Serotonin: hvordan man hæve niveauet i kroppen? effektive måder

Moderne mennesker bruger en række magasiner, tv og især internettet har adgang til sådanne oplysninger, som kun smalle specialister tidligere ejet. I dag, hvis nogen for eksempel klager over depression, sammen med lægerne næsten hver velkendte, sympatiserende og giver råd, så glem ikke at nævne om serotonin. Hvordan man kan forbedre niveauet for dette stof i kroppen, at det generelt er for sådan en ting, hvordan det fungerer - om det, og vi vil fortælle i denne artikel. Så ...

Hvad er serotonin

Vores krop er konstant smarte syntetiserer et stof nært beslægtet med den fysiske og mentale aktivitet af mennesker: vores humør, appetit, libido. Det er også i stand til direkte at påvirke vores adfærd. På grund af det høje niveau af denne mystiske stof, vi kan føle en briste af energi, godt humør, i tilfælde af mangel på - erfaring depression, irritation osv Navnet på den magiske substans - .. Serotonin. Hvordan man kan forbedre niveauet for kroppen af "lykke hormon", vil blive forstået bedre, hvis du ved, at det meste af det er syntetiseret i tarmen (80-90%), og kun 10-20 procent af serotonin produceres i hjernen. Derfor kan en ordentlig kost bogstaveligt forvandle vores liv.

Hvordan fungerer "hormon af lykke" i den menneskelige krop

Mellem nerveceller i vores kroppe er konstant udveksle oplysninger. Serotonin er en mediator tjener som en sender af nerveimpulser. Takket være ham, hjernen modtager kommandoer: flytte, være glad, skal du ikke være ked af det. Hvis mængden af serotonin det normale fysiologiske område, det giver en normal følelsesmæssig, godt humør, performance og så videre. D.

Så det faktum, i hvilke farver vi opfatter den omgivende virkelighed: i sort eller hvid - i høj grad påvirker rigtigheden af signalering i neuroner og et tilstrækkeligt antal "lykke hormon". Vores læsere er baseret på læsning kan give det indtryk, at jo mere serotonin mere jo bedre. Det er ikke så! En overflod af hormoner som skadelige for kroppen, samt mangel på samme. Men vi vil diskutere dette nærmere, da vi vil fokusere på lægemidler, som øger serotonin. Hvordan kan man øge niveauet i kroppen, metoder og effektive midler - alt dette er meget vigtigt især for folk, der lider af depression.

Hvad sker der, når niveauet af serotonin nedgraderet

Hvis kroppen mangler serotonin, er følgende symptomer observeret:

• Hovedpine.
• Træthed.
• Irritabilitet.
• Depressive tilstande varierende alvorlighed.
• Søvnløshed.
• Tab af appetit eller, tværtimod øge det.
• Trang til alkohol.
• hukommelsessvækkelse.

Interessante fakta om serotonin

Forskere har gennemført en meget interessant undersøgelse. Forestil dig en pakke med aber, hvorfra vælge en mandlig ikke forårsager deres pårørende meget respekt (for ydmyg og udsat for anfald af aggression). Men her efter at han blev kunstigt forøget niveau af serotonin, dyrets status blandt tilsvarende stigninger. Abe blev yderst selvsikker, rolig, dristigt kiggede ind i øjnene, kropsholdning rettede hun. Dette gav hende ret til at kræve i pakken, selv rollen som leder.

Når observere mennesker sammenhæng blev også fundet mellem niveauet af serotonin, en persons adfærd og holdning til dem omkring ham. Forskere har fundet, at mennesker med lave niveauer af serotonin kendetegnet ved høj impulsivitet, at en tendens til hysteri, neurose, som forhindrer dem i at indtage en højere social status i samfundet. Når forskerne begyndte at lære mere om serotonin, hvordan man kan hæve niveauet i kroppen effektive måder, fandt vi et omvendt forhold. Hvis du er usikker på sig selv, manden begyndte at arbejde zakompleksovannym psykologer, derefter som du ændrer ydre adfærd og interne selvforståelse og øget niveau af "lykke hormon" i kroppen.

Produkter, der øger niveauet af serotonin i blodet

Alle er interesseret i, hvordan man kan øge niveauet af serotonin i kroppen, skal vi vide, at der er mange fødevarer, der kan hjælpe med dette. Folk oplever depression ofte begynder at spise en masse søde og stivelsesholdige fødevarer (kager, kiks, slik og så videre. D.), især dem synder søde svage køn. Alle de ovennævnte indeholde ud over de såkaldte hurtige kulhydrater. De hurtigt mætte kroppen med glukose, serotonin-niveauet steg kraftigt, en person føler lettelse, angst er dæmpet, men det varer ikke længe, desværre. Denne "stress jamming" er gradvist at vænne sig til, at der er noget i retning af en afhængighed af hurtige kulhydrater, som i sidste ende fører til en yderligere forværring.

Men komplekse kulhydrater - det er hvad du har brug for! Takket være dem, kroppen mættet gradvist, blodsukkeret er ikke omfattet af pigge, som havde en gavnlig effekt på nervesystemet. Selvfølgelig, bare vil ikke være i stand til at føle tidevandet fosser ud over kanten af glæde, bliver du nødt til at være tålmodig og dag for dag at omfatte følgende fødevarer i din kost:

• ærter;
• boghvede;
• linser;
• bagte kartofler;
• pastinak;
• brune ris;
• bønner;
• brød af hvedemel;
• fuldkornsprodukter;
• mysli;
• grøntsager;
• frugt.

Og nu vil vi åbne dig en meget vigtig hemmelighed: at producere mere serotonin, du har brug for at sikre, at indtagelsen af aminosyren tryptophan. En til to gram tryptofan per dag er udmærket i stand til at levere normal produktion af "lykke hormon". Vi giver en liste over fødevarer med et højt indhold af de ønskede aminosyrer. Bemærk, at de første positioner er produkter med en høj koncentration af tryptophan:

• ost;
• sojaprodukter;
• flødeost;
• æg;
• linser;
• magert kød;
• østershatte;
• fedt hytteost.

Fedtfattig hytteost eller fedtfattig indeholder også serotonin. Hvordan man kan forbedre kroppens "lykke hormon" valgfri, snarere end? Naturlig kaffe i mængden af et par kopper om dagen er også et godt værktøj. A flere produkter i sammensætningen, som indeholder vitamin B (lever, boghvede, salat, gær, havregryn). Melon, græskar, bananer, dadler, appelsiner, svesker, tørrede abrikoser og chokolade (bitter) - også fremragende allierede i kampen for at øge serotonin.

Fysisk aktivitet og sollys - faktorer, der øger serotonin

Hvordan man kan forbedre kroppens magiske stoffer, der gør livet sjovere, gennem en række fødevarer, vi forstår. Men alene vil ikke være nok mad. Vi må begynde at bevæge sig mere, at i et dødvande, i almindelighed, er hårdt nok. Og stadig nødt til at gøre viljesbestemte indsats og trække på hjælp fra idræt. Dette betyder ikke nødvendigvis umiddelbart skrevet til fitnesscentret, kan du blot gå ind i at gå i den friske luft. Af den måde, frisk luft, mættet med oxygen - dette er en anden faktor, effektivt at øge serotonin.

Og det er godt at mere sollys! Men her er vi til tider magtesløse, t. Til. Himlen er overskyet, og det afhænger ikke af vores vilje. Men så snart solen, skal du bruge det et hundrede procent.

Serotonin: hvordan man kan øge niveauet i kroppen. præparater

Der er en gruppe af lægemidler, der effektivt kan påvirke produktionen af serotonin i kroppen. De er komplicerede navn: selektive eller selektive blokkere af serotonin reuptake. Sådanne lægemidler giver hormon akkumulering i neuroner i tilstrækkelige mængder.

Det er dog muligt at overdosering, og dette i sig selv kan bringe stor skade. I dette tilfælde kan humane patienter være en tilstand af hyperaktivitet, alvorlig migræne, tremor, søvnforstyrrelser, kramper. Derfor skal disse lægemidler nødvendigvis udpege en læge angiver præcise dosering og varighed af optagelse tid. Til informationsformål, præsenterer vi en liste over stoffer, der øger serotonin:

• "Paroxetin".
• "Citalopram".
• "Fluoxetin".
• "Sertralin".
• "Fluvoxamine".
• "Venlafaxin".
• "Mirtazapin".

Serotonin: hvordan man hæve niveauet i kroppen af folkemusik retsmidler

Det synes at have alle de måder at øge serotonin listen, men der er stadig traditionelle opskrifter, de skal også nævnes for fuldstændighedens. Og det første, vi kan anbefale - det er et russisk badehus med birk eller eg kost, men den finske sauna er også velegnet. Efter badet procedure nødvendig for at øge den glæde i kroppen, så det er et effektivt redskab.

Nå, efter et bad ville være rart at drikke te helbredelse. Her er det et bredt udvalg for enhver smag! Meget god bouillon hofter med honning, lime te, te fra perikum. Perikum urt øvrigt har evnen til at hæmme genoptagelsen af serotonin. Fra dens ekstrakt selv farmakologiske lægemiddel produceret under den sigende titel "Negrustin".

Nå, det lader til, alt, hvad de vidste, at fortælle dig om serotonin: hvordan man hæve niveauet i kroppen folkemusik måder, og tabletter, og spise, og motion. Men du, vores kære læsere, forbliver det kun begynde at anvende oplysningerne i praksis.

lukning tale

Når læner depression, kan en person føler, at ingen og intet kan hjælpe ham, er han overvældet af fuldstændig apati og modvilje mod at foretage sig noget. Faktisk sådan en tanke er en sygdom, der kan overvindes, og derefter glæden ved livet vil helt sikkert være tilbage.