Qigong for begyndere. Qigong er en øvelse. Qigong er en øvelse for begyndere. Qigong Gymnastik til begyndere

Praksis for Qigong for begyndere indeholder et stort antal meget forskellige faktorer. Det arbejder med rygsøjlen, psykologiske aspekter, korrekt vejrtrækning og endda energistyring.

Hvad betyder qigong?

Meget ofte kan du høre en række spørgsmål, der vedrører fordelene ved sådan kunst. De mennesker, der hørte om sin mirakuløse indflydelse og blev interesseret i ham, vil først og fremmest forstå, hvad qigong er for begyndere.

Hurtigt forstå hvad der er qigong, det kan du ikke. Og hele punktet er, at systemet er multifacet. Denne kunst kombinerer både åndedrætsøvelser og et sæt rekreative øvelser. Der er også en kamp qigong. Men i denne anmeldelse vil vi tale om hvad det er - Qigong for begyndere.

Hvad er fordelene ved sæt af øvelser?

Hvad er brugen af et sådant system? Næsten hver person kan tiltrække det, der er tættest på ham. For nogen er et vigtigt spørgsmål helbredende for nogen - fysisk kondition og udholdenhed. Men de fleste udøvere af Qigong ser systemet som grundlag for den viden, som hjælper med at løse specifikke livsproblemer.

Sundhedsfordelene er en uundværlig betingelse

Det er umuligt ikke at bemærke det faktum, at hovedmålet, der bærer en kompleks af qigong for begyndere, er sundhedsfordelene. Og det er ikke engang omtvistet, da kunst ses fra et system, der indeholder et helt kompleks af kropslige praksis, hvor den fysiske tilstand gives meget af opmærksomheden. Den person, der besluttede at dedikere sit liv til qigong, kan ikke kun udvikle fleksibilitet. Han vil være i stand til at udvikle sin udholdenhed og fysiske styrke.

Sund ryg - nøglen til succes

Øvelse af Qigong for begyndere lægger meget vægt på at arbejde med rygsøjlen. Hans tilstand spiller en meget vigtig rolle i alle former for praksis og retninger. For at udføre mange øvelser skal du ikke kun føle rygsøjlen, men også kunne stole på det. I de taoistiske forestillinger er denne del af kroppen et slags fysisk udtryk for den menneskelige akse. Det er en form for støtte til at udføre enhver aktivitet, både fysisk og energi. Enhver, der er blevet engageret i qigong, kan være helt sikker på, at dette vil have en positiv effekt på rygsøjlens tilstand. Det er naturligvis kun muligt med den korrekte tilgang til hele systemet som helhed.

I medicin gives rygsøjlen en stor del af opmærksomheden. Mange mennesker ved, at størstedelen af kroniske sygdomme er direkte relateret til denne "detaljer" i kroppen. For eksempel på grund af forskydningen af hvirvlerne kan nerverne, der styrer et bestemt organ, blive pinched.

I starten er der forstyrrelser i aktiviteter, som simpelthen ikke tager hensyn. Efter en vis tid fører disse små problemer til ganske alvorlige sygdomme, som ofte kan være meget vanskelige at helbrede.

Imidlertid kan qigong producere imponerende resultater. Det vil ikke kun give dig mulighed for at starte en nedtælling, men vil også returnere den oprindelige sundhed.

Glem ikke om vejrtrækning

Gymnastik Qigong for begyndere fokuserer på korrekt vejrtrækning. Derfor er det meget vigtigt at kende straks med de vejrtrækninger, der er tilgængelige.

Men selv uden at fokusere på dette problem, kan det bemærkes, at når man udfører "respiratoriske qigong" -komplekset, vil praktiserende læger automatisk justere den korrekte abdominal vejrtrækning. Ikke så længe siden begyndte selv medicin at genkende fordelene ved denne metode.

Hvorfor er det nødvendigt at trække vejret ordentligt?

Det var fastslået, at vejrtrækninger, der praktiseres i Qigong, forbedrer lungeventilationen. Derudover er der en massage af absolut alle organer, der er til stede i bukhulen. Udøver åndedrætsøvelser i maven, en person lindrer en del af belastningen fra hjertet.

Allerede kun ovenstående faktorer tyder på, at qigong har stor fordel. Men hvis det ikke er nok for dig, er det værd at flytte videre til de psykologiske fordele ved et sådant system.

Qigong har til formål at arbejde med menneskets psykologi

Det er ikke nogen hemmelighed for nogen, at man ved at arbejde med kroppen kan håndtere de fleste psykologiske problemer. Og det er det enkleste eksempel på dette at arbejde med muskelklemmerne, som er en del af Qigong-klasserne for begyndere.

Konstant stress, stærke følelser, nerver - alt dette påvirker en persons fysiske tilstand. Ofte er sådanne problemer manifesteret af muskelklemmer, såsom en kontraheret muskel eller endda en hel gruppe. Følelser, der undertrykkes af en person (på grund af nogle uopklarede situationer) vises også i menneskets fysik. Selv i de situationer, hvor folk simpelthen ikke mærker stresset, er der stadig en underbevidst undertrykkelse af følelser.

Måder at løse psykiske problemer

Alle ovenstående problemer kan løses på mange forskellige måder. Og at gå til en psykiater er den sværeste mulighed for at løse eventuelle problemer. Naturligvis kan mennesker ikke altid klare de psykologiske aspekter. De ved bare ikke hvordan man gør det. Hertil kommer, at psykisk traume kan påføres dybt i barndommen. Men gymnastik qigong for begyndere vil klare psykiske problemer, simpelthen slapper af muskelklemmen.

Det er naturligvis ret vanskeligt at tro på, hvad der blev sagt ovenfor. Og det skyldes, at mennesker i moderne forhold ikke altid føler, at der er en ret tæt forbindelse mellem krop og sind. Men dem, der praktiserer med deres krop, kan sikkert hævde, at omstruktureringen af organismen medfører ændringer i bevidstheden. En person ændrer simpelthen sin holdning til livet. I hukommelsen begynder disse øjeblikke at dukke op, som det tilsyneladende længe har været glemt. Og denne faktor tillader os at forstå de nye problemer, som den person, der stødte på tidligere.

Du kan analysere de gamle problemer

En række situationer er i stand til at vende rundt, så folk nemt og nemt løser de problemer, der engang var spøgte. Og dette aspekt er den bedste bekræftelse på, at qigong er et meget effektivt middel til at løse psykologiske problemer. Dette skyldes det faktum, at dette system har dukket op meget lang tid, og for hele dets eksistens har formået at udvikle sig selv, forbedre.

Det skal bemærkes, at Qigong lektionerne er bygget på en sådan måde, at hver person harmonisk kunne udvikle helt alle kropslige aspekter. Det har længe været kendt, at i en menneskes fysiske tilstand er hans psykologi indlejret. Alle har mulighed for at se på fleksible og mobile mennesker. Det er dog endnu ikke kendt, om de har intern støtte.

En person skal udvikle sig harmonisk

I sådanne menneskers liv har absolut alle handlinger denne funktion: forskellige ideer, evnen til hurtigt at skifte fra en aktivitet til en anden og så videre. Men alt dette går temmelig dårligt ind i en enkelt helhed.

Nogle gange kan der være en anden type mennesker. De har stor fysisk styrke, lidt bremset bevægelser og bevidsthed, hvilket er langsomt og grundigt. Men store muskler af sådanne mennesker blokerer energistrømmer. Derfor er bevidstheden igen ikke i stand til at løse nogle særligt vanskelige opgaver, som de selv blev skabt.

Nogle gange kan man se en person, der oplever noget ubehag, når han er i kontakt med andre. Denne situation indikerer lukning af denne type mennesker. De er for forsigtige. Og det er kun en lille del af de problemer, der kan opstå.

Men med det rigtige valg af qigong praksis, som er helt forskelligartet i klasseværelset, kan du arbejde med hvert enkelt problem. Alle øvelser er konstrueret på en sådan måde, at en person nemt kan vurdere ikke kun deres egne styrker, men også analysere svage.

Et eksempel er sammenligningen af Qigong med øvelser med håndvægte. Den anden type træning har et smalt fokus, da kun en gruppe af muskler udvikler sig. Og i en situation hvor muskelvæv ikke er en stærk del af kroppen, får du ikke kun overudviklede muskler, men til sidst knuse dine svage punkter. For eksempel fleksibilitet.

Derfor er der fare for de erhverv, der har en smal specificitet. På baggrund af alle ovenstående kan vi sige, at qigong er meget nyttigt for begyndere. Ved hjælp af praksis vil det være muligt at arbejde harmonisk og, vigtigst af alt, arbejde med udviklingen af ens bevidsthed.

Arbejd med energikomponenten

Taler om en sådan praksis som en sundhed Qigong, man kan ikke men bemærke dens energi aspekt. Menneskekroppen skal ses fra beholderens position for energi. Det er nødvendigt at danne det i en enkelt helhed. I dette tilfælde er det nødvendigt at genoprette forbindelsen mellem de enkelte dele af kroppen og rense kanalerne, langs hvilke energien bevæger sig. Hvis en person gør alt rigtigt, vil energien ikke kun gå tabt, det begynder at ophobes. Og denne faktor indebærer et godt humør, fremragende sundhed og velvære.

I det øjeblik, hvor det er muligt at indsamle al tilgængelig energi, er det nødvendigt at begynde at forbedre arbejdet i forbindelse med dets omsætning. Dette vil kræve den korrekte "bygge" position af kroppen. Med andre ord skal der på nuværende tidspunkt arbejdes med at systematisere den tilgængelige energikomponent.

Grundlæggende krav til praksis

Det bør afstå fra at spise ca. en time før træningen af træningskomplekset. Men selv efter afslutningen inden for en time må man ikke spise mad bedre. Tag et brusebad efter mindst 20 minutter efter at du har udført qigong.

Er øvelserne færdige? Så i en halv time er det bedre ikke at læse bøger og se tv. Klasser skal starte og afslutte, tage en siddeposition og lukke øjnene. Men forveks det ikke med meditationer. Du skal slappe af ikke kun din krop, men også bevidstheden, at kaste ud af hovedet alle tanker og bekymringer, der opstår i hverdagen.

Practice of qigong praktiseres bedst to gange om dagen. Denne tilgang vil bidrage til at opnå bedre resultater. Du kan gøre øvelser næsten når som helst på dagen. Hvis du tænker på morgenklasserne, kan du opnå det bedste resultat i perioden fra 5 til 8 timer. Om aftenen er det bedst at starte klasser mellem kl. 18.00 og 21.00.

Dressing skal være let og gratis. Det er tilrådeligt at foretage et valg til fordel for sådanne tøj, som du ikke længere vil bruge overalt undtagen klasser. Denne tilgang giver dig mulighed for straks at indstille sig til en bestemt bølge. Det meste af din opmærksomhed skal gives til skoene. Den skal passe i størrelse og have en bred sål.

Hvis der er mulighed for at udføre klasser på gaden, skal den bruges fuldt ud. Vi må kun tage højde for det øjeblik, hvor vinden ikke skal blæse. Det er også bedst at opgive udendørs aktiviteter om vinteren. Det bedste sted for qigong er en stille park. Hvis du ikke ønsker at gøre det selv, så skal du vælge det til fordel for den traditionelle skole.

Hvad du bør vide, når du praktiserer Qigong

Det er ønskeligt at kende de krav, der er nødvendige for dem, der ønsker at øve Qigong.

1. Øvelser for begyndere er nødvendige for at udføre, med fokus på deres opmærksomhed på et bestemt punkt. Men sæt ikke for meget indsats. Alt skal ske naturligt. I starten kan der opstå vanskeligheder. Men i sidste ende bliver alting let og nemt.
2. Åndedræt under træning skal være glat. Uanset hvilket sæt øvelser du vælger, er der altid visse krav til åndedrætsprocessen. I de fleste tilfælde vedrører de måder at genoprette naturlig vejrtrækning og energi på. For at starte den næste øvelse er det kun nødvendigt, hvis vejrtrækningen er fuldt restaureret.
3. Ikke alene kroppen, men også bevidstheden skal være helt afslappet. Du skal være i ro.
4. Resten og udførelsen af træningskomplekset skal skiftes.
5. Det bør være konsistent og systematisk i Qigong-klasserne. Dette krav er obligatorisk, og det er altid præsenteret for dem, der ønsker at øve sig. Vælg ikke straks de øvelser, der er for komplicerede. Begynd din praksis fra den enkleste. Vær tålmodig og udholdenhed. Kun i dette tilfælde vil lektioner bringe de nødvendige fordele til hele din krop.
6. Valget sker bedst til fordel for traditionelle skoler. Klasser skal kun udføres under vejledning fra en professionel instruktør. Ellers kan der forekomme forskellige afvigelser. Derfor vil det være ret svært at opnå noget i sådanne situationer.
7. Spild ikke din energi. Tværtimod er det nødvendigt at akkumulere det. Det er gavnligt for dig at gemme en plan. Det er nødvendigt at udvikle de vaner, der er helt sunde. Ellers vil det være ubrugeligt at øve qigong. Det vil bare være spild af tid, penge og energi.

Hvordan vælger man en skole og en leder?

Øvelser af et sådant system har fået stor popularitet. I øjeblikket er der et stort antal skoler, som vil bidrage til at skabe et kompleks af qigong for begyndere. I Moskva, i St. Petersborg, i Volgograd og i mange andre byer i Rusland er der lignende institutioner. Derudover er der mange forskellige bøger afsat til dette emne. Men i den forbindelse er der et problem - hvordan man vælger det rigtige valg blandt et så stort informationsstrømme. Flere anbefalinger bør overvejes, som vil hjælpe med at finde den rigtige Qigong praksis for begyndere.

Bøger, der er afsat til dette emne, vil naturligvis være til gavn. Men for praksis er en erfaren, og vigtigst kompetent lærer påkrævet. Målet med qigong-komplekset skal fuldt ud svare til de opgaver, du skal løse. For eksempel, hvis du ønsker at slippe af med sygdomme, så ikke vælge den praksis under navnet "Iron Shirt". Det repræsenterer en mulighed for at udvikle krops supermagter kun hos helt sunde mennesker.

At træffe valg er nødvendigt til fordel for læreren, der er i stand til at fortælle historien om oprindelsen af sin praksis og at navngive de lærere, der grundlagde skolen. Både systemet og læreren bør kun forårsage positive følelser, samt ønsket om at nå målet med Qigong.

Hvilke bevægelser i praksis er grundlæggende i Qigong?

Øvelser, at der er mange, kan være meget forskellige. Som et eksempel er det nødvendigt at citere qigongs hovedbevægelser. På trods af deres enkelhed er de meget effektive. Du kan mestre dem selv uden at have en professionel vejleder.

Vi må tage udgangspositionen. Benene bør placeres i skulderbredde. Hænderne skal udelades langs legemet. Tilbage bør holdes lige. Det tager en dyb indånding næse. I dette tilfælde skal den hånd bevæge sig op gennem siderne. På udånder, uden at ændre placeringen af rygsøjlen, er det nødvendigt at bøje. Bøjede knæ er ikke nødvendig. Alle har brug for at gøre glat. Hældningen bør være afsluttet på det tidspunkt, hvor hans fingre røre gulvet. Når kroppen glatning er nødvendigt at tage en dyb indånding og bringe dine hænder til maven. Palmerne skal sendes på samme tid op. Uden at stoppe, hænder på maven begynder at stige op på en sådan måde, som hvis du ønsker at afstive himlen. Samtidig bør det udføre en fuld udånding. Inhale, skal hænderne krydser foran ham. På udånder, de har brug for at opløse i hånd.

At tage en dyb indånding, skal hænderne sænkes, krydsede dem igen på maven niveau. Hænderne skal rettes opad. Udfoldning dem ned, skal hænderne udelades, hvilket gør udånder. Alle bevægelser udføres uden at stoppe glat. De skal gentage omkring 4 gange. Liget af denne stamme ikke. Tilbage bør holdes lige. Det er nødvendigt nøje at overvåge vejrtrækning, hvilket skulle svare til bevægelserne. Inhale gennem næsen er påkrævet, og udånder - gennem munden. Sådanne Qigong lektioner for begyndere bør foretages før hver træning.

Essensen af Qigong praksis

Qigong er hovedsagelig meget lig den sportsånd. Men i modsætning til andre sportsgrene i denne praksis har fokus på at arbejde med energi. Det er op til det, og vil afhænge af omfanget af effektparametre.

Må ikke være bange for udtrykket "Qigong for begyndere", tænker, at der ikke er nogen effekt af denne praksis er det ikke. Dette er ikke tilfældet. Det største problem for begyndere er, at de har meget dårlig følsomhed, lavt energiniveau. I overensstemmelse hermed for at opnå noget, du har brug for at udvikle deres følelse. Først derefter kan du gå videre til mere avancerede stadier. Husk, at hvis du beslutter at selv-forståelse af Qigong praktiske øvelser for begyndere ikke skal kastes til side som noget ineffektiv. Derudover forventer du på den hårde måde. Men ingen siger, at det ikke kan overvindes.

konklusion

Det skal bemærkes, én simpel aspekt, med henvisning til systemet med Qigong. Svar om det eneste positive. Med andre ord, behøver udøvere ikke fortryde, der begyndte at fatte denne måde. Men alle vil have til selv at bestemme, hvorvidt Qigong at praktisere. Men brugen af den er stor nok. Og du kan ikke benægte det. Hvis du beslutter, om en klasse, så ønsker vi dig held og lykke, som du har en masse at forstå og gribe.