"Guldfisk" (træning for rygsøjlen): beskrivelse og anbefalinger

Mange af os i forfængelighed på arbejdsdage fører en stillesiddende livsstil. Den daglige skema "arbejde-hjemme-weekend-resten" giver i nogle tilfælde ikke tid til personlige forhold. Fordi selv dem, der ønsker at spille sport på fritiden, ikke altid tillader det. Hvad skal man sige om folk, der har kendt familie lykke, når tiden for sig selv ikke er så meget.

Men kun med årene begynder vi at bemærke, at sundhed er værre, og ryggen gør ondt mere oftere. Værre end dette kan kun være manifestationen af rygsygdomme hos børn, hvilket ikke er ualmindeligt i det 21. århundrede. Hvad er årsagen?

Let statistik

Det er værd at være opmærksom på de skuffende statistikker - mere end 50% af eleverne har skoliose. Mange unge efter 25 år har en forkert holdning, og nogle har alvorlige rygproblemer. Er det værd at sige, at alt kun kan gå videre?

For at forhindre forekomsten af disse problemer bør du være opmærksom på Nishis Golden Fish øvelse.

Lad os vende os til dyr

Et par dusin år siden, på hver radio blev morgenprogrammerne regelmæssigt overført, opladning ikke kun for kroppen, men også for ånden. Men desværre begyndte folk i dag at glemme vigtigheden af at opkræve om morgenen.

Men hos dyr er behovet for at strække kroppen efter søvn genetisk lagt. Har du set en kat eller en hund med en snoet rygrad? Mest sandsynligt ikke. Men for dette efter en stærk søvn forsigtigt og lang strækning, som hjælper med at accelerere blodcirkulationen og mætning af kroppen med ilt.

Historie af motion

Katsudzo Nishi er forfatter til en bog om de fem regler for sundhed, hvoraf den ene er "guldfisk". Motion er designet ikke blot for at forhindre forebyggelse af rygsygdomme, men også for at korrigere kropsholdning generelt. Desuden bidrager denne aktivitet til den komplekse forbedring af den menneskelige tilstand og er i stand til at erstatte alle morgenøvelser.

"Goldfish" Katsudzo Nishi har næsten ingen kontraindikationer. Men det er vigtigt at huske, at hvis du regelmæssigt føler smerte, mens du udfører teknikken, skal du stoppe dine studier og konsultere en læge.

Lad os nu gå videre til øvelsen selv.

anbefalinger

Katsudzo Nishi's hovedkanon er en solid seng og pude. Derfor er den første regel for "Guldfisk" "flydende ud". Øvelsen skal udføres på gulvet eller på en hård sofa.

Det er ligegyldigt, hvilken slags tøj du vil være involveret i, men for bedre at kontrollere teknikkens ydeevne, er det bedre at vælge et delvist passende tøj. Så du kan se, hvordan ret alt gør.

Lignende gymnastik skal udføres 2 gange om dagen - om morgenen og om aftenen.

Performing øvelser. Forberedende fase

Træning "Guldfisk" for rygsøjlen er opdelt i to faser: forberedende og grundlæggende. Lad os starte med første fase.

1. Lig ned på gulvet. Hænderne strækker sig over dit hoved, og dine tæer trækker frem og strækker forsigtigt hele din krop, som du ofte gjorde i barndommen.
2. Tag det roligt. Placer fødderne vinkelret på gulvet. Peg næsen mod ansigtet. Kontroller, at din nakke, skulderblade, hofter, hænder og fødder presses til gulvet.
3. Vi lægger vores hænder bag på bagsiden af hovedet. Træk en hæl frem og sidelæns, så det andet ben følger det. Hoved og hænder strækker sig i samme retning, og bækkenet går i modsat retning.
4. Gentag øvelsen, kun nu strækker benene og arme i modsat retning, og bækkenet i modsat retning. Dine bevægelser skal ligne bøjningen af fiskens krop, som langsomt flyder.

Gentag disse trin flere gange.

Hovedtrinnet

Lad os gå videre til hovedstadiet i "Golden Fish" -klassen.

1. Øvelsen udføres fra startposition: Hænderne bag hovedets hoved, kroppen presses til gulvet, sokkerne er rettet mod ansigtet.
2. Begynd at vibrere fint med kroppen. Hvis før du gjorde "store" bølger ved bevægelse af bækkenet, arme og ben, er det nu nødvendigt at forestille sig en fisk, der hurtigt svømmer væk i havdybderne. For at gøre dette skal hun lave hurtige og små bevægelser med sin krop. Så du, som en fisk, vibrerer brystet, maven, bækkenet og benene.
3. Hver vibration bør opretholdes i 1-3 minutter. Men da kroppen, der er usædvanlig for fysisk aktivitet, endnu ikke er i stand til lange studier, kan du implementere flere tilgange i 30-60 sekunder. Efter en uge begynder du at øge varigheden og gradvist få op til 2-3 minutter til en tilgang.

Bemærk, at bevægelserne ikke skal være "op og ned", men "venstre-højre". For nemhedsøvelsen kan "Guldfisk" for rygsøjlen udføres ved hjælp af en anden person, der i første omgang vil skabe vibrationer i kalvområdet. Over tid, når du vænner dig til lektionen, vil alt vise sig selv.

Hvis træningen "Guldfisk" for ryggen af Katsudzo Nishi udføres af barnet, er det nødvendigt at holde ham ved hofterne og flytte dem.

Du kan også hæve dit hoved og fødder for mere bekvem udførelse og styring af teknikken.

Hvad er unikt med denne øvelse?

Det ser ud til, hvad er så usædvanligt i denne øvelse?

"Guldfisk" er en øvelse for ryggen, som ikke kun hjælper med at korrigere kropsholdning, men også takket være vibrerende bevægelser fra side til side muliggør frigivelse fra klemme mellem nerver og kares hvirvler.

Når teknikken udføres, går alle hvirvlerne tilbage til deres steder. På grund af udløsning af blodkar forbedres blodcirkulationen, toksiner accelereres, muskelvævet slapper af, kroppen fungerer bedre og hurtigere.

Efter nogle få dage af klasser kan du mærke forbedring i tarmene - "Goldfish" hjælper jo med at normalisere sin peristaltik, som i det hele taget positivt påvirker hele kroppen. Således vil regelmæssige klasser hjælpe dig med at blive sundere.

For at udføre denne øvelse tager det ikke meget tid - kun 10-15 minutter om morgenen og om aftenen.

Kontraindikationer

Som nævnt ovenfor er der næsten ingen kontraindikation for denne øvelse. Men man bør være opmærksom på sin krop, når man laver "Goldfish" -teknikken. Øvelse anbefales ikke til henrettelse til personer, der lider af svær rygning i rygsøjlen, med medfødte mangler i ryggen mv. I sådanne tilfælde er det nødvendigt at konsultere en læge, inden de udføres.

"Fisk" til børn

I andre tilfælde er øvelsen "Guldfisk" for ryggen af Katsudzo nyttig ikke kun for voksne, men også for børn i en tidlig alder. For at vane barnet til regelmæssig opladning, kan du slå "Golden Fish" til et spil, som barnet gerne vil acceptere. Denne øvelse vil hjælpe barnet med at køre væk om morgenen søvn, og om aftenen eller efter skolen vil det eliminere træthed. Små børn, takket være udførelsen af teknologi, vil være i stand til at undertrykke hyperaktivitet, fordi det kræver en masse energi og energi til at udføre teknikken!

Således kan du ved at gøre kun en øvelse, ikke alene forbedre dit helbred, men også involvere hele din familie. Selv hvis du ikke lider af rygsygdomme, skal du ikke skubbe "Golden Fish" -teknikken. Øvelse hjælper med at forhindre udviklingen af alle sygdomme i rygsøjlen og vil bidrage til at forlænge ungdom og sundhed.