Hvordan at slippe af med dårlige tanker: Psykolog

Dårlige tanker i mit hoved der for en række forskellige årsager. De kan sidde for længe i det underbevidste sind og forstyrrer den normale liv. Derfor er de sikker på at køre væk. Lær at slippe af med dårlige tanker på flere måder.

Virkningen af dårlige tanker om livet

Tænker negativ karakter er meget svært at kontrollere. De forstyrrer hvile, ikke giver hvile, selv i et behageligt miljø. Dette kan medføre forringelse af ikke blot mental sundhed, men også fysisk. Personen bliver irritabel, distraheret, hypokonder, opfarende, ser det ud til alle de nye sygdomme.

Også konstante tanker om den fattige tager for meget tid. Selv om det kunne have været brugt på de virkelig vigtige ting. Man sidder fast i sine følelser og ikke bevæger sig fremad. Tanker er materiale. Negative tanker tiltrække kun problemer og gennemføre frygt.

"Du skal ikke tage et dårligt hoved og tung i sine hænder" - som de siger, og ikke uden grund. Hovedet skal være undtaget fra den pessimistiske tænkning, og selv ikke at overbelaste fysisk arbejde for at bevare deres helbred. Og dårlige ideer altid medføre alvorlige konsekvenser. Derfor, fra det negative er det nødvendigt at slippe af med.

Årsager til dårlige tanker

Gør et har en kilde til angst. Det skal fastlægges med henblik på at forstå, hvordan de skal handle videre. Meget ofte det forhindrer negativ historie live fra fortiden. Man føler sig skyldig (selvom det kan være langt ude) og konstant bekymre sig om det.

Andre mennesker bliver negativ egenskab. De kaldes også klagerne. De elsker at engagere sig i selvransagelse, og er pessimistisk fra meget barndom.

Negative personlighedstræk også forgifte livet. Dette kan være en mangel på tillid, hvor enhver begivenhed eller beslutning bliver en test. På samme måde kan betragtes mistænksomhed. En sådan person at bosætte angst i sindet kan gøre noget, alt fra nyheder rapport til at tale omkringstående.

Selvfølgelig kan kilden blive reelle problemer, som folk ikke kan beslutte. Venter på resultatet af blot at få nervøs, tegning i hans hoved er ikke det mest optimistiske scenarie.

Men religion på sin egen måde forklarer, hvorfor i hovedet konstant dårlige tanker. Det menes, at årsagen til de tvangstanker og erfaringer bliver onde ånder, dæmoner. De skal kæmpe en utraditionel måde - ved bøn.

Overvej et par teknikker, psykologer rådes til at bruge udseendet af onde tanker.

beregning

Det første skridt til at løse problemet - at forstå, hvad der forårsager angst. Årsagerne kan være meget dybe, så det er bedst at besøge en psykolog. Men vi kan forsøge at klare på egen hånd. Til dette formål på et stykke papir til at skrive i to kolonner, alle deres frygt: den reelle og den imaginære, og derefter i foran alle - hans beslutning, det er, hvad du skal gøre for at ikke bekymre blev til virkelighed.

For eksempel, hvordan man kan slippe af dårlige tanker om den udækkede vindue eller forlygter på påmindelse tallerken? Hver gang før udgivelsen af huset nødt til at dobbelttjekke denne handling.

beslutning

Ofte negative tanker skyldes uløste problemer. Hvis situationen kan finde en vej ud, så er du nødt til at handle. Dårlige tanker om problemet vil gå væk, så snart det er løst. Men desværre, mange er ofte brugt til at klage og gøre noget for at ændre situationen. Hvis du læser denne artikel, er det ikke om dig. Du er unikt parat til at handle, og du vil lykkes. Det er kun nødvendigt at identificere kilden til angst.

accept

Ikke alle problemer kan løses, nogle gange fra en mand, intet afhænger af. For eksempel, en slægtning eller ven var på hospitalet kæmper for sit liv. I en sådan situation er det helt normalt at bekymre sig om. Outputtet vil være vedtagelsen af negative tanker. Vi er nødt til at indse, at du rent faktisk oplever, og det er ikke noget usædvanligt.

Dårlige tanker klatre i et hoved? Tag dem, og at drage fordel af dem. Men du behøver ikke give dem vilje, eller de besidder adfærd. For negative løfter bedre hvordan du kan se fra sidelinjen, uden efterfølgende reaktion på dem. Essensen af denne teknik er handling i stedet nyder tanken. Så gør alt, hvad du kan, og overlade resten til tilfældighederne.

Fjernelse og udskiftning

Til denne metode skal du bruge en lille smule af bevidsthed og forståelse for deres følelser. Så snart du føler, at i dit hoved ser negativ, derefter straks slette det, som at smide skrald i spanden. Vi skal forsøge ikke at dvæle ved tanker, ikke at forfølge emnet, og forsøge at glemme alt om det. Den bedste assistent i dette tilfælde vil være udskiftning. Ideen er, at du skal begynde at tænke på noget behageligt, positivt eller i det mindste neutral.

Med denne teknik, er der ingen grund til at finde ud af at slippe af med dårlige tanker. De er ikke næret, og er erstattet af andre arrangementer. Det vil vise sig bedre og bedre hver gang. Og efter nogen tid, bevidstheden begynder at bruge denne metode på maskinen.

forsinkelse

Intet under, de siger, at i morgen er en anden dag. Nogle gange er det bedst at sætte deres tanker til senere. For eksempel, hvis du ikke kan sove på grund af de dårlige tanker, lover dig selv, skal du huske at tænke på det i morgen. Hvis problemet ikke er særlig alvorlig, hjernen er let at være enig i dette forslag. Det er sandsynligt, at der i morgen vil der ikke være nogen negativ begejstre og selv løst sig selv.

Dette er en meget enkel, men effektiv teknik. Det kan bruges i mange situationer. Det giver ingen mening at tænke over, hvad fremtiden ville være ubetydelig. Realisere dette, meget lettere at smide en negativ hoved. denne fremgangsmåde er ikke egnet til alvorlige problemer. Bedre for dem at finde løsninger.

undertrykkelse

Usynligt dukkede op i hovedet dårlige tanker, hvad gør man så? Det er nødvendigt, så hurtigt som muligt at undertrykke trangen til at få forstyrret, ikke at udvikle den ubehagelige emne. For at gøre dette, der er afsat alle deres anliggender, tælle til tredive og gøre fem dybe indåndinger og vejrtrækninger. Hjernen har brug for tid til at reflektere over emnet refleksion, at gøre irrationelle konklusioner og urimelige handlinger.

Hvis den bekymring stadig er ikke bestået, derefter gentage proceduren. Hvis det er muligt, forlade rummet og gå lidt. Dette vil bringe dine tanker i orden og endda distrahere fra den negative.

Reductio ad absurdum

Du kan prøve den helt modsatte teknik. Tværtimod, du har brug for at fordybe sig i de dårlige tanker og mener, at sådan et dårligt kan ske som følge heraf. De fleste effektivt repræsenterer de mest latterlige, absurde situationer. Tilslut fantasi, bruge overdrivelse, gøre gode ideer.

For eksempel, er du nødt til at passere en vigtig jobsamtale. Det er klart, at mange i disse tider besøgte onde tanker. Til stede i malinger, kan der forventes en fiasko. Stabschef, så snart se dit cv, begynder at råbe og kaste tomater. Du beslutter at flygte fra skam og løbe ud af kontoret. Men her er du i kaster en våd klud renere, fordi du har trampet over hele gulvet. Ved overraskelse du falder, stå op og køre igen. Og her er du bortført af rumvæsener og ført bort til en anden planet.

Det er absurd, er det ikke? Men det er en overdrivelse afkræfte negative tanker. Man behøver blot at forsøge at sikre effektiviteten af teknologien.

Ordlyden på papiret

Også psykologer anbefale at udtrykke alle deres dårlige tanker på papir. Optag dem i detaljer er nødvendig, i alle farver og detaljer. Jo oftere vi formulere oplevelsen, jo mindre tilbage til ham. Så de vil forstyrre mindre og mindre. Set ud på papir onde tanker bør betragtes som en fortid etape, så arket kan blive revet eller brændt.

Nogle gange mere effektiv for ikke at ødelægge journaler. I nogle situationer er det bedre at fylde de to kolonner på et ark - negative og positive tanker, så at sammenligne dem. De første negative erfaringer registreres. Og den anden - behagelig. Ligeledes kan det være en hvilken som helst positiv installation. For eksempel, "Jeg er intelligent," "Jeg har et godt job," "Jeg har en vidunderlig kone," og så videre.

Det kan skrives på papir kun deres gode kvaliteter og til at placere den på et fremtrædende sted (på skrivebordet eller i badeværelset). Så snart der er dårlige tanker - så snart kig på denne liste til at minde dig selv om det gode.

Positiv omgangskreds

Være opmærksom på hvad folk omkring dig. Tænk, hvis nogen af de venner og bekendte, der forårsager negative tanker. Hvis du talt endda et par af disse mennesker, bør du ikke bebrejde dig selv, og endnu mere ked af det. Uanset hvad den sande årsag til adfærd, relationer med disse mennesker er skadelige for mental sundhed. Eksperter anbefaler midlertidigt at undgå disse personer. Hvis i denne periode dit humør og føler sig bedre, så ville det være bedst at afslutte forholdet med dem.

Det er ikke nødvendigt at holde folk, der konstant fornærmet, latterliggjort, ikke respekterer din passion og tid. Bedre at du vil have en ven, men en positiv og du behøver ikke at tænke, hvordan du fjerner dårlige tanker. Munter folk altid vække gode minder, ophøje humør og ladet med positiv energi.

Der er også universelle måder at hjælpe klare de store onde tanker. De anbefaler også, at psykologer aktivt anvendes. De bringer en følelse af balance i det milde angst, og i mere komplekse sager kun forstærke effekten af de ovennævnte teknikker. Deres vigtigste mekanisme er en distraktion. Måske vil disse metoder være velkendte for mange fra hans personlige praksis.

positiv musik

Videnskabelige undersøgelser har vist, at overdøve de dårlige tanker, kan du bruge en behagelig tone. Derfor definerer selv det bedste musik kanal eller radiobølger, samt skabe en spilleliste i din gadget positive sange. Når du føler, at i din bevidsthed trænge forstyrrende tanker - tænd høj musik og opløftende selv.

Interessante og nyttige erfaringer

Flygte fra frygt og angst kan hjælpe en favorit hobby eller nogle forretninger. Det kan være en hvilken som helst aktivitet, der er sjovt (dans, sang, cykling, kunsthåndværk, bøger, læsning, voksende blomster, og meget mere).

Nogle slippe af dumme tanker beskidte arbejde - rengøring af huset. De begynder at vaske op, gulve, tørre støv, rengøre skabene og så videre. Uelsket ting lyse op, selvfølgelig, positiv musik. Så dårlige tanker få en dobbelt slag og fordampe på et øjeblik.

fysisk aktivitet

Sport - et fantastisk værktøj til at komme af med dårlige tanker. Fysisk aktivitet adrenalin dump, losse nervesystemet, så det er gode mindsker stress. Hertil kommer, når praktiseres regelmæssigt, vil en pæn bonus være smuk, tonet krop. En sådan psykologisk lettelse, kombineret med viden om sin appel øger tilliden og reducerer antallet af grunde til bekymring. Bare ikke overbelaste dig selv også. Glem ikke om mådehold og ordentlig hvile, ikke at forlade stedet af negative erfaringer.

ordentlig ernæring

Det drikker og mad giver os de ressourcer og styrke til at eksistere. Ensidig kost, sult eller mangel på væskeudtømning krop og føre til træthed. Det var hende, der skaber betingelserne for erfaringer selv i en ubetydelig lejlighed. Derfor er det vigtigt at spise sunde fødevarer og drikke sunde drikkevarer (frugtdrikke, frisk juice, frugt, grøn te og rent vand). I øjeblikke af sorg bør forkæle dig selv med en fødevare antidepressiva: chokolade, rosiner, banan, hasselnød og hvad du elsker for dig selv. Psykologer siger, at den lækker mad er også bandlyser negative tanker.

Drejning til Gud

Religiøse mennesker hjælper slippe af dårlige tanker bøn. Kun en oprigtig appel vil være et effektivt middel mod de urene kræfter. Bøn vil sætte energi Forhold til Guddommen og forvise interne dæmoner. Kun her det vigtige øjeblik af ydmyghed med, hvad der sker, hvis du ikke kan lide visse omstændigheder. Hvis problemet var fortvivlelse eller mismod, bør ved en højere magt behandles med taknemmelighed. Hvis forurettelse eller vrede på den anden persons værd at tilgive ham og nævne hans benådning i bøn.

Ikke brug for at kende den berømte tekst, at få hjælp fra en højere magt. Er det tilstrækkeligt at oprigtigt søge og til at udtrykke alt i deres egne ord, så du er sikker på at blive hørt.

Nu ved du, hvordan man kan slippe af med dårlige tanker, hvis du besøger. Du kan bruge de psykologiske teknikker, universelle metoder til bøn eller hvis du er en religiøs person.