Øvelser til flade fødder. Ortopædiske indlægssåler til flade fødder

Flade fødder - en almindelig lidelse, der er forbundet med deformation af den menneskelige fod. Patologisk tilstand har en negativ indvirkning på sundheden og over tid kan give smerter i den nedre ryg og rygrad. For at håndtere sygdommen til at hjælpe særlige øvelser. Med flad skal udføres dagligt fødder. Også orthopedists anbefale iført de rigtige sko.

Årsagerne til flade fødder

En tilstand, hvor fladtrykte buer i fødderne kaldes fladt ben. Det første sæt er beliggende i tå, den anden - i længderetningen - er den indvendige kant af foden. En sådan struktur gør det muligt at bygge kun tre punkter i foden til overfladen. Af en eller anden grund, muskler og ledbånd, der støtter foden, svækket, så er der hendes afstamning.

Risikoen for mund ændringer øger følgende faktorer:

• stor belastning på benene;
• genetisk disposition;
• forkerte sko (høje hæle, smallere toe);
• svækkelse af ledbånd, muskler;
• overvægt;
• graviditet;
• skade.

Afhængigt af hvilken bue faldt, skelne længde-, tvær- og kombineret flad. I behandlingen af sygdommen spiller en vigtig rolle øvelse. Når flatfoot fysioterapi må nødvendigvis kombineres med brug af særlige indlægssåler (proteser) og iført kvalitet behageligt fodtøj.

behandling sygdom

Eksperter siger, at for at slippe af med flatfoot er kun mulig i barndommen. Derfor bør forældre konstant at overvåge dannelsen af barnets fod. Slip af med sygdommen kan ikke være voksne. Terapi ordineret af lægen, vil være rettet mod at lindre symptomerne.

Temmelig imponerende behandlingsresultater kan opnås selv derhjemme. Konservative tilgang i behandlingen af flatfoot omfatter handlinger visse øvelser. Specialisten vælger også individuelt ortopædiske indlægssåler og sko til patienten.

Når flatfoot (første fase) er nyttigt at gøre badet. I det vand, du har brug for at tilføje en lille sten og rulle over hendes fødder. En integreret tilgang kan markant forbedre tilstanden.

Gymnastik af flatfoot

Udøver vil ikke blot bidrage til at fjerne deformation af fødderne, men også for at forhindre fremkomsten af flade fødder. Især nyttigt det vil være for børn. Voksne patienter specifikke øvelser er nødvendige for at losse rygmuskler, der oplever en stor belastning på samme lidelse. Øvelser for flade fødder bør ske dagligt i 4-6 måneder.

Udøver forbedrer blodcirkulationen og metaboliske processer i fødderne, det stimulerer produktionen af ledvæske, uddannelse og styrkelse af muskler. Med regelmæssige øvelser for at styrke den bue, der vil forhindre yderligere deformation.

Fysiske øvelser omfatter flere grupper af særlige øvelser. For at opnå et positivt resultat, kan du bruge forskellige enheder (sportsudstyr): massage måtter, bolde, pinde.

Hvor skal man begynde?

For at justere foden er der mange forskellige øvelser for at styrke alle muskler. På ethvert stadium af stammen bør starte gymnastik med bøjning og strækning af fingrene. Denne øvelse kan gøres på en siddende stilling på en stol, indtil indtil træthed. Antallet af gentagelser - 20-30 gange.

Inden for et par minutter, kan du gøre øvelsen "larve". For at gøre dette, sidde i en stol, strække dine fødder på gulvet og bøje fingrene, og derefter stramme dem til hæl. Benene på samme tid, bør gradvist bevæge sig fremad.

Det er nyttigt at gøre øvelser til flade fødder med blyanter og småting. Blyant fastspændt mellem mine fingre og udføre cirkulær rotation, forsøger at tegne en cirkel. Babyer kan tegne en cirkel på papiret ark, mens du holder det andet ben. Efter at have nået dette mål, blyant greb fingre af det andet ben og gentag øvelsen.

Udvidelse foran små genstande, er det nødvendigt at forsøge at fange deres fingre og spredning på forskellige kurv eller skål. Genoprette den normale bue af foden til at hjælpe små bolden op fra tå til hæl. Grib bolden stopper, skal du forsøge at smide det. Øvelse med varebevægelserne især for børn.

I siddende stilling kan udføres mere simpel manipulation, såsom selv at trække sokker (med en stærk spænding), og fra sig selv (i afslappet tilstand).

Gåture med flade fødder

Komplekset af øvelser bør absolut være inkluderet og gå. Til at begynde at ligne de sokker (1-2 minutter), løfte armene opad. Derefter skal du falder tilbage på hælene og hænder bevæger sig på båndet. Til aflæsning af hoften og lænden nødt til at gå på hælene. På den ydre bue af foden, skal du gå med bøjede fingre.

For at slippe af flade fødder har brug for at gå på loggen, den affasede overflade. I dette tilfælde er belastningen overføres til den ydre side af foden.

Hvis flatfoot er vigtigt at lære at gå ordentligt. Ellers vil det udvikle og forstuvning bue helt sænket. Betragtes ordentlig gangart, hvor skoene på fødderne parallelt med hinanden eller lidt sokker er vendt til hinanden.

I den indledende fase af udviklingen af flade fødder er nok til at bruge orthotics, korrekt sætte sine fødder, når du går og gøre nogle lys motion. Sæt det rigtige - ikke en let opgave, fordi det kræver løbende overvågning af gangart. Men over tid vil det blive en vane.

Øvelser med gymnastik stick

Brug stick kan være enhver, der har en glat overflade og en længde på mindst 1 meter. Disse klasser hjælper med at holde højden af buen af foden i den rigtige position. i en siddende stilling frem for alt pind ruller benene (drej). Motion skal udføres i omkring 5 minutter. Når den flade valgus foden er nyttigt at gå på en pind, som et tov.

Generelle anbefalinger

Ortopædisk kirurg advarede om, at vedvarende overdreven motion kan have den modsatte resultat. For beskæftigelse bør gives til 20-30 minutter om dagen. Giv ikke op fysisk terapi, selv i de sidste faser af flatfoot. I løbet af dagen, anbefales det fra tid til anden at gå på tæerne.

Derhjemme, kan du gøre fodmassage at forbedre cirkulation. Du skal starte proceduren med musculus gastrocnemius, gå til underbenet og foden. Foot gnide bagsiden af fingrene mod hælen.

Valget af terapeutiske indlægssåler og sko skal udføres af en læge efter eksamen patientens bevægeapparatet.