Hvordan til at sove?

I stigende grad moderne mennesker har problemer med at falde i søvn. Grunden til dette kan tjene som et væld af følelser og indtryk er modtaget i løbet af dagen. Hvordan at falde i søvn, når de tanker og følelser ikke giver hvile ikke kun dagen, men også om natten?

Her er nogle tips til at hjælpe dig med at håndtere problemet.

• Vær opmærksom på et sted at sove. Sengen skal være bekvemt, og sengetøj rene. Psykologer mener, at farver værelses suiter og værelser interiør farve direkte påvirker den følelsesmæssige tilstand af en person. Varme farver skaber en følelse af hygge og komfort, så du kan falde i søvn hurtigere.
• Glem ikke at jævne ventilere soveværelset. Efter alt, i et indelukket rum til søvn er vanskelig. Derudover er der en mulighed for, at efter at have sovet i rummet, ikke fyldt med frisk luft, kan du hovedpine.
• Med aftentur kan fremskynde drømmen. Måske det bedste sted at promenade - denne park. Og det kan ikke anbefales at gå langs veje og stier.
• Hvordan du hurtigt falde i søvn? Om aftenen, må du ikke lægge din mave med mad. 3 timer før sengetid forberede dig en let middag, og dette ville være tilstrækkeligt. Hvis pludselig har du et ønske om at prøve noget, spise en banan eller yoghurt drink. Men ikke mere.
• Nogle mener, at med hjælp af aftenen motion, der forårsager træthed, kan nemt løse spørgsmålet: "Hvordan til at sove?". Men det er ikke tilfældet. Øvelser kun vzbudorazhat din krop, endnu mere provokerende søvnløshed.
• Fald i søvn hurtigt, kan du bruge en varm afslappende bad. Bemærk dog, at vandet ikke var for varmt. Det er muligt at anvende havsalt eller afslappende aromatiske additiver, såsom olie af lavendel eller kamille.
• En time før sengetid tage en kop varm te fra urter (anis, mynte, kamille). Denne drik har en beroligende og afslappende virkning. Du kan også drikke et glas varm mælk, men uden tilsætning af sukker eller honning.
• Noget hjælp at læse en kedelig bog. Tag et volumen på encyklopædien eller enhver roman, som du har forsøgt at læse mange gange, og prøv at åbne den igen.
• Inden vi går i seng du ikke giver hvile til følelser omkring de fejl? Måske dine tanker er travle grundede planer for fremtiden? Hvordan til at sove, når hovedet er fyldt med ideer og tanker? Prøv at slippe af med alle tanker. Prøv at lytte til din vejrtrækning. Det menes, at det er en god måde at bekæmpe søvnløshed.
• Liggende i sengen, åbne dine øjne og hurtigt kiggede fra en valgt af dig, med forbehold af en anden. Samtidig, så prøv i lang tid ikke at forsinke deres opmærksomhed på objekterne. Et par minutter senere vil du føle, at dine øjenlåg bliver tunge, på grund af dette, du falder i søvn hurtigere.
• Prøv at forestille dig et billede eller grafik, og derefter forsøge at fjerne det, og zoom (for lukkede døre). Derefter kan du prøve at dreje den imaginære billede. Hvis det gøres korrekt, denne metode er meget effektiv i kampen mod søvnløshed.
• Forskere har bevist, at E-vitamin virkning på menneskers sundhed. Dens mangel forårsager depression, træthed og søvnløshed. Medtag i din kost fødevarer, der indeholder denne ingrediens (avocado, nødder, vegetabilske olier) og regelmæssigt tage vitaminer.
• En anden måde at komme til at sove, er som følger: ligge ned på sengen, slappe af dine muskler og lukke øjnene. Uden at åbne øjenlåg, rullende op æblet. Denne bestemmelse anses for at være den mest naturlige under søvn.
• Belaste hver muskel i kroppen i 30 sekunder og derefter slappe af. Gentag dette 3 gange. Denne metode hjælper til at fremskynde processen med at falde i søvn.
• Tag det roligt og komme væk fra hverdagens problemer kan være gennem meditation. Slukke lyset i rummet, tænde et lys og se på ilden. Gradvist du stoppe tankegang om dine bekymringer og falder i en usædvanlig og behagelig tilstand, når alle tanker forsvinde selv.

Behagelige drømme!