Kost til gravide (3 sigt): menu. Ernæring af gravide kvinder om ugen

Graviditet - en meget vigtig, spændende, ansvarlig og samtidig en smuk kvindes liv. At blive en mor, en kvinde for evigt, "Join the Club Maternity" og ikke engang vil huske, hvordan det var med hende. Graviditet, uanset hvad det er i en række, altid i udlandet. Life "til" fremkomsten af barnet, og med det. Pleje af barnets mor skal være det første tegn på graviditet. Og mens de er med barnet en, bør alle hendes beslutninger og handlinger rettes til gavn for begge. Mere gåtur i den friske luft, hvile, så tænk på behagelige ting, undgå stressede situationer og, selvfølgelig, at spise ordentligt. Fra kraften i fremtiden mor til fosteret afhænger af udviklingen, levering flow og fremme sundheden for barnet.

Et par ord om det vigtigste

At høre en skattet ord, "vil du have et barn," kvinden begynder at genopbygge deres viden inden for graviditet og fødsel. Velsignelsen er nu tilstrækkelig information og højdepunkter er kendt for hver pige.

Hvis du ikke tager hensyn til de individuelle karakteristika, varigheden af graviditeten er 9 måneder. Denne medicinske betegnelse er opdelt i tre trimestre.

Selvfølgelig, hævder, at nogle af de trimester er vigtigere end andre dumme. For den fulde udvikling af fosteret, for normal levering og tilstand af barnet og moderen er af afgørende betydning i hvert øjeblik af graviditeten.

Så i første trimester, er fosteret dannes, og ved udgangen af perioden allerede begynder at bevæge sig (selvom kvinden stadig ikke føler, at dette klart). I det andet trimester barnet er aktivt at udvikle alle indre organer. Barnet er allerede på vej godt, han hører mors hjerte, og stemmerne fra forældrene. I det sidste trimester er fuldt dannet barnet, alle organer, herunder hjerne, øjne, og selv negle. Den længste udvikle sig i baby-lunger. I tredje trimester barnet hoved er vendt nedad.

Under graviditet, og det er bedre på forhånd, en kvinde har brug for at give op dårlige vaner: rygning, alkohol og usund kost. God ernæring af gravide kvinder - en meget vigtig faktor i udviklingen af barnet.

Virkning på graviditet ernæring

Om smag luner og særheder gravide legendarisk. Faktisk er de gastronomiske præferencer kvinder under graviditet varierer. Undertiden smagspræferencer for de kommende mødre kastet ud i chok i øvrigt, de er så vægelsindet, at fremtidige fædre er nødt til at have tålmodighed. Dette skyldes den hormonelle fiasko, en særlig "beskyttende mekanisme" af Moder Natur og "dille" i hovedet af en gravid.

Frugten får sin mad ved moderens blod, så det er meget vigtigt at sikre, at det er drevet. Du bør ikke holde sig til en bestemt kost uden at tildele specialist. Hver læge malinger drevet af uge gravid og give individuelle anbefalinger til fremtidig barsel, guidede hendes analyser.

Generelle regler for ernæring til vordende mødre

Det har længe udviklet en kost for gravide kvinder ved trimester med deres retter og madlavning teknikker. Men der er en række principper, holde sig til som anbefales til alle gravide kvinder:

1. Det vigtigste - udelukkelse af alkohol.
2. Spis bedre i små portioner flere gange om dagen (mindst 5). Der er ønskeligt at langsomt, forsigtigt tygge, nyder maden.
3. Inden vi går til at sove ikke at indlæse, er det bedst, hvis middagen (hvad det var i en række) var et par timer før sengetid.
4. Maden skal ikke være fedtet, stegt eller rå. Der foretrækkes færdigretter eller dampet.
5. Kosten bør indeholde alle de essentielle sporstoffer, som kan findes i kød, fisk, korn, mælkeprodukter, frugt og grøntsager.
6. Bør ikke misbruges sukker og koffein.

Oksifenilketonurii, listeriose, og mange andre sygdomme kan undgås ved at overholde den rigtige kost. Mange sygdomme er opdaget af testresultaterne, og helbrede eller forebygge dem, kan du bruge vitaminer (både naturlige og farmaceutiske), men også nødt til at være forsigtig med dem. I denne vigtige periode i en kvindes liv, såsom graviditet, betydning er alt!

Hvad skal kost for gravide kvinder. 3 trimester

Menu gravid bør være afbalanceret, nyttigt at udelukke fødevarer, allergener og samtidig ikke være "overbelastet". På de sidste stadier af mange kvinder anbefales at spise mindre eller for at arrangere faste dage, da mødre vægt og fysiske tilstand af baby mødre kan komplicere fødslen.

Gravide skærme grøn salat med olie (med eller uden påfyldning). Grøntsager og frugt er også meget nyttige, især hvis sæsonbestemt. Kartofler, agurker, kål, aubergine, peberfrugter - hvad du har brug for mor og hendes baby. Tomater har brug for at spise med forsigtighed, de vedrører allergener.

Mejeriprodukter bør vælges uden tilsætningsstoffer og med en kort holdbarhed. Mælk og mejeriprodukter er gavnlige for fordøjelsessystemet og yde den nødvendige calcium for fosteret. Yoghurt, kefir, hytteost, ost og mælk læge kan bede grænse i prænatale periode, fordi det er nok højt kalorieindhold produkter.

Korn er meget vigtige i kosten, er det tilrådeligt at lave mad fuldkorn, snarere end flager. Før madlavning anbefales at suge kornet. Af den måde, er der begrænsninger kryds, er graviditet ikke anbefales at spise hvide ris og semulje.

Svampe i almindelighed bør ikke anvendes til gravide kvinder, især i de sidste faser.

Du er nødt til at drikke, når du vil. Hvis en kvinde har alvorlige problemer med hævelse, begrænse dig selv til væsken er ikke nødvendig. Du kan drikke vand, te, frisk juice, mælk. Uacceptabel og kulsyreholdige drikkevarer. Kaffe er set af læger ikke unikke, så det anbefales, hvis ikke eliminere, grænsen.

Folk visdom om styrken af den gravide kvinde siger: "Der kan være alt, men en lille smule." I tredje trimester, det er "lidt" er meget reduceret. Også, afhængigt af længden af den strøm til uger gravid, vil variere.

Ernæring Graviditet ved uge 3 termer

En gravid kvinde er vigtigt at overveje et par spidsfindigheder om deres mad. Faktum er, at en kvinde i løbet af denne vidunderlige tid har brug for at få så mange nyttige sporstoffer og vitaminer, mens ikke alle af dem har den samme fordel i forskellige perioder af graviditeten. Derfor har lægerne længe gjort op kost for gravide kvinder 3 trimester. Menu vordende mor afhænger uge af graviditeten og de enkelte indikationer.

Calcium er meget vigtigt for dannelsen af forskellige væv fremtidens barn, så i anbefales tredje trimester dagligt for at spise fødevarer, der indeholder calcium. Men overskydende calcium kan påvirke negativt på processen med fødsel. Startende fra 34 uger, der er nødvendige for at begrænse de fremtidige barsel, der indeholder calcium og jod.

D-vitamin for calcium absorption og forebyggelse af rakitis barn. En gravid kvinde har brug for at huske, at det ikke er tilstrækkeligt blot at forbruge fødevarer, der indeholder dette vitamin, at assimilere det havde brug for en tur i den friske luft på "skåne" solen.

Tilstrækkelig indtagelse af fødevarer med jern fjerner mulig føtal hypoxi, og også fremmer hurtig genopbygning parturient. Fra de første uger henne menu bør omfatte en bred vifte af jernholdige fødevarer, herunder kød. Startende fra 34 uger gravid af kødprodukter bruger helst ung oksekød eller kylling.

Til normal blodpropper samt at forbedre arbejdet i nyrerne, bør den vordende moder spise fødevarer, der indeholder vitamin K.

C-vitamin er med til at forbedre den mentale status og immunitet af den gravide kvinde. For babyprodukter med dens indhold er vigtigt, da en styrkelse blodkarrene. Men i midten af tredje trimester, er du nødt til at være yderst forsigtig med dette vitamin, fordi det bidrager til udviklingen af præeklampsi.

E-vitamin hjælper kroppen til bedre at forberede kvinderne til fødslen. Starter ved 30 ugers fødevarer med dette vitamin bør supplere ernæring for gravide kvinder. Menu kvinde må nødvendigvis omfatte gulerødder, radiser, agurker og andre fødevarer rige på vitamin E.

Hver kvinde individuelt, men med omkring 32 uger er det nødvendigt at begrænse væskeindtag, eller erstatte vandet i mediet eller grøn te. Dette vil forhindre graviditet fra hævelse. Af samme grund i 3 trimester fra 35 uger bør begrænse eller helt at opgive forbruget af salt.

juice

Ernæringseksperter rundt om i verden argumentere om fordele og farer ved saft, skællene konstant ændrer sin position. Men i en og ernæringseksperter og læger solidaritet - safterne i kosten af gravide kvinder i rimelige mængder skal være til stede.

Vigtig bemærkning: saft skal friskpresset. Ikke pakket, og friske grøntsager eller frugtjuice, drukket i en halv time efter kogning, vil være nyttig for mor og barn.

Den mest kendte frugtsaft: granatæble, abrikos, fersken, æble, tranebær.

Bedste tilgængelige grøntsagssaft: gulerod, rødbeder, tomat.

Juice anbefales at drikke uden tilsat sukker, fordi de er ikke kun nyttige, men også meget velsmagende.

Ikke den mest almindelige, men en af de mest nyttige - birkesaft. Et glas frisk birkesaft - en guldgrube af vitaminer. Hvis en kvinde er ikke allergisk over for pollen, den birkesaft vil under graviditeten være hendes bedste kur for mange lidelser.

Drikke flere glas frisk birkesaft om dagen, vil den vordende moder glemme alt om forgiftning, trykstød, og ødem. Vender tilbage til temaet "Kost til gravide 3 trimester," kvinder bør berige menuen med birkesaft, fordi det vil bidrage til yderligere at reducere vægten og amning unge mødre. For kvinder, tanken om overvægt bliver ofte neurotiske. Efter fødslen mor vil tage tid og kræfter på at genoprette sundhed og figur. Enhver kvinde ønsker at se smuk, især i den nye status. Birkesaft er en fremragende assistent for kvinder i løsningen af disse problemer.

Det er vigtigt at huske, at birkesaft i graviditeten bør indtages i rimelige mængder. "Harvest" tid, denne naturlige gave - en tidlig forår.

Frugter i kosten af vordende mor

Nyttige egenskaber af frugterne har længe været kendt, som hver indeholder en række vitaminer. Interessant, for den person, mest nyttige for de frugter og grøntsager, der vokser i området, hvor han bor. Frugt, skal bær og grøntsager nødvendigvis indeholde en kost for gravide kvinder "3 trimester." Menu vordende mor alligevel er det ikke nødvendigt at overbelaste selv disse nyttige produkter, da de kan forårsage allergi i store mængder. Ved de første tegn på allergi indtag af frugt bør afbrydes, da lider ikke kun mor, men også fosteret. I tredje trimester, anbefaler lægerne helt at opgive den eksotiske frugt. Indenlandske, og endnu bedre hjemmelavet æbler, pærer, blommer, abrikoser, ferskner, druer, Kakifrugter, granatæbler, skal grapefrugt være til stede i kosten af en gravid kvinde.

Den mest nyttige frugt under graviditet, dem der høster sæson. Hvis den vigtigste periode af graviditeten fandt sted i vinteren og foråret, er det bedre at bruge tørrede eller frosne frugter, grøntsager og bær end indkøbte frisk.

Kød menu gravid

Spis kød under graviditeten er ikke bare vigtigt, men afgørende. Da kun kød indeholder animalske proteiner, som er involveret i dannelsen af knogle og muskelvæv toddler. Desuden kød indeholder jern nok til at opretholde hæmoglobin i normen. Erstat kød andre produkter til alle graviditet ikke lykkes.

Men vi skal huske, at det er nødvendigt at give fortrinsret til fedtfattige varianter af kød: oksekød, kylling, kalkun, kanin eller ænder. Kød koster lang tid at lave mad, gryderet eller bage.

Manglen på kød i kosten er årsag til træthed kvindelige. Men i de sidste stadier af graviditeten, anbefales det at reducere antallet af at spise kød.

Retter til 3 trimester gravid

En liste over nyttige produkter, og antallet af kalorier bekymrer sig om eventuelle fremtidige mor, selv en, der ikke tidligere har begrænset sig i måltid. Det interessante er, at denne diæt under graviditeten - er kun begyndelsen. Hvis fødslen Mummy foretrækker amning, det venter på en streng diæt. Men det senere, men før levering de vigtigste spørgsmål, der bør vedrøre en kvinde - en kost for gravide 3 trimester.

Menu gravid hver dag i ugen:

dag i ugen	morgenmad	frokost	frokost	eftermiddagssnack	middag	Den anden middag
Mon.	grød	Banan eller tørret frugt	Let suppe, kød og kartoffelmos, vegetabilske salat og frugtkompot	Yoghurt eller fermenteret bagt mælk	Kød gryderet med kartoffelmos, bønne salat og grøn te	småkager
Tir	Mysli med mejeriprodukter	Sandwich med ost og agurk	Suppe, vegetabilsk gryderet, saft	Cheesecakes og grøn te	Fisk og dampede grøntsager, salat, saft eller te	Rusk
Ons	Hytteost, æble eller gulerod	Grøn te, et glas juice eller yoghurt, fermenteret bagt mælk	Suppe, fisk med grøntsager og juice	Sandwich med gelé eller kakao	Kogt eller bagt kød, ris, salat greens, hytteost, yoghurt	Ost eller frugt
Tor	Kogt æg, brød med smør eller marmelade, og grøn te	Yoghurt eller frugt	Grøntsagssuppe, sandwich og saft	hytteost	Kosten pilaf, salat, grøn te	Ryazhenka
Fre	Mælk grød	frugtsalat	Roastbeef, vegetabilsk gryderet, gelé	grøntsager	Dovne kål ruller, vegetabilsk salat og te	Kefir eller yoghurt
Lør	Hytteost med bær eller marmelade	Nødder, rosiner eller tørret frugt	Suppe, bagte grøntsager, kakao eller te	frugt	Sandwich med laks	Te eller frugt
Sun.	Ost kager med te	Marine kål salat	Ear eller fishcake med ris, salat, te	hytteost	Græskar suppe, kylling, bagt med grøntsager	Rosiner eller tørret frugt

Lad maden bringer glæde og gavn for kvinden og barnet.