Vejrtrækning mens du kører

For at opretholde hendes figur i form, så kroppen altid har været slank og fit, du har brug for at løbe en tur. Gør det muligt at bruge de store muskelgrupper og styrker kredsløbssystemet, stimulerer metabolisme, gavnlige virkninger på fordøjelsessystemet, hjælper til at mætte blodet med ilt, forbedrer ydeevnen og udholdenhed.

Hvordan man korrekt ånde , mens den kører?

Mens kører, hjerte-kar-systemet udsættes for stor belastning, og som et resultat er der åndenød. Det er grunden til mange søger anbefalinger til at trække vejret korrekt. Processen med respiration hos mennesker kan variere betydeligt, men der findes nogle generelle regler. Før du kører helt sikkert brug for at strække dine muskler og gøre vejrtrækning træning. Hjælp squats, vippe og dreje torso. I dette tilfælde skal du inhalere, når brystet er komprimeret, og udånder - når de udvider.

Breath, når du kører til kontrol, fordi ellers kan du begynde at kvæle. Når løb skaber en energi underskud, kroppen ikke længere nok ilt. I tilfælde af forkert vejrtrækning accelereret puls og stress opstår.

Når kapløbet om lange afstande skal holde vejrtrækning, indtil den er færdig. Du er nødt til at trække vejret roligt og jævnt, med en vægt på udånder. Typisk, i den normale tilstand person bruger thorax vejrtrækning, hvor kroppen forbruger en minimal mængde indsats. I dette tilfælde er den luft cirkulerer kun i den øverste del af lungerne.

Ilt stofskifte opstår mest effektivt i bunden af lungerne. Det er grunden til at trække vejret, mens den kører gøres bedst ved hjælp af en membran eller underlivet. For at gøre dette, inhalerer og udånder bør være rytmisk, skiftevis med jævne mellemrum. De kan være anderledes, for eksempel hver 2 eller 3 trin. Det er nødvendigt at vælge den rigtige rytme selv. Du skal også styre tempoet i kørslen, for at holde styrke for sidste omgang.

Vejrtrækning mens løb kan gøres på følgende måder:

• inhalere-udånding munden;
• inhalere-udånding næse;
• gennem munden og udånder næse;
• ånde næse, og udånder gennem munden.

Alle vælger for sig selv den måde, der tæller mest praktisk. Men respiration er ønskeligt at udføre, når du kører næse. Så træthed opstår meget senere. Du kan også trække vejret ved hjælp af næse, mund og udånder. Det er også en god mulighed. Husk, at når du kører bedre end at åbne munden, fordi ellers vejrtrækning er vanskelig.

Under løbet skal du overveje en puls. Ønskeligt, er det i det øjeblik varierede fra 120 til 150 slag. Ellers køre fordele næppe bringe, og kan endda være skadeligt. Pulsen skal komme sig i 10 minutter, hvis det ikke sker, betyder det, at belastningen er stor, skal det reduceres. Atleter at spore arbejdet i hjerte og puls, erhverve puls for turen. Det kan også omfatte nogle ekstra funktioner. For eksempel, GPS-navigation, ved hjælp af hvilken det er muligt at bestemme placeringen, og også kører hastighed.