Hvor hurtigt falde til ro: Praktiske råd

Periodiske udbrud af følelser ske i alles liv. Desværre er det meget få mennesker formår at undgå konflikter på arbejdet eller derhjemme, og kun situationer, der ubalance. Desværre har begreber som "angst", "angst" og "stress" blevet en integreret del af vores liv. I dette tilfælde kan vi opleve en bred vifte af følelser - vrede, irritation, angst, stærke følelser, grænsende til panik. I sådanne øjeblikke kan vi kun tænke over, hvordan du hurtigt falde til ro. Og ofte med gode intentioner, at håndtere deres egne følelser ikke kan.

I mellemtiden er der en række teknikker, som hurtigt falde til ro, at psykologer råde alle til at lære. Evnen til at kontrollere de følelser af et must i dagens verden. Selvfølgelig taler vi ikke om den kroniske stress eller depression, men disse foranstaltninger er meget effektive i tilfælde af en pludselig bølge af følelser.

Den mest almindelige rådgivning af eksperter - er at flytte opmærksomheden fra den traumatiske situation, til sin egen vejrtrækning. For eksempel, tage en dyb indånding og tælle til ti. Det er tilrådeligt at lære metoden for "afslappende vejrtrækning." I dette tilfælde behøver du ikke at lære specielle teknikker. Bare overvågning af åndedræt, kan mentalt udtale: "Jeg tager en indånding, passerer luften gennem næsen, kommer ind i luftrøret, bronkierne, lunger." Og i omvendt, "ånde ud kuldioxid gennem bronkierne, luftrøret, næse."

Hvor hurtigt slå sig ned i en kritisk situation? Ofte de menneskelige følelsesudbrud dækker stærk ophidselse, kan der forekomme rystende hænder bliver hyppig puls og åndedræt. Der er en "hurtig metode" til at håndtere stress. Prøv at kraftigt tryk på punktet af den såkaldte "emergency", er det placeret over overlæben, under næsen. Er det tilstrækkeligt at trykke den i 3 sekunder. Hjælper og massage i cirkulære bevægelser af anti-stress et punkt placeret i centrum af hagen: 9 gange i urets retning og samme - mod. Det er også muligt at strække hver finger på hånden i 2-3 minutter.

Der er en effektiv måde til hurtigt at falde til ro, for dem, der ofte har raserianfald. I sådanne tilfælde hjælper det at "jord". Når du føler, der irriterede Tag fat i metal rækværk af radiatoren, hvis du er i rummet, erstatte hænderne under vandstrålen. Du kan trykke træstammen, komme i plænen (men barfodet er bedre). "Jordforbindelse" på denne måde har brug for 30 sekunder. I dette tilfælde skal foretage en skarp ånde og glat langsom udånding. Mentalt forestille sig, hvordan irriteret går ned i jorden og opløses.

Hvis omstændighederne tillader det, så prøv i det øjeblik, nervøse spændinger til at sidde på en stol, slappe af og forestille strømmen af vand, der strømmer på dig. Tag en dyb indånding og udånder og visualisere i detaljer, hvordan vandet startende fra toppen, vasker væk alle stress dig. Antag, at strømmen falder til fødderne. Øvelse vil ikke tage mere end 2 minutter, men spændingen vil falde betydeligt.

Tips til gravide

Gravide kvinder er kendt for at være særlig tilbøjelige til humørsvingninger. Ofte kan man høre fra den vordende moder: "Jeg kan ikke falde til ro." Situationer, der tidligere kvinden ikke var opmærksom under graviditeten kan forårsage en storm af følelser bogstaveligt. Men mange bebrejder sig selv for inkontinens, er bekymrede for et barn, der kan være skræmte mødre følelser.

Mange mennesker ved ikke første hånd at styre sig selv i denne svære tid. Ja, behøver og psykologer ikke rådgive vordende mødre for nidkære i at håndtere deres egne følelser. Til andet end den ekstra stress, vil det ikke. Øget emotionalitet under graviditet - normen. Men for at lære de teknikker, hjælper til hurtigt at falde til ro, skal du stadig.

Hvordan til at slappe af under graviditeten? Først og fremmest bør vordende mødre også mestrer de teknikker der er skitseret ovenfor. De vil hjælpe til hurtigt at fjerne følelsesmæssig stress. Hertil kommer, eksperter rådgive at tale oftere med babyen, forklare ham årsagerne til fattige mødre humør, vil det hjælpe til at falde til ro begge. Det vigtigste er at forstå, at fuldt ud at beskytte barnet fra negative følelser er umuligt, og en følelse af skyld mærkes af dig, i virkeligheden, får ham ikke mindre af en bekymring end følelsesmæssige udbrud.

Nå så lidt som muligt for at få irriteret over ingenting mere tur i den friske luft, lære afspændingsteknikker, at tage et par minutter om dagen med meditation og auto-uddannelse eller prøv yoga for gravide kvinder.