende på gulvet på ryggen, hæve armene og trækker i hans ben, bøjet i knæene. Hold denne stilling i fem sekunder. Motion skal udføre ti gange.

  2. Udgangsstilling - liggende på gulvet på maven. Benene lige, arme bøjet på albuerne. Læner sig med albuerne for at forsøge at løfte overkroppen parallelt med gulvet (øvelse kaldet "strimmel"). Skuldre, talje, hofter - på samme niveau. Fem otte sekunder for at holde på baren, gør de to tilgange, og derefter lægge sig ned på gulvet og slappe helt af.

  3. Lig på ryggen, ben, arme udvidet langs kroppen. Samtidig løfter arme og ben, krammede sine knæ, at hendes hoved forsøge at trække bækken og svajende i en position frem og tilbage ti gange.

  4. En anden meget effektiv motion gymnastik i osteochondrose: ligger på ryggen, benene lige, arme ud til siden. På inhalerer, sænk begge knæ til højre, et par sekunder Hold denne stilling, så bare sænke dine ben til venstre. Udfør otte gange i hver retning.

  5. Liggende på maven, armene langs torso, ben sammen. Hæv dit hoved, skuldre og bryst, tager hans hænder bag ryggen, mens i denne position, hænge fem til otte sekunder og derefter ligge ned og slappe af.

  6. Stående på underarme og lår (på alle fire), bevæge sig bort højre og flytte det i cirkler, først frem, så tilbage. Gør det samme med venstre hånd. Derefter langsomt sænke dine hofter til højre, derefter til venstre.

Hvis du lider af cervikal osteochondrose, i dette tilfælde, er der også et særligt sæt af øvelser. Man skal huske, at til behandling af nakken er det nødvendigt løbende at ælte. Øvelsesterapi i cervikal osteochondrose er meget enkel:

  1. Stående, dreje hovedet med en vis kraft til højre - til venstre fem gange. Tilgange kan være så meget som vil gøre det muligt helbredstilstand.

  2. De samme sving, men med hovedet ned.

Hvis du irritere smerter i lænden, det øvelsesterapi i lumbal osteochondrose hjælpe med at håndtere den smerte og finde harmoni:

  1. Hvis du har en vandret stang, der hænger på det mindst et minut. Du kan gøre flere tilgange, men være opmærksomme på deres helbred.

  2. Stå oprejst og gøre vipper fra side til side, frem og tilbage. 10 skråninger på hver side.

  3. Den ideelle motion gymnastik i osteochondrose - det er et skub. Det er perfekt styrker ryg og arme og bryst. Gør ti til femten push-ups på en række tiltag.

Før den vigtigste sæt øvelser, der kræves for at gøre warm-up, kan du hænge på baren, til at rette ryggen. Husk, at du ikke kan gøre gennem smerten. Du kan føle lidt ubehag, men ingen smerter! Behov for at engagere sig på en hård overflade, ingen bløde madras - kun Gymnastikmåtte. Den lænd bør ikke synke.

Udover motion, er det meget nyttigt i osteochondrose svømning, cykling eller skiløb. En aktiv livsstil vil hjælpe dig med at overvinde de vanskeligheder og smerten vil aftage.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 atomiyme.com. Theme powered by WordPress.