Hormonet ghrelin er hvad det er, fungerer som nedgang og

Hvad skal man gøre, hvis du nogensinde vil spise? Dette er et presserende problem for mange kvinder og mænd. Men få ved, at det er ghrelin hormon spiller en afgørende rolle i at kontrollere sult. Jo mere ghrelin i den menneskelige krop, jo mere din appetit. Modstå trangen til at spise bliver svært, som mod arten af mennesker stadig magtesløse. Men der er et par tricks, der vil hjælpe kontrol sult ved at påvirke kroppens fysiologiske processer. Fastholdelsen af nogle få enkle regler, kan du tage kontrol over din appetit.

undertrykke sult

Mange mennesker har problemet med overvægt, spekulerer på, hvad det hormon ghrelin? Hvordan man kan reducere og hvorfor? Da det viste sig, kan spise visse fødevarer og drikkevarer udløse aktiv krop produktionsprocessen sult hormon. Som et resultat, at personen har den appetit, hvilket er simpelthen umuligt at ignorere. Ofte folk siger, at de ønsker at have, på trods af den seneste tids stramme underbid. Således personen har ikke kun overvægtige, men også den konstante tyngde i maven, og selv alvorlige sundhedsproblemer.

Fødevarer, der hjælper dig med hurtigt at få nok

Hvis du hurtigt få nok af den lille del af fødevarer, er det nødvendigt at vide, hvilke fødevarer bør indtages. Fødevarer, der har et højt fiberindhold hjælper til at strække mavevæggen, hvilket ville resultere i reduktion af ghrelin hormon. Det er nødvendigt at forberede måltider af frugt, grøntsager, fuldkorn eller frø. Disse produkter køre hormonal reaktion, hvorved en person hurtigt mættet. Du bør undgå produkter som pasta, kager, cookies og alle de andre, der er sammensat af hvidt mel. Disse fødevarer vil ikke hjælpe at strække maven væg og reducere omfanget af sult hormon.

Omega-3-fedtsyre

Indtagelse af omega-3 fedtsyrer spiller en vigtig rolle i at forbedre metaboliske funktion af kroppen. Højt indhold af disse syrer har tun, ørred, pinjekerner, kål, og hørfrø. Brugen af disse produkter vil hjælpe til at styre hormonet ghrelin. Desuden bidrager de til at styrke forbindelsen mellem hjerneceller og leptin (et hormon mætning).

Balanceret fordøjelse

Det er vigtigt at huske, at hvis der er problemer med mave-tarmkanalen, er det nødvendigt først at normalisere balancen af bakterier. Forbruget af fødevarer, der indeholder probiotika vil bidrage til at genoprette fordøjelseskanalen. De bedste assistenter i denne vanskelige opgave - en bred vifte af naturlig yoghurt, løg, bananer, hvidløg, og syltede grøntsager. De hjælper maven fordøje maden hurtigere, samt kontrol peptidhormon af sult, som er ansvarlig for de metaboliske og endokrine funktioner i den menneskelige krop.

Drikke masser af væske og fjernelse af fedt

For normalisering af maven er yderst vigtigt at drikke rigeligt med vand. Den viser ikke kun kroppen af skadelige giftstoffer, men også bidrager til at mindske følelsen af sult. Bortset fra almindeligt vand, anbefaler ernæringseksperter drikke grøn te. Den indeholder en vigtig antioxidant, hvorved at forøge niveauet af cholecystokinin (hormon anorektisk). Desuden bør fedt ikke misbruges, fordi de er meget "kærlighed" hormon ghrelin. Hvis i menneskets kost er domineret af fedtstoffer, som følge heraf er der en øget følelse af sult og reducere følsomheden af smagsløgene.

lange mætning Produkter

For konstant at være i god form, du behøver at vide om disse assistenter, så længe mættede produkter. De forbliver i maven meget længere end andre. Disse produkter omfatter kød, men de bør ikke misbruges, fordi det giver en temmelig tung belastning på fordøjelsessystemet. Der er mange retter, der forbliver i maven længe nok takket være sin særlige struktur. De behøver ikke skade fordøjelse og peptid hormon kontrol sult. Disse retter omfatter supper, samt et udvalg af cocktails fra frugt og grøntsager. Det er vigtigt at vide, at hvis du tager de samme produkter og kog dem på to forskellige måder, resultatet er helt anderledes. De retter tilberedt på den sædvanlige måde, vil blive fordøjet af kroppen dobbelt så hurtigt end dem, der blev til kartoffelmos. Den bedste måde - at ruske op supper og smoothies blender.

Begrænset brug af fruktose

Fødevarer, der indeholder store mængder af fruktose, inhibere produktionen af leptin, som fremmer hurtig mætning. Som et resultat af at spise disse fødevarer en person har en stærk følelse af sult, som det ville være svært at håndtere. Som et resultat, at kroppen får en masse flere kalorier end påkrævet. Men det kan ikke udelukkes fruktose. Du skal blot holde øje med hende i mængden af forbrugte frugter og grøntsager.

Kvalitet søvn - en vigtig del af en sund kost

Undersøgelser har vist, at hormonet ghrelin kan stige som følge af mangel på søvn. Manden har brug for at sove mindst syv timer om natten, mens de fordøjelse ikke vil give fejl og sult betydeligt reduceret. De mennesker, der har nok søvn hele tiden, ofte spise for meget og føler tyngde i maven.

Sport - garanti for sundhed

Problemet med overvægt, desværre, ikke ophører med at være relevant. Mange mennesker, eller sidde på en stiv kost eller udstødning din krop stærk fysisk anstrengelse. Selv om det er vigtigt at holde sig til en balance i alt: i kosten, og i sporten. Regelmæssig motion kan hjælpe til at styre hormonet ghrelin. Hvordan man kan reducere og stoppe end på at øge dets niveau i kroppen? Den første ting at dyrke sport hver dag. Øvelser bør gives ikke mindre end en halv time. En afbalanceret kost og hyppig motion kan hjælpe tilfredsstille appetitten og reducere størrelsen af maven, hvilket fører til vægttab på en sund måde.

Sig "nej" til stress!

Forskere har vist, at kortisol, som er et stress hormon, der forårsager en person trang til mad, rig på kulhydrater og fedt. Ofte folk forsøger at fjerne spændingen, forbrugende en masse søde eller stivelsesholdige fødevarer. Men resultatet er bare endnu et problem forbundet med at være overvægtig. Derfor er det vigtigt at overvåge ikke blot det fysiske, men også den moralske tilstand. Hjælpe med at lindre stress vandreture i naturen, rolig, stille musik, meditation, afslappende massage. Du er nødt til at tage vare på dig selv og ikke lade stress tage kontrol over dit sind.

Ghrelin - ven eller fjende?

Hormonet ghrelin appetit for mange mennesker forårsager negative associationer. Men det er en uundværlig mentor i de ting, der vedrører ernæring og sund livsstil. Vi skal blot lytte til din krop. Lavere vægt og opretholde glimrende strammet form - let. Du behøver ikke at udøve overdreven kraft og strengt begrænse brugen af produkter, samt at engagere sig i sport slid. Sådanne aktioner vil ikke føre til gode resultater, fordi alt i livet skal være harmonisk. Med en afbalanceret kost og regelmæssig fysisk aktivitet og lunge overflod hormon ghrelin ikke truer mennesker.