Hvordan at bryde op metabolisme (aktivere). metaboliske funktioner

Mange har hørt det er sandsynligt, at en person spiser, hvor meget han ønsker og ikke tager på i vægt, og den anden er at få vægten uden overdreven indtagelse af mad. Dette er ikke overraskende. Alt stof i stofskiftet og hastighed. et nærmere kig I artiklen på konceptet. Lær også hvordan "overclocke" stofskiftet.

terminologi

Metabolismen af kroppen er et stofskifte, som kan have en anden hastighed. Lad os betragte især stofskiftet. Hvad påvirker stofskiftet? I kroppen af biokemiske reaktioner opstår, i hvilken fremgangsmåde anvendes kalorier omdannet til energi. Jo før det sker, jo bedre. Langsommere lagre fedt er gemt figur. Omvendt, jo lavere stofskifte, jo mere fedt deponeres, da det langsomt absorberes. Denne situation er ikke kun skadeligt for teint, men også forårsager uregelmæssigheder i de forskellige organer og systemer. For at forhindre disse uønskede virkninger, er det nødvendigt at vide, hvordan man sprede stofskiftet.

Faktorer, der påvirker den vekselkurs

1. Age. I en ung alder, stofskifte sker meget hurtigere end i alderdommen. Det betyder, at i løbet af aftager stofskifte. Den ældre mand, jo sværere bliver det at slippe af med overskydende vægt.
2. Paul. Hos kvinder, stofskiftet er langsommere end mænds. Dette påvirker hormonet testosteron, der bistår med at opbygge og vedligeholde muskelmasse. Muskler fortrinsvis forbruge mere energi til livet og normale drift modsætning fede lag.
3. Arvelighed. Metabolisk lidelse kan nedarves på grund af genetisk fejl.
4. Thyreoidea sygdom bidrager til en reduktion i stofskiftet.
5. Højde og vægt. Jo højere vægten af den person, jo mere energi brugt for sit liv. Heraf følger, at stofskiftet er hurtigere til store mennesker.
6. Aktivitet. Når du motionerer efterspørgslen efter energi stiger. Følgelig stofskiftet er betydeligt højere i den aktive person.
7. Stress. Angst, depression og stress reducerer stofskiftet. Disse situationer er også faste og søvnmangel.

Kendskab til de ovenstående faktorer, er det lettere at finde ud af at bryde op stofskiftet i en given situation.

Beregning af stofskiftet

Regne ud, hvordan at bryde op stofskiftet, du har brug for at kende dens hastighed. At beregne niveauet for deres metabolisme ved hvileperiode (RMR), nødvendigt at anvende en formel, der er den mest nøjagtige. Beregningen udføres ved anvendelse af vækstraten, vægt, alder.

• For kvinder: RMR = 9,99 x vægt (kg) + 6,25 x højde (cm) - 4,92 x alder - 161.
• For mænd: RMR = 9,99 x vægt (kg) + 6,25 x højde (cm) - 4,92 x alder + 5.

RMR er det nødvendigt daglige behov for kalorier for kroppen at hvile. For at beregne den daglige indeks bør tage hensyn til fysisk aktivitet.

justering af kosten

Hvis en person ikke har nogen sygdomme og abnormiteter følge vægten er ikke svært, hvis du beregner den daglige mængde kalorier. Disse data er angivet på produkterne. Calorie skrevet udelukkende i alle produkter, der anvendes pr. Beregningen sker ved hjælp af specielle borde (de kan findes i det offentlige rum). Hver dag, bør du prøve ikke at overstige antallet af kalorier, der er nødvendige.

Hvordan at bryde op stofskiftet?

Den vigtigste metode til at øge stofskiftet - regelmæssig fysisk aktivitet, hvorunder muskeltræning. Samtidig bruger mere strøm. For eksempel fedt og muskelvæv brænde 20 kcal per dag og 70-100 kcal hhv. Sport belastning forbedrer blodcirkulationen, øger hastigheden af åndedræt og puls, forbrændte kalorier hurtigere, og stofskifte hastigheder op. Det vigtigste er, at fysisk aktivitet afholdes hver dag, helst om aftenen, men ikke senere end tre timer før sengetid. Det bedste tidspunkt for dette - 18.00-19.00 timer. Pointen er, at så folk øge hyppigheden af forhøjet stofskifte. Det vigtigste er ikke at bruge alle mulige diæter. Som et resultat bliver stofskiftet reduceres betydeligt, kroppen er tømt, er det bremset alle processer.

Når en mand vender igen deres kost, fedt begynder at akkumulere "i reserve" i form af indskud. På denne måde kroppen reagerer på den tvungne sult og forsøger at genforsikre sig. Heri ligger svaret på spørgsmålet, hvorfor efter kost folk få fedt mere. Man skal huske, at sult og overspisning reducere hastigheden af stofskiftet, så du skal spise små, hyppige måltider. Hertil kommer, et løfte om gode tal - solid morgenmad og en mager aftensmad. Blandt andet anbefales det at få nok søvn er mere tilbøjelige til at gå, gå til en massage, sauna. Dette hjælper også til at sikre en normal hastighed på stofskiftet.

"Vigtige" produkter

Efter spaltning fødevarer kroppen bruger en vis mængde energi. For effektivt at sprede stofskifte, du skal tage for at spise mejeriprodukter, fisk, kogt eller bagt formular, magert kød, en omelet eller røræg. også øge hastigheden af stofskiftet og fødevarer med omega-3 (fedtsyrer), fibre, vitamin _B6, iod. Desuden anbefales det at spise hver dag en citron og grapefrugt, som citrusfrugter tendens til at forbrænde fedt. Også bidrager til stofskifte niveau af grøn te og krydderier.

fedtstofskiftet

Der er flere måder at forbrænding heraf.

1. Du er nødt til at spise lidt og ofte, at kombinere dette princip med konstant motion.
2. Det er nødvendigt at overvåge funktionen af leveren, da det producerer enzymer enzymer. Takket være aktiviteten af dens celler er god metabolisme af bilirubin.
3. Fysisk aktivitet bør være en langsigtet (mindst en time), som oprindeligt karamelliseret sukker i blodet, og derefter fedt.

Metabolismen af mikroorganismer

De, eller andre vitale processer, der forekommer i mikroorganismer udgør stofskiftet. De resulterende slutprodukter disse processer kaldes metabolitter. Denne type er kendetegnet ved strukturel og energimetabolisme. Dette skyldes, at metabolismen af mikroorganismer udføres i to forskellige og på samme tid, ensartede processer: anabolisme og katabolisme. Når anabolisme metabolisme finder sted med fri energi absorption. I dette tilfælde forbruger en relativt lille mængde næringsstof materiale. Katabolisme observerede frigivelse procesenergi. Det forbruger en betydelig mængde af substrat. Konstruktiv og energi stofskifte er meget forskelligartet. Mikroorganismerne stand til at udnytte en enorm mængde af organiske og uorganiske forbindelser som den vigtigste energikilde. Strømmen af energiudvekslingen overstiger konstruktiv og fører til væsentlige ændringer i miljøet, så det primære fokus er studiet af denne særlige proces. Foreneligheden af disse to typer af metabolisme tillader en lille ændring deres komparative skala, der er afhængige af bestemte betingelser.