Komplekser gulv øvelse 1, 2 og 3: gymnastik kommer fra hæren

Den såkaldte gulv motion - en slags betaling for militæret, kan vi også bruges som almindelige daglige træning.

features

Programmet for det militære kompleks gulv øvelser 1 og 2, samt 3, er gymnastik og atletisk træning. Hver af dem udført på 16 konti. Startpositionen for hver af komplekserne er bore Front: hælene sammen, sokker adskilt fra hinanden, er mave matchede knæ rettede, men ikke til en spænding fodres fremad huslegemet.

Komplekser adskiller sig fra hinanden implementering kompleksitet. For eksempel, et kompleks af 3 mere kompliceret end komplekse gulv øvelser 1 og 2. Billede og beskrivelse af sekvenser senere i denne artikel giver en overfladisk forståelse af dem.

Kompleks som standard

En del af den komplekse gulvøvelser 1 og 2, skal være en vurdering som en standard. Der er visse kriterier for at vurdere rigtigheden af deres præstationer. Mulighederne er magen til estimater af skole - fra "fem" til "to":

• fremragende - alle øvelserne udføres korrekt, uden fejl, den studerende føler sig sikker på sine handlinger;
• godt - der er mindre fejl;
• tilfredsstillende - forkert teknik motion, manglende præstationer;
• tilfredsstillende - væsentlige fejl (motion sprunget eller udføres forkert teknisk, elementer tilføjet fra selv).

Kompleks gulv øvelse 1

Vi accepterer en startposition.

1. Vi trækker armene fremad.
2. Få op på tæerne, hæve dine hænder, trækker hans krop op.
3. Udelad hånd styrede ned albuerne og trækker scapula godt.
4. Vi hæver hænderne op, gå ind i en lavvandet trug i bryst regionen.
5. Hænder på knæ, squat.
6. Stå op og tage ud skarpt våben til siden og lidt tilbage, åbner brystet.
7. Squat med hænder på knæene (gentag 5 point).
8. Fra springet sæt squat ben bredere end skulderbredde, hænder på hans bælte.
9. Taps venstre hånd tilbage, dreje kroppen.
10. Gå tilbage til positionen af hænderne på taljen, kroppen lige.
11. Bøjer sin højre hånd tilbage med kroppen og hovedet, ser på hånden.
12. Gå tilbage til den position, med hænderne på hans bælte.
13. Nedad, uden at ændre positionen af fødderne bred.
14. Vi stiger fra hældningen og hænder over toppen skarpt avle fra hinanden, hvad omkring 6.
15. Gentag scoren 13 - vippe ned.
16. Hoppe tage en udgangsposition på opmærksomhed.

sekvens 2

Bliv til højre, trækker op fra top til tå.

1. Taps hænder tilbage.
2. Vi går op på tæerne med hænderne op bortførelse.
3. Albuer går ned.
4. Venstre fod lunge venstre hånd yngler fra hinanden.
5. Vi vender tilbage til den foldede stilling med albuer og hænder, støbt til skuldrene (som i score 3).
6. Longering højre fod til højre, racen hånd i hånd.
7. Vi vender tilbage til den foldede stilling med albuerne, hænder over skuldrene (som i stillingen 3 og score 5).
8. Hop sætte fødderne bredere end skulderbredde, arme op i slottet.
9. Lav en vippe med benene lige, hænder plante i benene, forsøger at skubbe kroppen så langt tilbage som muligt.
10. Brat gå ud af hældningen og fjernelse af den venstre arm tilbage med årsskiftet af kroppen. Drej hovedet også se på venstre hånd.
11. Vender tilbage igen for at vippe lignende stilling på scoren 9.
12. Vi forlader fra hældningen og fjernelse af sin højre hånd tilbage til begyndelsen af kroppen, se på højre hånd - repeat score på 10 på højre side.
13. Vi vender tilbage til skråningen.
14. Vi forlader fra hældningen lige ind i en squat, hænder, samt hofter parallelt med gulvet, trækker tilbage, ikke afrundet.
15. Hop ud af squat: fødder bredere end skuldre, arme oppe i hånden, kigger op.
16. Hoppe udgangsposition, stående på opmærksomhed.

sekvens 3

Som i tidligere tilfælde, vedtager vi den stående stilling.

1. Hænder træk fremad.
2. Jerk tildele en hånd over toppen til siderne tilbage, åbner brystet.
3. Hop går ind i en dyb squat, hænder røre gulvet.
4. Springer i baren: kroppen rettes, bliver lænd ikke svigter vægten jævnt fordelt mellem hænder og fødder, hæle tilbage, hvis skubbe til en usynlig mur.
5. Fra trimmer hæve dit venstre ben op, træk sokker, dreje hovedet og se til venstre, holder balancen.
6. Tilbage i baren.
7. Hæv højre ben op og drejede hovedet for at se rigtigt.
8. Tilbage i baren.
9. Fra trim springe tilbage i en dyb squat, hænder fra gulvet.
10. Hop kommer ud af squat, fødder bredere end skuldrene, hænderne bag hovedet, albuer til siderne.
11. Lean til venstre, venstre albue trækkes ned, højre - i den modsatte retning, hvilket gør bevægelsen i ét plan.
12. Hældning til højre, skal du gentage de samme bevægelser på bekostning af 11 - er tegnet højre albue ned.
13. Afsløring armene til siden, glider fra stående stilling i vip tilbage, lysafbøjning i den thorakale hvirvelsøjle, lænd stræk ikke holdes åben og trækkes tilbage.
14. Fra hældningen af afbøjning fremad, er vi trukket ned med lige ben langt fra hinanden.
15. Vi hopper ud fra hældningen, holder sine hænder op til siderne tilbage, krop, tværtimod, svulmende fremad. Benene også er trukket tilbage.
16. Fra hoppe gennem en let Crouch med armene strakt frem, tilbage til udgangspositionen.

Hvis du ønsker at udføre komplekse som regelmæssig træning, så blive guidet til sin generelle sportslige uddannelse. Hvis du er ny - tage en kompleks gulvøvelser 1, hvis der er en sports oplevelse - 2 eller 3.