Effektive øvelser for knæ

Når du går, hugsiddende, gå op og ned ad trapper, løb eller under sport den største byrde falder på knæleddene. Det er derfor, øvelse er så vigtigt for knæene i dagligdagen for alle. Selvfølgelig kan du altid gå til gymnastik eller leje en coach, men hvis du ikke har penge nok, kan du gøre en forbedring af deres egne.

Styrkelse knæet er afgørende for sportsfolk, såvel som gravide kvinder, som den pludselige vægtøgning ekstra byrde falder på knæ. På den anden side, vil regelmæssig motion hjælpe slippe af side fedt ruller, som vil gøre dine ben mere slanke. Øvelser for knæet er nødvendige, og i ledsygdomme, samt efter alvorlige traumer eller langvarig immobilisering af ekstremiteter.

Så før du begynder at træne, du har brug for at varme op og strække ledbånd. For at gøre dette, ligge på gulvet og strække benene. På inhalere trække sokken på min egen, som du udånder, løft foden og trække sokker selv. I så fald bør du føle stretching under knæet.

Øvelser for knæleddet med slidgigt og andre sygdomme:

• Sid på en høj stol, så tæer knap nok nå gulvet. Nu begynder at svinge venstre fod, hæve og sænke det. Så snart du føler spændinger i leddet, ændre tempo.
• Nu skal du ligge på en hård overflade, rette dine ben. Hæve højre ben over gulvet, således at en vinkel på ca. 30 grader, og hold i denne stilling i 4 - 5 sekunder. Langsomt lavere og gentag for det venstre ben. Prøv ikke at bøje knæene.
• Ophold i samme udgangsposition, men løftes fra gulvet med begge fødder. De begår en cirkulær bevægelse, som ligner cykling. Begynd med flere bøjninger, gradvist øge deres antal.
• Nu ligge med forsiden nedad. Bøj venstre ben, forsøger at røre hæl til balder. Nu gentages med det andet ben.
• Du er nødt til at sidde på gulvet og rette dine ben for ham. Nu, få fat i hænderne bag deres fingre og træk forsigtigt kroppen fremad, så brystet til at sætte på deres fødder, eller røre knæet næse. Samtidig vil du føle en lille smerte i knæleddene.

Øvelser for knæene - fjern fedt mobilitet og tilbagevenden:

• Til en start bliver nær væggen og placere dine hænder på det. Kravl til tæerne og løft dit venstre ben fra gulvet. Sænker og hæver sine fingre, stående på ét ben. Gentag 15 gange og ændre ben. I løbet af denne øvelse er ikke kun at belaste knæet, men Achilles fælles - du kan føle en brændende fornemmelse.
• Nu stå med fødderne mere end skulder-bredde fra hinanden. Læg dine hænder på dine hofter. Udfør 10 - 15 squats. Prøv at sænke kroppen så lavt som muligt - så balderne var under niveauet for knæene. I første omgang vil det være vanskeligt.
• Stå høj, skuldre jævnet med jorden og hænderne på hans talje. Træk højre fod lidt til siden og sat på en sok. Begynd squat. I dette tilfælde hoveddelen af din vægt er på venstre ben og højre side bruges kun til balance. Udfør 15 - 20 squats, derefter skifte ben.
• Læg dig ned på gulvet. Løftes skiftevis lige ben, så mellem dem og dannede en ret vinkel mave - først venstre, derefter til højre. Sænk dem til gulvet i samme rækkefølge. Gør 20-30 gentagelser.
• Få på alle fire, placere dine hænder på gulvet. Hæv venstre, bøjet ved knæet ben til siden. Gentag for 20 gentagelser for hvert ben.

Husk, at hvis du ønsker at opnå en synlig effekt, bør øvelser for knæ holdes regelmæssigt - mindst 3-4 gange om ugen. Får de bedste resultater slutte øvelsen med ordentlig ernæring og pleje procedurer. Af den måde, cykling, svømning og jogging er også væsentlig styrkelse knæleddene. Hvis disse øvelser, du agter at bruge som et terapeutisk øvelse, først konsultere din læge.