Fitness træning - generelle principper

Fitness træning henvender først og fremmest at forbedre den fysiske og psykiske tilstand af en person til niveauet for stabil sundhed. Langsigtede sundhedsmæssige virkninger kan opnås, hvis du følger nogle få enkle regler.

1. dosering

Motor belastning under træning Fitness træning bør nøje doseret. Tempoet og varigheden af øvelserne er strengt kontrolleret, er der ikke plads overspænding eller overdreven kraft. Pulsen skal løbende overvåge at passe øvelser, vægt og alder på den person. Hvis pulsen er større end det optimale, så forbedre gymnastik sport får fokus, hvilket ikke altid er tilladt.

2. Cyklisk øvelser.

Fitness øvelse består af blokke som gentages flere gange i løbet af en enkelt øvelse. Mellem blokkene nødvendigvis lavet med en reduceret belastning pause, åndedrætsøvelser. I løbet af disse pauser skal kroppen genvinde deres styrke. Derfor er den større belastning, jo længere pauser.

3. Træningsmuligheder.

Fitness træning er baseret på en kombination af en række øvelser, fordi handling skal gives i en kompleks på hele kroppen. Gåture, løb, spring nødvendigvis veksler med udvidelser, magt og åndedrætsøvelser. Uddannelse bør ikke være kedeligt.

4. Positiv holdning.

For succes af øvelserne er meget vigtig tillid til et positivt resultat. En virkelig effektiv Fitness træning bliver i forbindelse med auto-træning og fremragende stemning. Hvis øvelsen forårsager kun længsel og lyst til hurtigt at afslutte dem, er det bedre ikke at starte, ikke at såre dig selv.

5. Individuelt kompleks

Alle øvelser er udvalgt udelukkende baseret på den individuelle tilstand af kroppen, så det er bedst at se en specialist, så han var den bedste kompleks af forbedre gymnastik.

5. Self-massage og hærdning

Dette er et påkrævet trin i healing. Du skal vælge en blid, men effektiv rækkevidde, og ikke at trække sig tilbage fra den daglige regler.

6. Åndedrætsøvelser og øvelser for koordinering

Hvis personen trækker vejret ordentligt, det gradvist bedres. Derfor er uddannelse i særlige typer af vejrtrækning, som maksimalt mætte kroppen med ilt - det er også en forbedring gymnastik. Øvelser til at koordinere effektivt at stimulere hjernen, så sørg for at indgå i den samlede kompleks.

Fitness træning kan især fokusere på nogle specifikke formål. For eksempel, hvis det omfattede en stor blok gåtur, er det let belastning. Samtidig øvelser hun til formål at forbedre stemningen, følelsen bedre og søvn. Hvis walking vekslede med jogging, det er en rimelig belastning, hvilket bidrager til uddannelse af det kardiovaskulære system, forbedrer cirkulation, reducerer hjertefrekvens i normale betingelser, reducerer trykket. En jogging - det er en tung belastning, ved hvilken en forøgelse af størrelsen af hjertet og binyrerne, leveren øges. Men selv med en tung belastning rekreative gymnastik betyder ikke udmattelse, forvirring vejrtrækning, hjerte og kredsløbslidelser.

Den optimale varighed af uddannelse - et gennemsnit på en halv time til halvanden time tre gange om ugen. Hvis du deltager i mindre end deres resultater vil blive opretholdt, men intensiteten af opsving kommer ikke til at ske. Opsvinget periode mellem træning bør være i to dage.

Forbedring gymnastik for børn er baseret på samme principper.

I øjeblikket har vi udviklet en række systemer af denne art i gym, hvoraf de fleste er kommet fra det østlige medicin: Niche-system Zyung Shin, Shen, taoistisk system og mange andre. Der er både sundhed-bygningen, og specialiserede centre, som fokuserer på sundheden i rygsøjlen, eller hjerte sundhed eller andre systemer i kroppen. Man skal huske, at en forbedring gymnastik stadig hører til den kategori af medicinsk eksponering, så det er den læge bør rådgive den bedst egnede område.

Optimalt afstemt system, vil hjælpe kroppen til at komme sig efter sygdom, etablere arbejdet i alle sine systemer, og selv tjene som en vidunderlig middel til foryngelse.